بہت سے امریکیوں کو کافی خوراکی ریشہ نہیں ملتی ہے، جس میں صحت کے مسائل کی ایک قسم ہوتی ہے. غذائی ریشہ پھل، پھلیاں، سبزیاں، اناج، بیج اور گری دار میوے میں پایا جاتا ہے. خاص طور پر، گھلنشیل ریشہ آپ کے دل اور خون کی وریدوں کو کولیسٹرول پلازماوں کی وجہ سے نقصان سے بچاتا ہے. جانیں کہ آپ کتنے گھلنشیل ریشہ روزانہ کرنا چاہیں گے، جس میں کھانے کی اشیاء میں گھلنشیل ریشہ موجود ہے اور کون سا کردار ہے، اگر کوئی، گھلنشیل فائبر سپلیمنٹ آپ کی غذائی منصوبہ میں ہے.
دن کی ویڈیو
سوراخ کرنے والی فائبر
سوراخ ریشہ قدرتی طور پر کھانے کی چیزوں جیسے آٹمل، گاجر، پھلیاں اور برسلز مریضوں میں پایا جاتا ہے. ہنسی کے عمل کے دوران، گھلنشیل ریشہ آدھے میں جیل بناتا ہے. یہ جیل بعض قسم کے کولیسٹرول کے جذب سے مداخلت کرتا ہے اور آپ کے خون میں نقصان دہ چربی کی مقدار کو کم کرتا ہے. آپ کے خون میں نقصان دہ کولیسٹرال کی اعلی سطح آپ کے دل پر حملہ یا اسٹروک کا خطرہ بڑھتی ہے.
روزانہ رقم کی تجویز کی ہے
ہر سال آپ کی کل فائبر کی مقدار 25 سے 30 گرام ہونا چاہئے، جس میں گھلنشیل ریشہ کے وسائل سے تقریبا 6 سے 8 گرام ہوتے ہیں. کاٹ کا ایک نصف کپ 1 گرام کی گھلنشیل ریشہ فراہم کرتا ہے. ایک نارنج 2 گرام گھلنشیل ریشہ فراہم کرتا ہے. پکایا برسلز کے نچوڑ کے نصف کپ میں 3 گرام گھلنشیل فائبر ہے. سوچ اور منصوبہ بندی کے ساتھ، آپ اپنی خوراک سے کافی گھلنشیل ریشہ حاصل کرسکتے ہیں، لیکن کچھ لوگ گھلنشیل ریشہ سپلیمنٹ کا استعمال کرتے ہیں.
سپلیمنٹ
خوراک اور منشیات کی انتظامیہ کے مطابق، نفسیاتی مرچ پورے جڑیوں میں پایا جاتا ہے اسی طرح فوائد کے ساتھ گھلنشیل ریشہ فراہم کرتا ہے. نفسیاتی بیج فی پلانٹ کی مصنوعات کے مقابلے میں زیادہ گھلنشیل ریشہ فراہم کرتا ہے، فی چربی فی گھلنشیل 5 گرام فی وزن میں. پرسیلیم فائبر سپلیمنٹ کاؤنٹر پر دستیاب ہے.
انتباہات
جب تک گھلنشیل فائبر سپلیمنٹس آپ کو اپنے روزانہ ریشہ کا ہدف پورا کرنے میں مدد مل سکتی ہے، امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ پھل، سبزیوں، پھلیاں اور سارا اناج میں گھلنشیل ریشہ کے لئے بنیادی ذرائع کے طور پر کھائیں. فائبر سپلیمنٹ شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں. پیکیج ہدایات کے مطابق کافی سیال پینے کے لئے اس بات کا یقین کریں.
