اناج، پھل اور سبزیوں سمیت بیٹیاں غذای ریشہ کے ذرائع ہیں جو آپ کی مجموعی صحت کو فروغ دیتا ہے. بیٹوں سے چینی، پانی، وٹامن اور معدنیات آپ کے آنتوں کی دیواروں کے ذریعہ آپ کے خون میں پھیل جاتے ہیں. آپ کے جسم کو بیٹوں سے فائبر ہضم یا جذب نہیں کر سکتے ہیں، لہذا یہ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ دوسرے افعال کی خدمت کے لئے اپنے اندروں کے اندر رہیں. بیٹ اور بہت سارے دیگر سبزیوں میں فائبر کی گھلنشیل اور ناپسندیدہ شکل شامل ہیں.
دن کی ویڈیو
فائبر کا مواد
سلائس بٹس کی خدمت کرنے والی 1/2 کپ پر مشتمل ہے 1. کل فائبر کی 7 جی، جس میں گھلنشیل ریشہ کی 7 جی 7 بھی شامل ہے. بیٹھ پودے کے خلیوں کے اندر سے گھلنشیل ریشہ آپ کے اندروں کے اندر اندر پانی میں پھیلتا ہے. امریکن ہارس ایسوسی ایشن پھیرنے والی فائبر میں زیادہ غذا کے طور پر بیٹوں کی اہمیت پر زور دیتا ہے. بیٹوں کی سیل کی دیواروں سے آتش پذیر ریشہ پانی کے ساتھ جمع نہیں کرتا. اس کے بجائے، یہ معمولی کٹائی کی تقریب کو فروغ دیتا ہے جس میں نگہداشت فراہم کرتا ہے.
سوراخ کرنے والی فائبر اثر
بیٹوں سے گھلنشیل ریشہ آپ کے اندروں کے اندر اندر پانی میں گھل جاتا ہے اور جیل کی طرح مادہ بنانے کے لئے بائل ایسڈ کے ساتھ جوڑتا ہے جو آپ کے پیٹ میں آپ کے جسم سے حوصلہ افزائی کرتا ہے. جب آپ کا جگر بائل ایسڈ کی سطح میں ایک ڈراپ کی نشاندہی کرتا ہے، تو اس میں کچھ کولیس ایسڈ پیدا کرنے کے لئے جگر کے اندر اسٹوریج کے علاقوں سے کچھ کولیسٹرول ہوتا ہے. جب کولیسٹرل ڈراپ کی جگر اسٹورز، جگر اس کے ذریعے بہاؤ خون سے زیادہ کولیسٹرول کو ھیںچو اور گمشدہ اسٹوروں کو تبدیل کرنے کے لئے کولیسٹرول کا استعمال کرتا ہے. آپ کے خون کی کمی میں کل کولیسٹرول اور کم کثافت دونوں لیپپروٹینز، یا برا کولیسٹرول کی سطح، کورونری کی ذہنی بیماری کے لئے آپ کے خطرے والے عوامل کو کم کرنے.
مسمار کرنے والی فائبر اثر
بیٹوں سے پسماندہ ریشہ اپنے اندروں کے اندر اندر رہتا ہے، جہاں یہ بڑے، نرم گوشی جو آپ کے عمل انہضام کے راستے کے ذریعہ آسانی سے منتقل ہوتا ہے. آپ کو بغیر بغض کرنے والی ایک تحریک کی تحریک ہوسکتی ہے، جس میں دائمی قبضے، بیدورائڈز، ڈورروکاکوساسکاسکس یا ڈورورسکائیوٹائٹس کی ترقی کا خطرہ کم ہوتا ہے.
فائبر کا انٹیک بڑھانا
1. فی سال فیبرک فی 7 جی کے ساتھ، بیٹوں کے معیار کو پورا نہیں کرتے. فی فی 5 جی 4 فی صد جس میں فائبر کا ایک اچھا ذریعہ بنتا ہے. ایک رنگا رنگ ترکاریاں میں بیٹیاں شامل کریں جن میں گھلنشیل فائبر مواد کو فروغ دینے کے لئے پکایا جلی، سنتری، سٹرابیری اور سیب بھی شامل ہیں. آپ برتن اور گدھے سمیت پسماندہ ریشہ میں امدادی اجزاء بھی شامل کر سکتے ہیں، جیسے تاریک پتیوں کی سبزیاں، گری دار میوے اور زہریلا سبزیاں.
