جو کہ بیلی بٹ کو جلا دیں

آپ کے کمر لائن میں اس سست اور مسلسل اضافہ کا اثر صرف اس بات پر اثر انداز نہیں ہوتا ہے کہ آپ کے کپڑے کیسے مناسب ہیں، یہ صحت کا خطرہ بھی ہے. پیٹ کی چربی اکثر ویزلی چربی حاصل کرتی ہے، جو آپ کی پیٹ دیوار کے اندر جمع ہوتی ہے جو ایک قسم کی چربی ہے. یہ آپ کے اندرونی اعضاء کو گھیر دیتا ہے اور، کیونکہ یہ metabolically فعال ہے، اس کے ساتھیوں کو خفیہ کرتا ہے جو آپ کے سوزش کی سطح کو بلند کرتا ہے، جو موٹاپا سے متعلق بیماری کا خطرہ بڑھتا ہے. کوئی غذائیت یا ناشتا آپ کو پیٹ کی چربی نہیں دے گا اگر آپ وزن میں کمی کی غذا اور ورزش کا پروگرام بھی نہیں پیتے ہیں، لیکن کچھ نمکین آپ کو تھوڑی دیر سے تھوڑی دیر دے سکتے ہیں جب آپ پیٹ کی چربی کو جلانے کی کوشش کر رہے ہیں.

دن کی ویڈیو

گری دار میوے اور بیجوں

خاص طور پر بادام کھاتے ہو سکتے ہیں 2015 ء میں امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کے جرنل میں شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق، آپ کو اپنے مڈسائزیشن میں وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. محققین نے 48 مطالعے کے مضامین کو دو گروپوں میں تقسیم کیا: ایک دن جو ہر سال بادام کے 5 آونوں سے نمٹا ہوا تھا، اور جس نے ایک مفن پر سایہ لگایا جس میں اس کی ایک ہی مقدار میں کیلوری. 2 ہفتوں کے مطالعہ کے اختتام پر، بادام کھاتے ہیں جن لوگوں نے مفین گروپ سے زیادہ جسم کی چربی کو کھو دیا، اور انہوں نے اپنے خون کو کولیسٹرول کی سطح میں صحت مند تبدیلیوں کو بھی دیکھا.

جبچہ یہ چھوٹے پیمانے پر مطالعہ ایک چاندی کی گولی نہیں ہے کہ اس کے گری دار میوہ پیٹ کی چربی جلائیں، یہ اشارہ کرتا ہے کہ بادام، کم سے کم، مدد کرسکتی ہے. بادام پر سنیپنگ آپ کے غذائی اجزاء میں اضافہ بھی کرے گا، کیونکہ وہ غیر محفوظ شدہ چربی میں زیادہ ہیں، جو آپ کے دل سے فائدہ مند ہیں اور مگنیشیم اور فاسفورس جیسے معدنیات بھی ہیں. بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنا حصہ کا اندازہ لگائیں؛ فی سال 243 کیلوری پر 5 5 آونٹ کی خدمت، بادام کو زیادہ سے زیادہ کرنے میں آپ کو آسانی سے بہت سے کیلوری کھانے کی طرف سے پاؤنڈ پر پیک کر سکتے ہیں. کیلوری میں دیگر گری دار میوے بھی زیادہ ہیں؛ مثال کے طور پر، پکنان، 1.5 آون فی 290 کیلوری پر مشتمل ہے.

پھل اور سبزیوں کا نمکین

آپ کے وزن میں کمی کی منصوبہ بندی میں ہر کھانے اور ناشتا میں پھل اور وگ شامل ہیں. 2015 میں PLOS ایک میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ کے مطابق، جو لوگ زیادہ پیداوار کھاتے ہیں وہ کم جسم کی چربی اور چھوٹے کمر کے سائز میں ہوتے ہیں، ان میں سے بہت سے پھل اور خوریاں نہیں کھاتے ہیں. پیٹ بلج اور اس وجہ سے کیلوری میں پھل اور خوریاں کم ہیں. ایک گاجر صرف 30 کیلوری ہے، جبکہ درمیانے سیب یا کیلے تقریبا 100 کیلوری کی فراہمی کرتے ہیں، - آپ ان کو ایک ناشتا کے طور پر لطف اندوز کر سکتے ہیں لیکن اپنے کھانے کے کھانے میں بہت سی بھرتی کھانے کی اشیاء کے لئے اب بھی "کمرہ" ہے.

