ہر سال ایک ترکاریاں کھا سکتے ہیں، ایک سادہ طرز زندگی کی عادت ہے جو قیمتی غذائیت کے منافع کو ادا کرتی ہے. تاہم، آپ کے ترکاریاں جو آپ نے ڈالے ہیں، اس کے مجموعی غذائیت پر اثر انداز کر سکتے ہیں. اعلی موٹی ڈریسنگ اور دیگر کیلوری پیکڈ اجزاء پر لوڈ کرنے کی بجائے آپ کو اپنے چھوٹے مخلوط پھلوں کے تمام غذائیت کے فوائد کو یقینی بنانے کے لۓ ایک کپ یا دو دلوں میں دل سے صحت مند زیتون کا تیل اور وٹامن سی امیر نیبو کے رس کے ساتھ ٹاسکنا. گرین ترکاریاں.
دن کی ویڈیو
مخلوط-گرینس ترکاریاں کی وضاحت
روایتی مرکب - سبز ترکاریاں مختلف لیٹیوس اور دیگر گرینوں کا ایک مجموعہ ہے، جیسے رومومین لیٹ، اوک پتی لیٹ، چارڈ ، متحرک، ارگلا، پالنا، چسیوری اور ریڈکچیو، جو ہلکی طور پر پسندیدہ ڈریسنگ کے ساتھ پھینک دیا جاتا ہے. آپ انفرادی گرینس خریدنے اور جمع کر سکتے ہیں اور پیکڈ گرینس "دھویا،" "ٹرپل - دھونا" یا "تیار سے کھانے کے" قسموں میں دستیاب ہیں. اگرچہ یہ تیار شدہ گرینوں کے لئے دھونے کی ضرورت نہیں ہے اگرچہ، انہیں ایک کٹوری میں ڈالنے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے اور کسی بھی پتیوں کو بھوری رنگ سے بھرا ہوا ہے جسے بھری ہوئی یا خراب ہو جاتی ہے.
غذائیت کی بنیادیں
کیلوری، چربی یا کاربوہائیڈریٹ انٹیک کے لوگوں کے لئے ایک چھوٹا سا ترکاریاں بہترین انتخاب ہے. جب پالش، رومین لٹکن، چارڈ اور آلوگلا، 3 کے ساتھ بنائے ہوئے سلاد کے غذائی اجزاء کی نگرانی کرتے ہیں 3. ڈریسنگ کے بغیر خدمت کرنے والے 5 آونس تقریبا 21 کیلوری، 2 گرام پروٹین، 0.39 گرام چربی، 3. کاربوہائیڈریٹ کے 5 گرام فراہم کرتا ہے. ، 2 گرام ریشہ اور کولیسٹرول نہیں.
وٹامن ویلیو
مخلوط گرین اہم وٹامن کے ساتھ بھری ہوئی ہیں. بشمول 3. آپ کی ترکاریاں میں پالتو جانور کے 5 آونوں، مثال کے طور پر، 28 ملینگرام وٹامن سی فراہم کرتا ہے، جس میں 2، 000-کیلوری-ایک دن کی بنیاد پر امریکی فوڈ اینڈ ڈراگ ایڈمنسٹریشن کی طرف سے مقرر روزانہ قیمت کا تقریبا 47 فی صد ہے. غذا؛ فولیو کے 194 مائیکروگرام، جو تقریبا 48 فیصد DV ہے؛ اور وٹامن اے وٹامن سی کے 100 فیصد سے زائد DV آپ کے جسم سے منسلک ٹشو بنانے میں مدد ملتی ہے، نئے سیل کی ترقی کے لئے فروغ بہت اہم ہے اور وٹامن اے مناسب نقطہ نظر کے لئے ضروری ہے. دیگر سیاہ رنگی پتیوں کی سبزیاں اسی طرح کی امیر غذائیت کے مواد فراہم کرتی ہیں.
معدنی قدر
معدنیات صحت مند جسم کی تعمیر اور برقرار رکھنے میں ضروری کردار ادا کرتی ہے. شامل کرنے کے 3. آپ کی ترکاریاں کے آلوگولا کے 5 ونس میگنیشیم کے 47 ملیگرام فراہم کرتی ہیں، جس میں تقریبا 12 فیصد DV، اور 36 9 ملیگرام پوٹاشیم، جو 10 فیصد سے زیادہ DV ہے. بشمول 3. سوئس چارارڈ کے 5 آونٹ فراہم کرتا ہے. 8 ملی گرام لوہے، جو 10 فیصد DV ہے. مگنیشیم بہت سے کیمیائی ردعملوں کے لئے ضروری ہے، پوٹاشیم آپ کے جسم کی مائع کی توازن کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے اور لوہے میں آپ کے جسم بھر میں آکسیجن لے جانے میں مدد ملتی ہے.
