سست آکسیڈائزر غذا آپ کے جسم کو خوراک metabolizes پر مبنی ہے. اصول یہ ہے کہ تین میٹابولک اقسام ہیں - سست، غیر جانبدار اور تیز آکسائزرز. سست آکسائزر ایٹمی پروٹین یا چربی کے مقابلے میں کاربوہائیڈریٹ کے زیادہ سے زیادہ فیصد کے لئے دعا کرتا ہے. کاربوہائیڈریٹ، آپ کا استعمال کرتے ہوئے چربی اور پروٹین کی قسم تناسب کے طور پر اہم ہیں. نئی خوراک کی کوشش کرنے سے پہلے ہمیشہ صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
غذائیت کا عام تناسب
اگر آپ سست آکسائزر ہیں تو آپ کو 60 فیصد کاربوہائیڈریٹ، 15 فیصد چربی اور 25 فی صد پروٹین استعمال کرنا ہوگا. اس کے برعکس، تیز رفتار آکسیڈائزر کی خوراک آپ کے خوراک کی 40 فیصد پروٹین سے 30 فیصد کاربوہائیڈریٹ سے اور 30 فیصد چربی سے استعمال کرتی ہے. ایک متوازن آکسائزر کو 40 فیصد کاربوہائیڈریٹ اور 30 فی صد ہر چربی اور پروٹین استعمال کرنا چاہئے.
پروٹین اور بھٹیاں
اگر آپ سست آکسیڈائزر ہیں تو دوسروں پر کم پیراائنٹ پروٹین کا انتخاب کریں، جوشین Michaels کی طرف سے کٹ بنانا کی تجویز ہے. اس طرح کے پروٹین عام طور پر چربی میں کم ہیں. اگر آپ اعلی موٹی اور جامنی پروٹین کا انتخاب کرتے ہیں تو آپ اپنے آکسائڈریشن کی شرح کو مزید سست کریں گے. اگر آپ سست آکسیڈائزر ہوتے ہیں تو جلد ہی سفید گوشت پولٹری، سفید ٹونا، پتلی سور، کم چربی یا سکیم ڈیری مصنوعات، کوڈ، کیٹفش، پرچ، ٹراؤٹ، ٹپپ، ٹوف اور ٹوپی انڈے کے تمام اچھے شرط ہیں. اندھیرے اور سرخ گوشت سے بچیں، جو اعلی جامنی مواد ہے. پردے ایک ایسی چیز ہے جو آپ کو خوراک میں مل جائے گی اور آپ کے جسم کو قدرتی طور پر پیدا ہوتی ہے. جب آپ پاکیاں کھاتے ہیں، تو آپ کا جسم ان کو ٹوٹ جاتا ہے اور آپ کو یوریک ایسڈ میں تبدیل کرتا ہے، جسے آپ پیشاب کے ذریعہ کھوجاتے ہیں.
آپ کے سست آکسائزر کے غذا کے لئے اچھی چربی شامل ناپسندیدہ اور نامیاتی گری دار میوے، ناریل تیل، زیتون کا تیل، خوشبو تیل، اخروٹ اور بادامو کا تیل شامل ہے. اییوکوادی، اعلی چربی دودھ کی مصنوعات اور نٹ بٹر سے بچیں. جانوروں کے چربی سے بھی بچیں.
کاربوہائیڈریٹٹس
جب آپ کاربوہائیڈریٹ منتخب کرتے ہیں تو ان لوگوں پر توجہ مرکوز کریں جو کم گالییمیک بوجھ لے جاتے ہیں جن کے خلاف اعلی گلیمیڈک بوجھ ہے، جو آپ کے خون کے شکر کی سطح کو تیز کرتی ہے. غیر سرسبزی سبزیاں جیسے تاریک لچکدار سبزیاں، بروکولی، پیاز، مرچ اور پالش عظیم انتخاب ہیں. اعتدال پسند نشاستے ویگیاں ٹھیک ہیں، لیکن مطلوب نہیں ہے. ان میں جکیما، زچینی، پیلے رنگ اسکواش، بیٹ اور انڈے شامل ہیں. اچھے پھلوں میں ناشپاتیاں، پتیوں، سرسوں کا پھل، زیتونوں، اشنکٹبندیی پھل، بیر، چیری، سیب اور زردال شامل ہیں. جڑی، جڑی بوٹیوں، چکن اور بھوٹ کے ساتھ ساتھ کوئلہ اور براؤن چاول جیسے اناج پر توجہ مرکوز کریں. کھجوروں، پھلیاں اور دالوں جیسے کھینچوں کو ہفتے میں دو بار سے زائد سے زیادہ استعمال کرتے ہیں کیونکہ ان کے پاس اعلی جامنی مواد ہے. کسی بھی اسٹوری کاربوہائیڈریٹ فی کھانے کی خدمت کرنے میں بھی محدود.
خدشات
غذائیت کے کنسلٹنٹس کے درمیان کچھ متنازعہ ہے کیونکہ کاربسوں میں پروٹین اور چربی کا تناسب سست آکسائزر کے لئے بہتر ہے.مثال کے طور پر، ڈاکٹر لارنس وولسن، سکاٹڈیلڈ اور پریسکوٹ، ایریزونا سے غذائیت کے مشیر، 5 فی صد چربی یا کم، 15 فی صد پروٹین اور باقی سبزیوں جیسے سبزیاں اور بھوری چاول یا جاکوں کی بنا پر غذا کی سفارش کرتا ہے. تاہم، drlwilson. کام کارب کے زمرے میں مزید چیزوں کو توڑ دیتا ہے، کہ آپ کے غذا کا صرف 10 فی صد پیچیدہ carbs سے آنا چاہئے، جبکہ سبزیوں کو پکایا آپ کی خوراک کے 70 سے 80 فی صد تک بنانے کی ضرورت ہے. ولسن نے مجموعی طور پر گندم سے بچنے کی بھی مشورہ کی ہے، اور آپ کی غذائیت میں بھی پھل کو ہٹانے یا شدید پابندی کی سفارش کی جاتی ہے.
