ٹریڈنگ پر فٹ بال ورکشاپ

جب آپ فٹ بال کے لئے تربیت کا سوچتے ہیں، تو آپ شاید ایک ٹریڈمل استعمال کرنے کے بارے میں سوچتے نہیں ہیں. ایک ٹریڈمل آپ کے فٹ بال کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے انڈور متبادل تربیت ورزش فراہم کرسکتا ہے. ٹریڈڈ اور مخصوص ٹریننگ کی تکنیک کا استعمال کرتے ہوئے آپ اپنی برداشت، آپ کی رفتار، آپ کے فٹ تحریک اور آپ کی تیز رفتار میں اضافہ کرسکتے ہیں. یہ موافقت آپ کے فٹ بال کے کھیل میں چلتا ہے اور نتیجے میں آپ بال کے سامنے سب سے پہلے ہوسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

برداشت ایک فٹ بال کھیل کے دوران، آپ اپنا وقت چلاتے ہوئے زیادہ سے زیادہ خرچ کرتے ہیں. ایک گھنٹہ کے لئے، آپ اپنی برداشت کی کارکردگی کو ہفتے میں تین مرتبہ ایک سیٹ کی رفتار میں چلانے کے ذریعے بڑھا سکتے ہیں. آپ کے تربیتی ترقی کے طور پر، اس گھنٹہ کے اندر اندر احاطہ کرتا فاصلے میں اضافہ کرنے کا ایک ہفتہ وار مقصد مقرر. زیادہ فاصلے تک پہنچنے کے لۓ آپ کو تھوڑا تیز رفتار بڑھانے کی ضرورت ہوگی.

رفتار

آپ اپنے ٹریڈمل کام کے دوران سپرنٹ مشق کرسکتے ہیں. انٹراول ٹریننگ فٹ بال کی کارکردگی کو بہتر بنانے اور فاصلے پر احاطہ کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے. "کھیلوں اور مشق میں طب اور سائنس" نے ناروی جونیئر فٹ بال کھلاڑیوں پر ناروے کے سائنس اور ٹیکنالوجی کے ایک مطالعہ کے نتائج شائع کیے ہیں. ایک ہفتے کے دوپہر، فٹ بال کھلاڑیوں نے 90 منٹ سے 95 فیصد ان کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح میں ایک چار منٹ کی دوڑ کے چار سیٹ کیے، جس کے بعد تین منٹ کی بحالی کی روک تھام. ایک مثال چار منٹ کے لئے فی گھنٹہ فی گھنٹہ فی گھنٹہ چل جائے گا، اس کے بعد فی گھنٹہ وصولی کو ہر ایک میل میل فی میل.

ایکسلریشن

ٹریڈ ٹریڈ کے استعمال کے ذریعے آپ کو زیادہ سے زیادہ رفتار تک آپ کے چلانے میں اضافہ کرنے کا وقت لگتا ہے. پانچ منٹ کی ٹریڈمل گرمی کے بعد، آرام دہ اور پرسکون رفتار پر چلتے رہیں. آپ کے رن کے دوران، ٹریڈڈ پر تیزی سے تیزی سے اس نقطہ پر اضافہ کریں جہاں آپ کسی بھی تیز رفتار نہیں چل سکتے. فوری طور پر آپ کی ورزش رفتار کی رفتار کو کم کریں. دو اور آدھے منٹ کے بعد، دوبارہ تیز. چھ چھ اوقات کے لئے ترتیب دوبارہ کریں.

سلیمان

فٹ بال آپ کے جسم پر بہت زیادہ تحریک کی طلب کرتا ہے. آپ کھیل کے ایک حصے کو فٹ بیٹھ کر خرچ کر سکتے ہیں. آپ اپنے ٹریڈمل پر اس تحریک پر عمل کر سکتے ہیں. کم رفتار پر شروع کریں، جیسے فی گھنٹہ دو گھنٹے فی گھنٹہ. ایک شافٹ تحریک پر عمل کریں جس میں آپ کے سامنے پاؤں آگے بڑھنے اور آپ کے پیچھے پاؤں سامنے پاؤں سے ملنے کے لئے ہاپ. ایک دوسرے پر اپنے پیروں کو مت کرو. جیسا کہ آپ کے آرام کی سطح کو بہتر بناتا ہے، رفتار میں اضافہ. ایک ترقیاتی وقت کے برابر ہر وقت، ایک ہی وقت میں 15 منٹ، پر عمل کریں.