بنیادی بچھڑے کی عضلات میں سے ایک، soleus بڑھتے اور بڑھانے، سرگرمیوں کے لئے انتہائی اہم ہے جو بہت زیادہ نقطہ نظر، یا plantarlexlexing کی ضرورت ہے. ان سرگرمیوں میں اس طرح کے کھیلوں جیسے باسکٹ بال یا فٹ بال شامل ہیں لیکن اس میں چلنے اور چلنے والی کم طاقتور سرگرمیاں شامل ہیں. واحد وحدت کے تمام متغیرات میں یہ اصول بھی شامل ہے: پاؤں پھینکنے اور اس کے بعد گھٹنے کا ترجمہ ترجمہ.
دن کی ویڈیو
سویلیس پٹھوں
واحد راستہ نچلے ٹانگ میں واقع ایک پٹھوں ہے اور اس کا ایک حصہ بنتا ہے جو بچہ کی پٹھوں کا گروپ سمجھا جاتا ہے. واحد پٹھوں کا سرپرست گیسروسینیمیس پٹھوں کے نیچے واقع ہے. اکیلے عام طور پر بنیادی طور پر سست رفتار موٹھی پٹھوں سے متعلق ہے جو بار بار، برداشت کی بنیاد پر سرگرمیوں کے لئے ہیں.
چنانچہ کھینچ
کسی بھی ایکٹس تکمیل کرنے سے پہلے، آپ کو کم سے کم 10 منٹ تک گرم کرنا ہوگا. قریبی مسلسل کے لئے، دیوار سے 6 انچ کے بارے میں آپ کے پیروں کے ساتھ ایک دیوار کا سامنا کرنا پڑتا ہے. اپنے پیروں کو اپنے بائیں پاؤں کے ساتھ پیچھے پھینکنے کے ذریعے کھینچ کر اور فرش پر مضبوطی سے بائیں ہیل کو رکھیں. اپنے جسم کے وزن کو اپنے سامنے پاؤں پر رکھیں. تھوڑی دیر سے اپنے جسم کو کم کرنے کے لۓ اپنے دائیں گھٹنے کو جھکنا جب تک کہ آپ اپنے بائیں بچھڑے کے پیچھے کھڑے محسوس نہ کریں. پھر، اپنے پیٹھ گھٹنے کو جتنی جلدی کر سکتے ہو. آپ کو اپنے گیسروسیمیسس پٹھوں سے کشیدگی کے سوئچ کو محسوس کرنا چاہئے، جو اکیلے سے اوپر ہے، اچیلز کے کنارے اور آپ کے بائیں ٹانگ کا واحد حصہ. دوسرے ٹانگ پر کھڑے ہوجائیں.
سیڑھی سویلس کھینچ
آپ ایک سیڑھی کا استعمال کرتے ہوئے اپنا واحد حصہ بھی بڑھا سکتے ہیں. سیڑھ پر دونوں پاؤں کی گیندوں سے کھڑے ہو جاؤ. اپنا دائیں گھٹنے جھکاؤ اور سیڑھی سے نیچے بائیں ہیل چھوڑ دو. اس موقع پر، آپ کو آپ کے بائیں ٹانگ کے گیسروسییمیس پٹھوں میں ایک احساس محسوس کرنا چاہئے. اکیلے پھیلانے کے لئے، اپنے بائیں گھٹنے جھکاؤ. مسلسل رکاوٹ کے بعد، اپنے دائیں اکیلے کو بڑھانے کے لئے ٹانگیں سوئچ کریں.
فوائد اور خیالات
اکیلے پھیلانے کی کارکردگی کو آپ کی کارکردگی اور ورزش پر مثبت اثر پڑ سکتا ہے. کھینچنے میں آپ کی واحد پٹھوں کو اس کی زیادہ سے زیادہ لمبائی اور کشیدگی تک پہنچنے میں مدد مل سکتی ہے، جسے ٹخنوں کے مشترکہ طور پر زیادہ طاقتور کنکشنز کی طرف جاتا ہے. کھینچنے کی رفتار کی بھی حد بہتر ہوتی ہے، جس کی وجہ سے زخم کی کمی کو کم کرتی ہے. تاہم، اگر آپ نے حال ہی میں ٹھوس معالج یا نچلے ٹانگ میں زخم کیا ہے، تو اپنے ڈاکٹر کو مشورہ دینے سے قبل مشورہ کریں. واحد زاویہ جس میں آپ کو پختہ لگائے جاتے ہیں، جب تک کہ محور کی کارکردگی کو انجام دینے کے لۓ، اس سلسلے میں گہری اور زیادہ شدید ہو جائے گی. آہستہ آہستہ آپ کے واحد پٹھوں کو پھیلانے سے بچنے کے لئے گہری حصے تک اپنا راستہ کام کریں.
