غذائیت کی فلاح و بہبود کے علاوہ، ایک صحت مند غذا مثبت توانائی کی سطح کے لئے اہم ہے. عام طور پر، خون کی چینی کی توازن کو فروغ دینے والے غذائیت، جیسے ریشہ اور پروٹین امیر کھانے کی اشیاء، پروسیسرڈ فوڈوں سے زیادہ دیر سے دیرپا، یا سست رہائی کو فروغ دینا. یہ غذائیت کافی غذائیت کے فوائد اور دل کی صحت، ہضماتی فنکشن اور وزن کنٹرول فراہم کرتی ہیں. آپ کی توانائی اور جسمانی سرگرمی کی سطح پر منحصر ہے، آپ کی توانائی کی ضروریات کو نمایاں طور پر مختلف ہوتی ہے. بہترین نتائج کے لئے، پیشہ ورانہ پیشہ ورانہ سے مخصوص رہنمائی حاصل کریں.
دن کی ویڈیو
مکمل اناج
مکمل اناج پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ہیں، مطلب یہ ہے کہ وہ سادہ کاربوہائیڈریٹوں سے زیادہ آہستہ آہستہ کھاتے ہیں جیسے چینی اور سفید آٹا. مارک ایچ بیئر کی طرف سے "مرک دستی میڈیکل انفارمیشن" کے مطابق، پورے اناج میں بھی غذائی اجزاء اور ریشہ فراہم کرنے اور دیرپا، مستحکم توانائی کو فروغ دینا. بہترین نتائج کے لۓ، بہتر اناج کی مصنوعات کو تبدیل کریں جیسے متوازن سفید اور گندم کی روٹی، اناج اور فوری چاول - اناج کے مساوات کے ساتھ. غذائی سارا اناج کی مثالیں بلگور، پورے گندم، سپلائی، باجرا، جڑی، کوئینو، بھوری چاول، جنگلی چاول، پاپکارن اور جھاں شامل ہیں. جب برڈ، اناج، پادا اور بیکڈ مال خریدتے ہیں تو، کھانے کی پیکیجنگ کی جانچ پڑتال کرنے کے لۓ پورے اجزاء کو بنیادی اجزاء کے طور پر درج کیا جاتا ہے.
سٹارٹ سبزیاں
پکا ہوا آلو، میٹھی آلو، موسم سرما کے اسکواش اور قددو جیسے اسٹاک سبزیاں، اضافی پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کی قسمیں ہیں جو آلو چپس، فرانسیسی فرش اور دیگر عملدرآمد کے سوراخ کے لئے غذائیت، توانائی کی بہتر متبادل فراہم کرتی ہیں. خوراک. سٹارٹ سبزیاں وٹامن سی کے قیمتی ذرائع ہیں، اور میٹھی آلو، اسکواش اور کدو خاص طور پر بیٹا کیروت کے اعلی ذرائع ہیں. اسٹریج سبزیاں بھی آپ کے جسم کی بیماریوں اور بیماریوں سے بچنے کی صلاحیت کی حمایت کرتی ہیں جو آپ کی توانائی کی سطح اور مجموعی صحت کو نقصان پہنچا سکتی ہیں.
پروٹین امیر فوڈز
پروٹین امیڈ ایسڈ فراہم کرتا ہے - لیان ٹشو کی بلڈنگ بلاکس. پروٹین امیر فوڈوں میں بھی دماغ کی تقریب، دباؤ ٹشو کی مرمت اور خون کی شکر کی توازن میں اضافہ ہوتا ہے. جنوری 2006 میں "امریکی امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت" میں شائع ایک مطالعہ نے پروٹین کی کھپت اور مثبت توانائی کی سطح کے درمیان ایک مثبت رابطے دکھایا. مطالعہ میں، 12 سے 18 سال کی عمر میں، 18 سے 40 سال تک، ایک پروٹین-کافی غذائیت کا حامل تھا جس میں 10 فی صد پروٹین، 60 فیصد کاربوہائیڈریٹ اور 30 فی صد چربی شامل تھی، یا انہوں نے ایک اعلی پروٹین کا غذا استعمال کیا جس میں 30 فیصد پروٹین، 40 فیصد کاربوہائیڈریٹ اور 30 فیصد چربی شرکاء کی توانائی کی سطح اور تمدید 24 گھنٹوں تک ماپا گیا.محققین نے دریافت کیا کہ خواتین جنہوں نے ہائی پروٹین غذا کو استعمال کیا وہ کنٹرول گروپ کے مقابلے میں کھانے کے درمیان بہتر توانائی کی سطح اور انضمام کا مظاہرہ کیا. ممکنہ طور پر اسی طرح کے فوائد کو کم کرنے کے لئے، پروٹین امیر کھانے کی اشیاء کو اپنی خوراک میں شامل کریں. یہ کھانے کی اشیاء میں نمکین گوشت اور چکنائی، کم چربی دودھ کی مصنوعات، انگلیوں اور مچھلی شامل ہیں.
