سائیکل پر سوار گھٹنوں میں سائیکل پریشانی کے درمیان سب سے زیادہ عام شکایت ہے جس کی وجہ گھٹنے پر رکھی جاتی ہے. عام طور پر، مسئلہ گھٹنے مشترکہ اور نرم بافتوں کے اندر اندر استعمال کرنے سے منسلک ہوتا ہے، لیکن اس میں باہمی منقطع عوامل بھی شامل ہوتے ہیں جن میں درد بھی ہوتا ہے.
دن کی ویڈیو
اقسام
کئی عام حالات موجود ہیں جو بائیسکل سے زخموں کی گھٹنوں کا سبب بن سکتی ہیں. آئی ٹی بینڈ سنڈروم ایسی حالت ہے جو ئیٹبیبیل بینڈ کو متاثر کرتی ہے، جو ٹانگ سے باہر چلتا ہے اور اس گھٹنے کے باہر درد ہوتا ہے. پٹیللوفمیور گھٹنے درد علامات کی طرف جاتا ہے جو گھٹنے کی ٹوپی کے مرکز سے تابکاری ہوتی ہے. پتیلر tendinitis patellar tendon میں گھٹنے ٹوپی کے نچلے حصے پر درد کا سبب بنتا ہے.
وجوہات
آئی ٹی بینڈ سنڈروم کی وجہ سے گھٹنے کے باہر بونی کی سطح کے خلاف رگڑنے والے آلوٹبیلی بینڈ کی تکرار رگڑ کی وجہ سے ہوتا ہے. پٹیللوفمیور گھٹنے درد اس گھٹنے کی خرابی کی وجہ سے ہے جس کے نتیجے میں ہڈی کے خلاف رگڑنے کے نتیجے میں ہوتا ہے. پٹلر tendinitis patellar tendon کی جلدی ہے کہ سائیکلنگ کے دوران ٹشو میں منتقل ہونے والے بڑے پیمانے پر کشیدگی کی وجہ سے ہے.
علاج
سائکلنگ سے زخم کی گھٹنوں کے واقعے کے بعد آپ کو "RICE" پروٹوکول کی پیروی کرنا چاہئے. کسی بھی سرگرمی سے باقی جو زخم کو بڑھاتا ہے، برف کے 20 گھنٹوں کے شیڈول اور بغیر 20 منٹ کے شیڈول کا استعمال کرتے ہوئے تکلیف کے پہلے 48 گھنٹوں کے لئے گھٹنوں کو برف کرتا ہے، سوجن سے لڑنے اور اپنے پیروں کو دل کی سطح سے اوپر بڑھانے کے لئے ایک کمپریشن پینڈری استعمال کرتے ہیں. آرام. آپ یہ بھی محسوس کرسکتے ہیں کہ ایک غیر سیرائڈیلل اینٹی سوزش جیسے آئیبروپروفین میں مدد ملتی ہے.
روک تھام
کچھ ایسے طریقے موجود ہیں جن سے آپ بچ سکتے ہیں اگر موٹر سائیکل کی سواری سے منسلک درد کو کم نہ کریں. پیشہ ور موٹر سائیکل کی فٹنگ حاصل کرنے پر غور کریں اگر آپ ایک بچہ سائیکل سوار ہیں. آپ کی کرینک کی لمبائی، سیٹی اونچائی اور سیڈل پوزیشننگ میں ایڈجسٹمنٹ بھی مسئلہ کو حل کرسکتا ہے. گیئرز کا انتخاب کریں جو فی منٹ سے کم از کم 75 سے 80 گھومنے والی سائیکلنگ کی کینوس کی اجازت دیتے ہیں. اس فاصلہ میں اضافہ نہ کریں جسے آپ فی سائیکل سے 10 فی صد سے زائد کی طرف بڑھتے ہیں.
