امریکی بالغوں کا تقریبا ایک تہائی ہائی بلڈ پریشر ہے، اور ایک تہائی ہائی کولیسٹرول ہے. بیماری کنٹرول اور روک تھام کے لئے مرکز. ان دونوں حالات دل کی بیماری کے خطرے کے عوامل ہیں، جو امریکہ میں موت کی اہم وجہ ہے. ایک صحت مند طرز زندگی آپ ہائی بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے، اور آپ کو دل کی صحت مند غذا میں آسانی سے آسانی سے آسانی سے صاف کر سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
پھل پر آپ کا چھوٹا سا ٹکڑا
زیادہ تر قسم کے پھل غذائیت ریشہ میں امیر ہیں، جس میں کاربوہائیڈریٹ کا پلانٹ پر مبنی غذائی اجزاء ہے. غذائیت ریشہ کولیسٹرول کی سطح کو کم کر سکتے ہیں، اور اعلی ریشہ کا کھانا کھاتے ہیں، دل کی بیماری کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں. پوٹاشیم میں پھل بھی زیادہ ہے، جو ایک معدنی معدنی ہے جس میں سوڈیم کے بلڈ پریشر کی بڑھتی ہوئی اثرات کی مخالفت کی جا سکتی ہے. کیلے یا تازہ یا منجمد بیر، mangos، آڑو یا cantaloupe اپنے smoothies میں شامل کریں.
دل کی صحت کو بہتر بنانے کے لئے ڈیری مصنوعات کو استعمال کریں
ان افراد میں جو روزانہ ڈیری مصنوعات کی تین سروسز استعمال کرتے ہیں ان میں کم خون کا دباؤ اور دل کی بیماری کے لئے کم خطرہ ہوتا ہے. "غذائی جائزہ" جرنل کے اپریل 2013 ایڈیشن. سادہ باقاعدگی سے یا یونانی دہی کو smoothies موڑ سکتا ہے اور آپ کو ڈیری مصنوعات کی آپ کی روزانہ کی سفارش کی کھپت تک پہنچنے میں مدد مل سکتی ہے. کولیسٹرول-بلند سنتری چربی کی کھپت کو محدود کرنے کے لئے موٹی فری دہی کا انتخاب کریں.
آپ کے وزن دیکھیں
موٹاپا ہائی بلڈ پریشر اور ہائی کولیسٹرول کے لئے ایک خطرہ عنصر ہے، اور اگر آپ اپنے غذا میں زیادہ سے زیادہ کیلوری کا اضافہ کریں تو آسانی سے ان کی صحت کی شراکت میں مدد کرسکتے ہیں. smoothies کے بجائے کھانے کے لئے متبادل کے طور پر استعمال کرتے ہیں، اور اضافی شکروں سے غیر ضروری کیلوری کو شامل کرنے سے بچنے کے لئے. میٹھی بجائے میٹھی بجائے غیر منحصر شدہ منجمد پھل کا انتخاب کریں، اور چینی یا مکئی کے شربت کے اختیارات کے بجائے سادہ دہی کا استعمال کریں. کیلوری کو جوڑنے کے بغیر ان کے بڑے بنانے کے لئے برف کو آسانی سے بنانا.
Superfoods
سبزیوں کو پوٹاشیم اور غذائی ریشہ فراہم کریں، اور وہ ہائی بلڈ پریشر اور ہائی کولیسٹرول کے خلاف حفاظت کرسکتے ہیں. وہ کیلوری میں بھی کم ہیں اور صحت مند وزن کی حمایت کرتے ہیں. اپنے صحت کے فوائد کو بڑھانے کے لئے گاجر، بیٹ، کالی اور بروکولی کو اپنی smoothies میں شامل کریں. صحت مند چربی کا ایک ذریعہ شامل کرنے پر بھی غور کریں، کیونکہ غیر محفوظ شدہ چربی کوسٹسٹرول کو کم کرنے میں مدد ملے گی، مرکز کے لئے کنٹرول کنٹرول اور روک تھام کے مطابق. ایک غذائی مکھن مکھن یا غذائیت سے نمٹنے کے لئے flaxseed شامل کریں.