تناسب کم کاربوہائیڈریٹ کھانے میں وزن کم کرنے کے بعد بھوک کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے؛ تاہم، اس بات کو ذہن میں رکھنا کہ خود کاربوہائیڈریٹ میں اکثر نمکین ہوتے ہیں. پرزیزس، کوکیز، پھل، فرانسیسی فرش اور گرینولا سلاخوں کو فی خدمت کاربوہائیڈریٹ فی 15 سے 50 گرام تک آسانی سے ہوسکتی ہے. کاربوہائیڈریٹ فری ناشپاتیاں بھوک کو پورا کر سکتے ہیں اور آپ کے کاربوہائیڈریٹ کی حدود میں ڈالنے کے بغیر اضافی غذائیت فراہم کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
لنن میٹ اور پولٹری بھوک سے بچا سکتا ہے
آپ کاربوہائیڈریٹ فری ناخن میں اپنے لیفور گوشت اور چکنائی سے کھانا کھا سکتے ہیں. ریچھ یا زمین کا گوشت، چکن چھاتی یا ترکی چھاتی کا انتخاب کریں. اگر آپ تیار گوشت کے لئے انتخاب کرتے ہیں تو، کم سوڈیم، نائٹریٹ فری ترکی چھاتی اور ہام، یا کم سوڈیم بیف جیری کا انتخاب کریں. کم سوڈیم ڈیلی ترکی سلائسوں پر موٹی فری کریم پنیر پھیلانے کی کوشش کریں، ذبح زیتون شامل کریں - اور پھر سلائسیں تیار کریں اور لطف اندوز کریں. یا، ایک سرخ گھنٹی مرچ سہ ماہی اور آپ کے پسندیدہ موسمی کے ساتھ پکایا اضافی لیان گراؤنڈ بیف کے ساتھ بھریں.
انڈے پر منحصر
انڈے آپ کے کم کاربوہائیڈریٹ غذائی اجزاء کی اہمیت بن سکتی ہیں. وہ کاربوہائیڈریٹ فری اور ورسٹائل ہیں - اور آپ ان کو وقت سے آگے تیار کرسکتے ہیں یا سنیک وقت میں جلدی پکائیں گے. انڈے کے سفید فاسٹ اور کولیسٹرل مفت ہیں. Yolks چربی اور کولیسٹرول سنبھال لیا ہے، لیکن وہ غذائی اجزاء جیسے کولین، lutein اور وٹامن ڈی، ایک وٹامن جو مضبوط ہڈیوں کی تعمیر میں مدد ملتی ہے فراہم کرتا ہے. ریفریجریٹر میں کچھ مشکل پیدا ہوئے انڈے رکھیں، لہذا آپ کو snack وقت چھڑی اور کھا سکتے ہیں، یا فرج میں ذخیرہ کرنے کے لئے موٹی فری میئونیز اور سرسبزی کے ساتھ کچھ انڈے ترکاریاں بنا سکتے ہیں.
پنیر کے بغیر پنیر
سوئس، شاہدین، پرسمن، بیری اور دیگر مکمل موٹی چیزیں فی فی صد 1 گرام کاربوہائیڈریٹ ہیں. پنیر کیلشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہے، جو ہڈی کی صحت کے لئے ایک معدنی معدنی ہے، لیکن یہ سنترپت چربی میں زیادہ ہے، جو آپ کے ایل ڈی ایل، یا "برا" کولیسٹرول کو بڑھاتا ہے، دل کی بیماری کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے. ایک نمک کے لئے کم یا کم چربی پنیر کیوبیں. یا، زیادہ بھرنے سنیپ بناؤ، جب تک کہ آپ کی کاربیاں چیک میں رکھیں، سبزیوں کو جوڑ کر. کم موٹی نیلے پنیر کے ساتھ ایک کم کم چربی پنیر چھڑی کی کھالیں یا کم ککڑی کے ساتھ. متبادل طور پر، پروٹین کے فروغ کے لئے آپ کے کم موٹی پنیر کے ساتھ کچھ گری دار میوے ہیں.
مچھلی کے بارے میں کوئی فاسٹ نہیں
مچھلی کاربوہائیڈریٹ اور کم سنچری چربی میں مفت ہے.یہ پروٹین میں زیادہ ہے - اور سمندری غذا کو eicosapentaenoic ایسڈ، یا EPA، اور docosohexaenoic ایسڈ، یا DHA بھی فراہم کرتا ہے. یہ امیگ -3 فیٹی ایسڈ ہیں، جو مریض یونیورسٹی کے مطابق، دل کی بیماری کے لۓ آپ کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں. شیلف مستحکم، تیار کرنے کے لئے ناشتا کے لئے گھر کے ارد گرد یا آپ کے کام کی جگہ کے ارد گرد ٹونا اور سیلون کی کین یا پاؤچ رکھیں. آپ کو پانی کے سینے کا نشانہ بنایا اور سبز پیاز کے ساتھ ٹونا یا سیلون ترکاریاں بھی بنا سکتے ہیں، یا کھوپڑیوں پر teriyaki چٹنی میں ڈراپ کیمیائی grilling کر سکتے ہیں.