گھر کا سیاہ بین یا سورج خشک ٹماٹر hummus، ایک چھوٹا سا پتلی پر سلیک پر ایک چھوٹا گھر گھر balsamic vinaigrette پر snack پر snack میں گندگی گاجر چھڑیوں کی کوشش کریں، یا آپ کے ساتھ گھومنے کے لئے پھل کے ساتھ پھل کا ایک ٹکڑا لے.

گرین چائے کی سمتیں

گرین چائے بنیادی طور پر کیلوری سے پاک ہے، جسے وزن میں کمی کی غذا میں خوش آمدید ہوتا ہے.اور اس میں خاندانوں میں فیوٹکیمکیکلز شامل ہیں جنہیں کیٹیٹین کہتے ہیں، جو آپ کو پیٹ کی چربی میں مدد مل سکتی ہے، 2009 میں جرنل آف غذائیت میں شائع ہونے والی ایک تحریر کی رپورٹ کرتی ہے. مطالعہ کے مصنفین نے 100 سے زیادہ وزن اور موٹے بالغوں کو دو گروپوں میں تقسیم کیا ہے؛ ایک گروپ نے ایک مشروب پینے کے لئے جس میں کیٹاتین اور کیفین موجود تھے، اور دوسرے نے ایکٹیٹن فری اور کیفین فری مشروبات پینے کے لئے جو اس کی ایک ہی کیلوری تھی. 12 ہفتے کے مطالعہ کے اختتام پر، جن لوگوں نے جنیٹس اور کیفین کے ساتھ مشروبات پینے والے دوسرے مطالعہ کے گروپ سے زیادہ پیٹ کی چربی کو کھو دیا، بشمول پیٹ میں پیٹ کی چربی بھی شامل ہے - آپ کے میسسائزیشن پر نظر آتی ہے کہ آپ چکن کرسکتے ہیں.

جب آپ سادہ سبز چائے پیتے ہوئے کییٹین اور کافین کے فوائد حاصل کرسکتے ہیں تو آپ کو مزید سستے کے ساتھ ساتھ زیادہ غذائیت کی قدر ملے گی. منجمد راسبیریوں، چند ٹانگوں کی ٹانگوں اور برف کی ایک مٹھی بھرنے والی برف کے ساتھ آئسڈ سبز چائے کا مرکب جس میں تقریبا 70 کیلوری موجود ہیں. یا ایک کپ غیر منجمد دودھ کے ساتھ ایک کریمیر اختیار کے لے جاؤ، جس میں کپاس منجمد رسیس اور ایک چمچ سے مماثلت ہے - ایک ہلکا سبز چائے کی پتیوں سے بنا پاؤڈر - جس میں تقریبا 150 کیلوری موجود ہیں.

بیلے موٹی جلانے کے لئے سست کاری کے تجاویز

کسی بھی وزن سے بچنے کی منصوبہ بندی کا سب سے اہم عنصر آگے بڑھانا ہے؛ اگر آپ کسی ناپاک کے بغیر پھنس گئے ہو تو، آپ کو آسان "بھوک" کھانا لینے کے لۓ آزمائش کی جائے گی. یہ وزن میں کمی کے لۓ بدترین چیزوں میں سے ایک ہے، کیونکہ آپ سینکڑوں کیلوری میں لے سکتے ہیں جو ایک نیک کھانا کھاتے ہیں جو غذائیت کی قدر سے کم پیش کرتا ہے. اور آلو چپس، مثال کے طور پر، نیو نیو انگلینڈ جرنل آف میڈیکل میں شائع ایک 2011 کے مطالعہ میں وزن سے منسلک سب سے اوپر فوڈ تھے. پروسیسنگ گوشت - جیسے ساسیج یا پیپپرونی ناشپاتیاں - بھی وزن میں اضافے کے امکانات میں اضافہ کرتی ہیں.

کچھ پری ماپوں اور انفرادی طور پر باخبر رکھنے کے لۓ 1. آپ کے بیگ میں گری دار میوے کے 5 آونٹ سرونگ، مثال کے طور پر، یا آپ کے ڈیسک پر سادہ نقطہ نظر میں پھل کا ٹکڑا رکھنا، لہذا آپ اس کے بجائے ایک صحت مند سستے تک پہنچ سکتے ہیں. وینڈنگ مشین کو مارا.