نمکین ٹراؤٹر غذائیت

عام طور پر پانی کی تازی لاشوں میں ٹھنڈے پانی کی مچھلی، سلمن کے خاندان سے تعلق رکھتا ہے. یہ مچھلی تمباکو نوشی کرتا ہے، جو 40 پاؤنڈ تک وزن رکھتا ہے، ایک گہری، امیر ذائقہ کی شکل دیتا ہے اور مچھلی کو بچانے میں بھی مدد کرتا ہے. آپ ٹرو آؤٹ خرید سکتے ہیں جو پہلے سے ہی بہت سے کراس اسٹورز سے تمباکو نوشی کرتے ہیں، اگرچہ تم تمباکو نوشی میں گھر پر ٹراؤو دھو سکتے ہو.

دن کی ویڈیو

کیلوری اور موٹی

سمباکی ٹراؤٹ کی خدمت کرنے والے 2 آئنس میں 80 سے 90 کیلوری موجود ہیں. 2، 000-کالوری غذا کی بنیاد پر، یہ اکاؤنٹس 4 فی صد 4 سے 4 فی صد کیلوری ہے جو آپ روزانہ کھا سکتے ہیں. یو ایس ایس زراعت میراپلیٹ نے 5 سے 6 آون پروٹین فوڈ، جیسے روزانہ ایک نمکین ٹراؤ سے مشورہ کیا ہے. اسے متوازن کھانا بنانے کے لئے، آپ سبزیوں میں سے ایک سے دو سرنگیں شامل کرسکتے ہیں اور اناج - کوئنو، جنگلی چاول اور باجرا تمام غذائی انتخاب یا ایک روٹی رول ہیں. تمباکو نوشی ٹراؤٹ بھی نسبتا کم ہے جس میں 3 سے 4 گرام مشتمل ہے. چربی کے چند گرام کے باوجود، یہ فی فی صد فی صد کیلوری میں 34 فی صد سے 40 فی صد بناتا ہے. آپ کی کل کیلوری میں سے 20 سے 35 فی صد زیادہ سے زائد استعمال نہ کریں.

کولیسٹرول

اگرچہ آپ کے جسم کو مناسب سیل کی تقریب کے لئے کولیسٹرول کی ضرورت ہوتی ہے، تو اس میں سے بہت زیادہ آپ کی دھنوں کو پھنسے کر سکتے ہیں. یہ مکی مادہ آپ کے جسم میں تیار کی جاتی ہے، جو آپ کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے کافی پیدا کرتی ہے. کولیسٹرول ایک دو آئنس میں خدمت کرنے میں 10 ملی گرام سے 40 ملیگرام کی تمباکو نوشی ٹراؤٹ میں موجود ہے. فی دن 300 ملیگرام سے کم کولیسٹرول کی کھپت کو برقرار رکھنے کے لۓ، فی دن 6 اوون سے زائد وزن میں آپ کے گوشت کی مقدار محدود کریں. کولیسٹرول کو زیادہ سے زیادہ دل کی بیماری کی ترقی کے خطرے میں اضافہ، کے ساتھ ساتھ دل کا دورہ اور اسٹروک میں مصیبت میں اضافہ کر سکتا ہے.

پروٹین

دو آونوں کا تمباکو نوشی ٹراؤٹ تقریبا 13 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے، 23. 2 فی صد 28. 2 فی صد سے 46 فی 56 گرام سفارش کی جاتی ہے کہ دوا کے انسٹی ٹیوٹ کی روزانہ استعمال کے لئے. یہ میکروترینٹینٹ آپ کے جسم کے لئے توانائی کا ذریعہ بناتا ہے، لیکن یہ بھی یقینی بناتا ہے کہ آپ کے مدافعتی نظام کو کام کرنے کے حکم میں رہتا ہے. پروٹین آپ کے پٹھوں کی صحت میں ایک اہم کردار ادا کرتی ہے اور آپ کے جسم کی تیاری میں اہم ہارمون اور انزائیمس بھی مدد کرتی ہے.

وٹامن اور معدنیات

تمباکو نوشی trout آپ کے روزمرہ لوہے کی ضروریات میں حصہ لیتا ہے - اس مچھلی کے 2 آونٹس آپ کو ہر دن کی ضرورت کے 2 فیصد کے ساتھ فراہم کرتی ہے. آئرن آپ کے پورے جسم کے کافی آکسیجنشن کو فروغ دیتا ہے، لیکن کافی ہی بغیر آپ چکنائی، سر درد اور تھکاوٹ کا تجربہ کرسکتے ہیں. اپنے غذائیت کو لوہے سے بھرپور کھانے کے کھانے سے بھرنے کے لئے اس بات کا یقین کریں کہ آپ کو اپنی ضروریات کو پورا کرنے کے لۓ. ایک 2 آون. تمباکو نوشی ٹراؤنٹ کی خدمت میں بھی وٹامن اے کے روزانہ تجویز کردہ قیمت کی 8 فی صد تک مشتمل ہوتی ہے، ایک وٹامن جو کیلشیم کے ساتھ مل کر کام کرتا ہے، تاکہ آپ کی ہڈیوں اور دانتوں کو مضبوط رکھے.تمباکو نوشی ٹراؤٹ کا یہ حصہ 2 فی صد سے 4 فیصد کیلشیم فراہم کرتا ہے جس کو آپ ہر روز کی ضرورت ہوتی ہے، ہڈی صحت کے لۓ سمبولیک ٹراؤنڈ کا انتخاب کرتا ہے.

خیالات

سموئڈ ٹراؤٹ سوڈیم میں بہت زیادہ ہے، فی 670 سے 680 ملیگرام فی 2 آون حصہ. بیماری کے کنٹرول اور روک تھام کے لئے ایس ایس سینٹروں کا کہنا ہے کہ اوسط امریکی فی دن 3، 000 ملیگرام کھاتا ہے، اگرچہ مثالی کھپت کی حد 1، 500 ملیگرام ہے. آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی میں بہت زیادہ سوڈیم سمیت آپ کو ہائی بلڈ پریشر اور پانی کی رکاوٹ کے خطرے میں ڈالتا ہے. ٹراؤٹ میں پارا کی اعلی سطح بھی ہوتی ہے، جس میں ایک امیگرنٹینٹ ہوتا ہے جو صحت کے مسائل پیدا کر سکتا ہے، خاص طور پر حاملہ خواتین کے لئے. پانی میں آلودگی کی سطح پر منحصر ہے جس سے ٹرن آؤٹ آتا ہے، پارلیمنٹ کے اثرات سے بچنے کے لۓ آپ کو ہر ماہ ایک بار پھر تمباکو نوشی ٹراؤٹ کی کھپت کو محدود کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.