>
حاملہ ایک دلچسپ وقت ہے جب آپ اپنے نئے بچے کو تیار کرتے ہیں. یہ بھی تبدیلی کا ایک وقت بھی ہے کہ آپ کے جسم کو کس طرح دیکھتا ہے اور آپ کس طرح محسوس کرتے ہیں - زیادہ تھکا ہوا، ناقابل اعتماد اور یہاں تک کہ موڈ. مشق آپ کے دماغ کی آخری چیز ہوسکتی ہے، لیکن یہ اصل میں آپ کو زیادہ توانائی فراہم کرتا ہے، عام حمل کی خرابیوں کو روکنے اور اپنے موڈ کو بہتر بنا سکتا ہے. زیادہ تر حاملہ پیٹ، پیٹ اور ٹانگوں کو ٹننگ کرنے پر توجہ مرکوز کرتا ہے، لیکن یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے ہاتھوں کو نظر انداز نہ کریں. اپنی بازوؤں کو پتلی رکھنے اور ساکلی سے آپ کو اپنے جسمانی تبدیلی کے بارے میں بہتر محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
بایسپس کرول
مرحلہ 1
ایک کرسی پر بیٹھ جاؤ جس میں پاؤں پر فلیٹ لگے اور براہ راست اپنے پیچھے رکھیں. اپنے نالی کو اپنی ریڑھ کی طرف لے کر آرکنگ سے رکھنے کے لئے ھیںچو اور اپنے کندھوں کے بلیڈ نیچے اور پیچھے پھینک دیں.
مرحلہ 2
ہر ہاتھ میں 5 سے 10 پونڈ وزن رکھو. ہتھیاروں کے آگے آگے بڑھنے کے ساتھ اپنی طرف سے ہتھیاروں کو رکھیں. اگر آپ نے پہلے ہی وزن اٹھایا ہے تو آپ ہلکے وزن کا استعمال کرسکتے ہیں.
مرحلے 3
کوہستان کے اسٹیشنری کو دیکھ کر، اپنا دائیں بازو باندھ کر اپنے ہاتھوں کی جانب ہاتھ کا وزن گھومنا. پوزیشن شروع کرنے کے لۓ لوٹ لو اور اپنے بازو بازو کے ساتھ ایک تکرار مکمل کرنے کے لئے دوہرا - ایک بار پھر ایک بازو ہر ایک بازو کے ساتھ ایک کرال برابر ہے. 10 سے 12 بار پھر سے دو سیٹ کریں. سیٹ کے درمیان ایک منٹ کے لئے آرام.
Triceps توسیع
مرحلہ 1
ایک کرسی پر بیٹھیں جس میں پاؤں اور فلیٹ پر براہ راست فلیٹ ہو. اپنی بحالی کی روک تھام کو روکنے کے لئے اپنے نالی کو اپنی ریڑھ کی طرف لے کر رکھو.
مرحلہ 2
ہر ہاتھ میں 3 سے 5 پونڈ وزن رکھو. وزن اٹھاتے وقت، آپ کے ہاتھوں کے پیچھے آپ کے ہاتھوں کو کوڑیوں کے ساتھ جھکتے اور چھت کی طرف اشارہ کرتے ہیں.
مرحلے 3
آہستہ آہستہ آپ کی کوبوں کو رکھنے کے دوران حد کی طرف وزن اٹھائے. آپ کے سر کے پیچھے وزن کو کم کریں تاکہ آپ کے کوے چھت کی طرف اشارہ کررہے ہیں، اور اس تحریک کو دوبارہ کریں. 10 سے 12 بار پھر سے دو سیٹ کریں. سیٹ کے درمیان ایک منٹ کے لئے آرام.
باہمی اضافہ
مرحلہ 1
آپ کے پیروں کے ساتھ ہپ چوڑائی کے علاوہ کھڑے ہو جاؤ، گھٹنوں میں تھوڑا سا جھکا ہوا اور پھنس گیا. ہر ہاتھ میں 3 سے 5 پونڈ وزن رکھو اور ہر بازو آپ کے رانوں کا سامنا ہتھیاروں کے ساتھ آپ کے ہاتھ میں پھانسی دو.
مرحلہ 2
آہستہ آہستہ دونوں ہتھیار اونچائی تک، بازو کو باہر لے لو. کوبوں کو تھوڑا سا خیمہ اور فرش کو فرش کا سامنا کرنا پڑیں.
مرحلے 3
اپنے ہاتھوں کو اپنے ہاتھوں کو واپس لو. آپ کے ران اور کوہوں کا سامنا کرنا پڑا ہتھیار ابھی بھی تھوڑا سا نہیں لگایا گیا.اس تحریک کو سست، کنٹرول انداز میں دوبارہ دو. 10 سے 12 بار پھر سے دو سیٹ کریں. سیٹ کے درمیان ایک منٹ کے لئے آرام.
آپ کی ضرورت ہو گی
- سیدھے بیکار کرسی
- تین سے دس پاؤنڈ وزن
تجاویز
- کسی بھی مشق پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے قابلیت یا ڈاکٹر سے چیک کریں. ہائیڈرڈ رہنے کے لئے مشق کرنے کے دوران، اس سے پہلے، بعد میں پینے کے دوران پانی کے ساتھ پانی کی بوتل رکھو. ڈھیلا فٹنگ کپڑے میں کپڑے. فی ہفتہ تین سے 7 مرتبہ مشق کریں اور مختلف حملوں کے ساتھ مشق کریں جن میں مخصوص حمل کی مشقیں بھی شامل ہیں. وزن اٹھانے کے بعد، آپ کی تحریک کو سست اور کنٹرول رکھتا ہے، کبھی بھی وزن جھکنے نہیں دیتا. ہمیشہ گرم اور ٹھنڈا کریں.
انتباہات
- آپ کی پیٹھ پر فلیٹ نہ جھوٹ، جو سانس لینے اور سانس کی قلت کا سبب بن سکتا ہے. فوری طور پر اگر تم تیز، اچانک درد، سر درد، متنازعہ، چکنائی نقطہ نظر، اندھیرے کے خون کے خون، یا مضبوط uterine سنبھالنے کا تجربہ کرتے ہیں تو فوری طور پر استعمال کرنا بند کرو.
