سنیچ ایک بھاری تحریک میں زمین سے اور آپ کے سر پر ایک بھاری باریل ھیںچو. سنیچنگ، جس میں طاقت اور مہارت دونوں لیتا ہے، عام طور پر ایک قابل وزن وزن کی کوچنگ کوچ کی طرف سے سیکھا جاتا ہے. بہت سے مشقیں سنیچ کی مدد کرتی ہیں، لیکن لفٹ خود کو مشق کرنے سے زیادہ نہیں. سنیچ پر کام کرنا اور سنیچ کی تکنیک کے الگ الگ عناصر آپ کی کارکردگی کو بہتر بنا سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
سنیچ
سنیچ فرش سے نکال دیا جاتا ہے، اور بار وسیع گرفت کے ساتھ منعقد کی جاتی ہے. عام طور پر کم از کم فاصلے پر آپ کے ہاتھ رکھے جاتے ہیں 1. بار بار جب آپ اپنے کندھوں کی چوڑائی میں اضافہ کرتے ہیں. آپ اپنے پیروں اور پھر آپ کے ٹورسو کو سیدھا کرکے لفٹ شروع کریں. بار فرش سے آسانی سے نکالا جاتا ہے، اور بار کے وسط تیسری سطح سے گزرتا ہے، تو آپ بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار گھومتے ہیں اور اپنے کندھے کے طور پر مشکل کر سکتے ہیں. اس بار اس کے لئے کافی طاقت فراہم کرتا ہے کہ وہ اپنے اوپر اضافہ جاری رکھے. اس موقع پر، آپ کے ہتھیار جھکتے ہیں اور آپ نیچے بیٹھتے ہیں، خود کو بار کے نیچے ھیںچتے ہیں کیونکہ یہ بڑھتی ہوئی ہے. براہ راست ہتھیار کے ساتھ بار کو پکڑنے کے بعد، آپ پھر کم پوزیشن سے کھڑے ہو جاؤ اور اپنے پیروں کو ساتھ لے لو. طاقت کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے، بار کو ھیںچو جب بار ممکن ہو سکے کے طور پر براہ راست لائن کے قریب کے طور پر.
پاور سنیچ
دوسری سوراخ پر پاور سنیچ کام کرتا ہے، یا بار بار آپ کے گھٹنوں کو گزرنے کے بار بار فائنل کی تیز رفتار. یہ لفٹ فرش اور درمیانی سطح کے درمیان کسی بھی جگہ سے شروع ہوسکتا ہے، لیکن اسے زیادہ سے زیادہ نکالا جانا چاہئے. بار کو پکڑنے کے لئے، آپ کو 1/4 چوک میں پھینک دینا پڑے گا لیکن مزید نہیں. یہ وزن کم کرے گا جسے آپ استعمال کرسکتے ہیں، لیکن آپ کی تکنیک اصل سنیچ کے برابر ہونا ضروری ہے. بار کے ساتھ شروع ہونے پر، جیسے کہ درمیانی سطح پر، اس بات کو یقینی بنانا ہے کہ آپ کو وزن اٹھانے کے لئے آپ کی زیادہ سے زیادہ استعمال نہ کریں. آپ کو بار بار تیز کرنے کے لئے کودنا ہوگا، دوسری صورت میں آپ کو آپ کے سامنے آرک کرنے کا موقع ملے گا، جو آپ کی لفٹ کی کارکردگی کو کم کرتی ہے.
سنیچ ھیںچو
سنیچ ھیںچیں لفٹ کے ھیںچو سیکھنے اور اضافی طاقت کی تعمیر کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. سنیچ کو زیادہ وزن استعمال کرنے کی بھی اجازت دیتا ہے، اور آپ بھاری وزن کو برداشت کرنے کے لئے سیکھنے کے لئے استعمال کر سکتے ہیں. براہ راست بار راستے کو یقینی بنانے کے لئے دیکھ بھال کی جانی چاہیئے، کیونکہ اس لفٹ کو زیادہ سے زیادہ کمزور میکانکس اور اقتدار کی کمی کا باعث بن سکتا ہے. سیٹ اپ آپ سنیچ کو چلانے اور زمین سے آسانی سے بار ھیںچو کرنے جا رہے تھے. جب بار درمیانی چوڑائی تک پہنچ جاتا ہے تو بار کو تیز کرنے کے لئے چھلانگ اور چمکتا ہے. اپنا ہاتھ باندھ نہ لیں یا آگے بڑھیں. وزن میں وزن کم اور ورزش کو دوبارہ کریں.
ڈرا سنیچ
ڈراپ سنیچ سنیچ پر پکڑنے، یا "وصول" بار پر عمل کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. آپ اپنی پیٹھ پر بار کے ساتھ شروع کرتے ہیں جیسے آپ اپنے ہاتھوں سے اسی پوزیشن میں بیٹھے ہوئے تھے جیسے آپ سنیچ کو چلانے کے لئے جا رہے تھے.آپ کے گھٹنوں کو جھکنا اور دھماکہ خیز طور سے اپنے ٹانگوں کی طاقت کا استعمال کرتے ہوئے بار سر پر چلائیں. جیسا کہ بار اپنے کندھوں کو صاف کرتا ہے، اس کے نیچے ڈرا اور سنیچ کی کم پوزیشن میں پکڑو. آپ کے پاؤں کی جگہ کا تعین مسلسل ہونا ضروری ہے یا آپ بار کی بے گھر ہونے کا تجربہ کریں گے. آپ کو ڈراپ میں بار کو پکڑنے کا مشورہ کرنا اسی طرح آپ کو مکمل سنیچ میں پکڑنا ہوگا. وزن بڑھانے میں، آپ کی مدد کے تمام مشقوں کو اسی طرح سے مسابقتی لفٹوں کے طور پر استعمال کیا جانا چاہئے.
