بہت سی وجوہات میں سے ایک جو یوگا سے پیار کرتے ہیں وہ یہ ہے کہ یہ ہمیں لمبا اور تکلیف دیتا ہے. جیسا کہ سب سے زیادہ مشق کے ساتھ، اچانک اچانک یوگا میں ہو رہی ہے یا آپ کے واقف حدود کو ماضی میں لے جا سکتا ہے عارضی طور پر زخم، تنگ پٹھوں کے برعکس اثر پڑ سکتا ہے. لیکن یہ آپ کو یوگا سے ڈرانے دو. آپ تقریبا یقینی طور پر تاخیر کے آغاز کے پٹھوں کی درد، یا DOMS کے معاملے میں مصیبت میں ہیں.
دن کی ویڈیو
یوگا کے ساتھ چسپاں کریں اور آپ کو چوٹ پہنچانے کے لئے مضبوط اور کم ہو جائے گا. آپ اپنی زندگی کو بہتر بنانے کے لئے اس تحریک کی بہتر رینج سے لطف اندوز کرتے ہیں. DOMS چند دنوں تک رہتا ہے لیکن یوگا ہمیشہ کے لئے ہے.
مزید پڑھیں : 11 لازمی یوگا کو پوچھتا ہے کہ ہر شخص کو پتہ ہونا چاہئے
ڈومس کیا ہے؟
ڈومس وہی چیز ہے جو وزن اور دوسرے مشقوں کو اٹھانے کے بعد ہمارے ساتھ ہوتا ہے جو عضلات اپنے موجودہ حدود سے ماضی کو دور کرتی ہیں. یوگا آپ کے عضلات کو آپ کے جسم کے وزن کے خلاف مزاحمت کرنے اور ان کے آرام کے زون سے ماضی کے معاہدے اور قابو کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. حقیقت یہ ہے کہ آپ گندے ہوئے ہیں اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنی پٹھوں کو تبدیل کر رہے ہیں.
سائنس دانوں کو بالکل وہی بات نہیں ہے جو DOMS کا سبب بنتی ہے، لیکن کنیکٹر ٹشو نقصان، پٹھوں کی نقصان، سوزش، اسپاس اور انزمی عدم توازن سے امکانات کی حد ہوتی ہے. دن کے اختتام پر، اگرچہ، یہ واقعی "کوئی درد نہیں، کوئی فائدہ نہیں" اور اس کی تعمیر کا جسم کا راستہ ہے. سوزش آپ کے جسم کے لئے نئے عضلات ریشوں کو بڑھانے کے لئے سگنل ہے جس میں آپ کے پٹھوں کو ورزش سے لے جانے کے لۓ معاوضہ دینے کے لۓ معاوضہ دینا ہے.
آپ کے یوگا کلاس کے بعد 12 سے 72 گھنٹوں تک ڈومس سیٹ کرنے کا امکان ہے اور عام طور پر 72 گھنٹوں کے بعد سبسڈی کرنا پڑتا ہے.
علاج اور روک تھام
زیادہ یوگا کرو: اگر آپ کو یوگا کلاس کے بعد سخت اور زخم محسوس ہو رہا ہے، تو آپ کی تحریک آپ کی تحریک کو محدود کرنے کے لئے ہوسکتی ہے. تاہم، اگلے دن اگلے دن آسان آسان یوگا کلاس کے ساتھ - یا صرف گھر میں پھینکنے میں 15 منٹ کا کام کرنا ہوسکتا ہے - اس میں سختی اور درد کو کم کرنے میں مدد ملے گی. اگرچہ دردناک پٹھوں پر آسان ہوجائیں، اگرچہ، آپ کو اپنے پہلے یوگا ورزش سے شفا دینے کا موقع دینا.
ہوم کیریئر: آئس پیک سخت کشیدگی کی پٹھوں کے لئے مددگار ثابت ہوسکتی ہیں. جبکہ بہت سے یوگا اساتذہ کی اخلاقیات منشیات سے پاک رہنے کے لئے ہے، اس کے باوجود غیر زہریلا ادویات جیسے ایپرین، ibuprofen (Advil) یا naproxen (علی) نہیں لینے کے لئے طبی وجہ نہیں ہے.
پانی پائیں: پٹھوں میں چھوٹے آنسو اور پیداوار کے نتیجے میں ضائع ہونے والے ڈومس کے ممکنہ سبب ہیں. یہ ایک وجہ ہے کہ یوگا طبقہ کے بعد بہت پانی پینا اچھا ہے. آپ کو ریہائڈنگ کرنے کے علاوہ، یہ فضلہ ختم کرنے میں ناکام ہونے والے فضلہ کو پھیلانے میں مدد مل سکتی ہے.
گرم اپ : آپ کے عضلات کو نرم بازوں کے ساتھ گرم کرنا اور تحریکوں کو ڈومس علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اگرچہ زیادہ تر یوگا اساتذہ کو آہستہ آہستہ طبقے شروع کرنے کے لئے تربیت دی جاتی ہے، ہم کبھی کبھار اونجالیا یوگا استاد کا سامنا کرتے ہیں. اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کے جسم کو آپ کے پٹھوں کے لئے مناسب طریقے سے گرم کرنے کے لئے تیزی سے کارروائی میں جلاوطن کیا جا رہا ہے تو، آپ ایک آسان طبقے کو تبدیل کرنا چاہتے ہیں - یا کسی اور سکریٹر کو تلاش کرنا چاہتے ہیں.
مزید پڑھیں : 13 یوگا کی پریکٹس شروع کرنے کے لئے وجوہات
