پرجیزز کئی یورپی درختوں کا حصہ بناتے ہیں - وہ اٹلی یا فرانس میں پیدا ہوئے اور آخر میں جرمن اور آسٹرین کے کھانے کا حصہ بن گئے. ہر چھوٹا سا نرم پٹھوں آپ کے روز مرہ کی آمد کے لئے تقریبا 2 آونوں اناج کا حصہ بناتا ہے؛ USDA ہر دن 6 سے 7 کلونوں کی اناج کی سفارش کرتا ہے. نرم پریٹز میں لازمی غذائی اجزاء موجود ہیں جو آپ کے جسم کو اچھی صحت کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن ان میں کچھ غذائیت کی کمی بھی ہوتی ہے. متوازن غذا کے حصے کے طور پر ان کو استعمال کرتے ہیں.
دن کی ویڈیو
کیلوری اور میکروترینٹینٹس
ایک چھوٹی سی نرم پٹھوں میں 210 کیلوری، یا معیاری 2، 000-کیلوری غذا میں تقریبا 10 فی صد کیلوری ہے. تقریبا 8 فی صد کیلوری کاربوہائیڈریٹ سے آتے ہیں، اور ہر پٹھوں میں تقریبا 43 گرام کاربس شامل ہیں، جن میں تقریبا 1 گرام فائبر بھی شامل ہے. ہر چھوٹا سا چمکتا ایک چھوٹا سا پروٹین بھی دیتا ہے - 5 گرام اور 2 گرام چربی. نرم پٹھوں کا استعمال کرتے وقت اپنا حصہ سائز دیکھیں. جبکہ چھوٹے ورژن میں معمولی مقدار میں کیلوری کا حامل ہوتا ہے، درمیانے اور بڑے نرم پریٹزز بالترتیب 389 اور 483 کیلوری پر بھاری کالورک کارٹ پیک کرتے ہیں.
لازمی وٹامنز
نرم پریٹز آپ کو فائدہ مند بی پیچیدہ وٹامن کے ساتھ فراہم کرتی ہیں، خاص طور پر وٹامن B-3، یا نائین، اور بی -1، بھی تھامین بھی کہا جاتا ہے. ہر چھوٹا سا ٹکڑا 2. انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ کے ذریعہ سفارش کی جاتی ہے اور خواتین کے لئے 16 فی صد سفارش شدہ روزانہ B-3 کی انٹیک کے 6 ملی میٹر وٹامن بی -3 کی 6 ملیگرام. بالترتیب خواتین اور مردوں کے لئے بی ڈی 1 انٹیک کی سفارش کی جاتی ہے. وٹامنز آپ کی چابیاں کی مدد کرتے ہیں اور کاربون توانائی کو توانائی میں تبدیل کرنے میں مدد کرتے ہیں. وٹامن بی 3 آپ کے جسم کی ہارمون کی توازن کو بھی سہولت دیتا ہے، اس میں ہارمونوں کو دوبارہ پیدا ہونے والی صحت کے لئے ضرورت ہوتی ہے اور کشیدگی کا جواب دینے میں مدد ملتی ہے.
منافع بخش معدنیات
نرم پریشرز کچھ فائدہ مند معدنیات، خاص طور پر آئرن اور سیلینیم فراہم کرسکتے ہیں بلکہ سڈیم، معدنی کم سے کم سست کی معدنیات سے متعلق ہیں. جب ممکن ہو، ناگزیر نرم پریٹز کا انتخاب کریں؛ ان میں نمکین اقسام کی نصف سوڈیم سے بھی کم ہے. آئرن آپ کے چابیاں کی مدد کرتا ہے اور یہ یقینی بنانے میں مدد کرتا ہے کہ آپ کے ؤتکوں آکسیجن کو کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ سیلینیمیم نقصان دہ کیمیائیوں کو صاف کرنے کی طرف سے آپ کے باہوں کو صحت مند رکھتا ہے. انسٹی ٹیوٹ آف انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، ہر چھوٹا سا تیاری میں 11 سالہ مائیکروگرام سلیمینیم - آپ کی سفارش کردہ روزانہ سلیینیمیم کا ایک حصہ ہے - اور اس میں خواتین اور مردوں کے لئے سفارش کردہ یومیہ لوہے کا استعمال 13 اور 30 فیصد فراہم کرتا ہے.
آپ کی خوراک میں فٹنگ پرجیزس
جب وہ کچھ صحت کے فوائد فراہم کرتے ہیں تو نرم نرمیاں آپ کی غذا میں روزانہ کی حاضری نہیں بننی چاہئے. بہت سے نرم پریجنز بہتر شدہ اناج سے بنائے جاتے ہیں - جنہوں نے غذائی اجزاء پیکر کی بیماری اور بران کو ہٹا دیا ہے - جو انہیں پورے اناج کی خوراک سے کم صحت مند بناتا ہے.انہیں اعتدال پسندی میں کھاؤ - شاید ہفتہ وار علاج کے طور پر - اور یہ یقینی بنائیں کہ آپ انہیں صحت مند toppings کے ساتھ جوڑیں. فیٹی سانسوں پر پیلے رنگ یا ڈجون سرس کا انتخاب کریں، اور کم کیلوری کے ساتھ چھوٹے ورژن منتخب کریں.
