سولفیکسیکس ایک ورزش مشین ہے جس میں مزاحم، لچکدار وزن ہے. یہ وزن روایتی وزن کی مشینوں سے مختلف ہیں. وہ سلاخوں پر رکھے جاتے ہیں، اور لچکدار اور کھینچ جاتے ہیں، بھاری، بڑے روایتی شکلوں کے بغیر مزاحمت فراہم کرتے ہیں. سولفیکسیکس ایک جسمانی مشین ہے، لہذا ایک شخص اسلحہ، سینے، کندھوں، ٹانگوں اور رانوں سمیت جسم کے تمام علاقوں میں کام کرسکتا ہے. ایک بار جب مشین جمع ہو جاتی ہے تو، کچھ معیاری مشق آپ کو پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر تعمیر کر سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
سینے کے پٹھوں کو جھوٹے کی طرف سے جھوٹا باندھ کر اپنے ٹھوس کے اوپر دائیں بائیں کے ساتھ کام کریں. بار بار بار پش Soloflex وزن دھکا مزاحمت کرے گا، لہذا آپ اپنے سینے کے پٹھوں کو کام کرتے ہیں. اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھو، لیکن کوہوں کو بند نہ کرو. 15 تکراریاں اور تین سیٹیں جاری رکھیں.
مرحلہ 2
سولوفیکس تک وزن بار کو سلائ کریں تاکہ آپ کے جسم کے نیچے بیٹھے رہیں. سولفیکس کے پیچھے کا سامنا کرو جیسا کہ آپ بار کی طرف رخ کرتے ہیں. یہ پیچھے اور بازو کی پٹھوں کا کام کرتا ہے. 15 تکرار کے لئے ھیںچو کے ورزش کو جاری رکھیں. مکمل بیک ورزش کے لئے 15 بار پھر سے تین سیٹ کریں.
مرحلے 3
بینچ کے اختتام پر سیدھا بیٹھو. بینچ کے نچلے حصے میں کم پاؤں کی سلاخوں کے پیچھے ہر پاؤں رکھیں. باہر اپنے پاؤں کو بڑھو. آپ کو ٹانگیں جلانے کا سب سے بڑا حصہ محسوس کرنا چاہئے، یہ اشارہ کرتے ہیں کہ ان کے پٹھوں کو کام کیا جا رہا ہے. ٹانگوں کو بڑھو، لیکن گھٹنوں کو بند کرنے سے بچیں. اس مشق کو تین سیٹوں کے لئے 15 بار دوبارہ کریں.
مرحلہ 4
سلفویکسیکس کے میسڈینشن پر بار کے ساتھ، بینچ کے سامنے کا سامنا بار کے نیچے بیٹھو. اپنے کندھوں کی پٹھوں کا استعمال کرتے ہوئے، اوپر سر اوپر اوپر اٹھائیں جیسے آپ سیدھی بیٹھے ہو. سینے کی طرح مشق کرتے ہیں، جب آپ اپنے ہاتھوں کو توسیع دیتے ہیں تو کوبیاں بند نہ کریں. 15 ورزش اور تین سیٹ کے لئے اس مشق کو جاری رکھیں.
مرحلہ 5
سلفویکسیکس بار اپنے وسط کے قریب ایک سطح پر رکھیں. بار کے پیچھے اپنی پیٹھ کا سامنا کرو اور اپنا ہاتھ بار پر رکھیں. اپنے ہاتھوں کا استعمال کرتے ہوئے، Soloflex بار پر دبائیں. یہ ٹاسکپ پٹھوں کا کام کرتا ہے. تین سیٹوں کے لئے 15 تکراریاں جاری رکھیں (دوسرے ورزش کی طرح).
