بے غریب طرز زندگی میں بٹ اور ران کے علاقے میں چربی پیدا ہوسکتی ہے. پروسیسرڈ فوڈ یا ان میں اضافہ شدہ شاکر اور سنترپت چربی کے ساتھ ان لوگوں کو ناپسندیدہ جگہوں پر جسم پر تیزی سے ظاہر ہوتا ہے، لیکن غذائی طرز عمل میں چند تبدیلیوں کو آپ کو چیکنا لگ رہا ہے اور کوئی وقت نہیں پھنچ سکتا ہے. آپ کو آئس کریم اور پزا ڈائن کرنا پڑے گا اور اس کے بجائے حقیقی، پوری خوراک کا انتخاب کریں، لیکن جب آپ کو بیکنی لباس پہننے کے قابل ہو تو آپ کو شکر گزار ہو جائے گا.
دن کی ویڈیو
موٹ
عام طور پر وزن کم کرنے کی کوشش کرتے وقت غذا سے خارج ہونے والی پہلی چیز موٹی ہوتی ہے؛ تاہم، صحت مند مونو اور polyunsaturated چربی اسے نقصان پہنچانے کے بجائے اپنے بٹ میں فائدہ اٹھا سکتے ہیں. یہ چربی ایوکوڈس، زیتون، گری دار میوے، زیتون کا تیل اور سامون میں پایا جاتا ہے. "صحت میگزین" کی رپورٹ ہے کہ آپ کے اعصابی نظام اور کولیسٹرول کی سطحوں کے لئے فائدہ مند ہونے کے ساتھ ساتھ، صحت مند چربی آپ کے چٹائی، ہضم نظام اور کچھ وٹامن جذب کرنے کی صلاحیت بھی شامل ہیں. اے، ڈی اور ای پلس، وہ آپ کو سٹیٹیڈ رکھتی ہیں، جو آپ کی بھوک کو بے پر رکھتی ہے.
کاربوہائیڈریٹس
موٹا کی طرح، کاربوہائیڈریٹوں کو برا لپیٹ ملتا ہے. لیکن توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے کاربون اہم ہیں؛ چال صحیح کاربوں کو کھانے کے لئے ہے. پورے اناج اور پورے گندم کے برڈ، اناج اور پادری، آٹومیل، کزن، کوئونا اور بھوری چاول آپ کو سٹیٹیڈ رکھتی ہیں، کافی ریشہ فراہم کرتے ہیں اور آپ انسولین کی سطح کو کم رکھیں گے، جو ضد جسم کی چربی کے خلاف جنگ میں اہم ہے. آپ کے بٹ اور رانوں پر مل گیا ہے. پھل اور سبزیاں بھی کاربوہائیڈریٹ ہیں اور کافی مقدار میں کھا سکتے ہیں. بھوری چاول، آپ کی صبح کے کھانے اور تازہ ٹماٹر کی چٹنی کے تازہ تازہ بیر میں آپ کے پورے گندم پادری میں بھاری ہوئی سبزیاں شامل کرنے کی کوشش کریں.
پروٹین
پروٹین آپ کے جسم کے سارے نظاموں میں استعمال کیا جاتا ہے، بشمول دباؤ کی پٹھوں بڑے پیمانے پر تعمیر، جس میں باری باری آپ کے چٹان میں اضافہ ہوتا ہے اور آپ کے بٹ کا سائز کم ہوتا ہے. پورے دن کھانے کے پروٹین کئی بار آپ کی آگ کو جلدی رکھتی ہے اور آپ کے ورزش سے پہلے، اس کے بعد اور بعد میں توانائی کو محسوس کرنے میں مدد ملے گی. اچھے پروٹین کے ذرائع انڈے، ترکی، چکن، مچھلی، سور گوشت کا کمان اور ریڈ گوشت کے لنڈ کٹ ہیں.
ڈیری فوڈس
"خواتین کی صحت" کے مطابق، کم تھلڈ ڈیری کا کھانا، جیسے دہی، پنیر، دودھ اور کاٹیج پنیر، آپ کو پٹھوں کی تعمیر اور آسٹیوپوروسس، موٹاپا اور ہائی بلڈ پریشر کے خلاف لڑنے میں مدد ملتی ہے. کیلشیم میں ڈیری کا کھانا بھی جانا جاتا ہے، جس میں "خواتین کی صحت" کا دعوی جسم کی چربی اور وزن میں کمی میں مدد مل سکتی ہے. دہی اور دودھ جیسے ڈیری کھانے والی چیزیں smoothies کے لئے مزیدار اڈوں بناتی ہیں، جو نمکین یا کھانے کے لئے غذائیت ہیں. تازہ فیڈ دہی کے لئے تازہ بیر اور مونگھلی مکھن شامل کریں اور ایک بلائنڈر میں مکس ایک سوادج علاج کے لئے ہموار جب تک کہ آپ کے بٹ کے سائز کو کم کرنے میں مدد ملے گی.
