دیگر پٹھوں کے گروپوں کی طرح، آپ کے پیٹ میں بیٹھ کر مشکلات کے بعد زیادہ کام کرنے کے بعد درد پیدا ہوسکتا ہے - خاص طور پر اگر آپ آپ کے بازو یا ٹانگوں کو مضبوط بنانے کے حق میں ان عضلات کو نظر انداز کرنا. مضبوط کور کی پٹھوں، جس میں abs، obliques اور pelvic پٹھوں شامل ہیں اور جب آپ sit-ups اور مختلف حالتوں کو متعدد کرتے ہیں تو، آپ کو دن کے دوران تقریبا ہر تحریک میں کردار ادا کرتے ہیں، لہذا آپ کو تھوڑی دیر تک آرام دہ اور پرسکون ضرورت ہو گی. آپ کا آخری ورزش
دن کی ویڈیو
سخت محنت کی پیروی کے بعد گلے کی پٹھوں <سرکاری طور پر جانا جاتا ہے جس کے طورپر شروع ہونے والی پٹھوں کا آغاز ہوتا ہے، یا DOMS - عام طور پر اگر آپ نئے ورزش پروگرام شروع کرتے ہیں تو اسے نمایاں طور پر تبدیل یا ریمپ شدت یا مدت. لہذا، اگر آپ اپنے پیٹ کے پیٹ کو نظر انداز کر رہے ہیں اور پھر ایک مشق سیشن کے دوران بیٹھ کر 100 بیٹھتے ہیں، تو آپ کو اگلے دن دو یا دو دن کا سامنا کرنا پڑے گا.
یہ خیال ہے کہ یہ تبدیلی آپ کے عضلات کو استعمال کرنے سے کہیں زیادہ محنت کرتی ہیں، جس میں پٹھوں ریشوں میں مائنسولول آنسو ہوتا ہے. مقبول عقیدے کے برعکس، لایکٹیکٹ لییکٹک ایسڈ کی تعمیر کا نتیجہ نہیں ہے.
اچھی خبر: ان کی پٹھوں کی وصولی اور نتیجے میں، وہ مضبوط ہو جاتے ہیں. جیسا کہ آپ کا جسم بیٹھ اپ کے معمول سے منسلک ہوتا ہے، آپ کو اس طرح کے درد کو محسوس کرنا ممکن نہیں ہے. تاہم، تکلیف تین سے پانچ دن کے درمیان ختم ہوسکتی ہے.
انتباہات
- ڈومس کو زخم کی وجہ سے درد سے الجھن نہیں ہونا چاہئے. اگر آپ کو تیز، اچانک یا تیز درد محسوس ہوتا ہے تو، فوری طور پر مشق کو روکنے سے روکیں - یہ ایک پٹھوں کی کشیدگی یا مریض ہوسکتی ہے.
اس گرم کی طرح کچھ
گرم درجہ حرارت درد کی پٹھوں میں خون کے بہاؤ میں اضافہ، جو درد کو دور کرسکتا ہے. آپ کے زخموں کے پیٹ کی پٹھوں کے خلاف حرارتی پیڈ رکھیں یا گرم غسل میں پھنسیں - خاص طور پر ایک اچھا خیال ہے اگر یہ آپ کو مصیبت میں صرف آپ کے پیٹ کی پٹھوں نہیں ہے. آپ چھیل اور چھڑی حرارتی پیڈ استعمال کرسکتے ہیں، جو کپڑے کے نیچے پہننے کے لئے کافی پتلی ہے اگر آپ کو کام کرنا پڑے یا غلط کام چلائیں.
تجاویز
- ایک سے زیادہ سے زیادہ درد رشتہ دار آپ کو عارضی طور پر بہتر محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے. تاہم، [ہسپتال برائے خصوصی سرجری] (// www hss. edu / newsroom_ways-to-easy-sore-muscles-asp.) ایپروپروفین کے بجائے ایکٹیٹنفین کے استعمال کی سفارش کرتا ہے، جو آپ کے پٹھوں کو خود کو شفا دینے سے روک سکتا ہے. کسی بھی دوا کے لۓ اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے سے پہلے بات کریں.
اسے کھینچیں
ان گلے کے پیٹ کی پٹھوں کو بڑھانے کے لئے یوگا کو تبدیل کریں.
کوبرا پیس
مرحلہ 1
آپ کے پیٹ پر لیٹ کر اپنے ہاتھوں کو اپنے کندھے کے نیچے فرش پر رکھ دیں. آپ کے پیروں کو ایک ساتھ ہونا چاہئے، اور فرش پر آپ کے ٹھوس آرام دہ اور پرسکون.
مرحلہ 2
اپنے رانوں، گلیوں اور کوروں کا پیچھا کریں، اور فرش میں ہڈی سے ہڈی کو دھکا دیں.ایک سانس لے لو اور اپنے سر اور سینے کو فرش اتار دو.
مرحلہ 3
اپنے کھجوروں کو فرش میں پھوڑ دیں اور اپنے کناروں کو اپنے اطراف کے قریب رکھو، جب تک آپ اپنے پیٹ کی پٹھوں میں مسلسل محسوس نہ کریں. اپنے کندھوں کو نیچے ڈراو اور اپنے سینے کو آگے بڑھو، اسے کھلا محسوس کرو.
مرحلہ 4
پانچ سانس لینے کے لئے رکھو اور ایک پریشانی پر رہائی، آہستہ آہستہ اپنے سینے کو کم اور منزل پر سر.
پل پوس
مرحلہ 1
آپ کی پیٹھ پر لیٹنا. اپنے گھٹنوں کے ساتھ جھکنا، اپنے پیروں کو فرش پر فلیٹ کی جگہ، ہپ چوڑائی کے علاوہ. اپنی ہتھیار کی حیثیت سے رکھیں تاکہ وہ جسم کے ساتھ آرام کریں.
مرحلہ 2
رکوع کریں، اپنے پیروں کو فرش میں دبائیں اور اپنے ہونٹوں کو اٹھائیں، فرش سے اپنی ریڑھائی کو رول کریں. آپ کے بازو اور کندھوں کو اپنے سینے کو اٹھانے کے لئے فرش پر نیچے پھوڑ دیں. آپ کو آپ کے پیٹ کی پٹھوں میں پھیلانا محسوس کرنا چاہئے.
مرحلہ 3
پانچ سانس لینے کے لئے رکھو، جلدی کرو اور ابتدائی پوزیشن پر رہائی کرو.
تجاویز
- اگر یہ بہت مشکل ہے تو، آپ کے وزن کی حمایت کرنے کے لئے اپنے ہونٹوں کے تحت ایک یوگا بلاک رکھیں.
سٹاپ، ڈراپ اور رول
جب آپ کے زخم کی پٹھوں ہیں تو، جھاگ رولر تمہارا سب سے اچھا دوست ہوسکتا ہے. 2015 ء میں جرنل ایٹلیٹ ٹریننگ میں شائع کردہ ایک مطالعہ پایا گیا کہ شدید ورزش کے بعد جھاگ رولر کا استعمال کرتے ہوئے مؤثر طریقے سے ڈومس کو کم کرسکتا ہے، اور ساتھ ساتھ پٹھوں کی کارکردگی میں بھی اضافہ ہوتا ہے. مطالعہ میں، محققین نے فوری طور پر مشق کے بعد فوری طور پر ایک 20 منٹ فوم رولنگ سیشن کی سفارش کی ہے، اس کے ساتھ ساتھ ہر 24 گھنٹہ بعد پٹھوں کی درد جاری ہے.
مناسب طریقے سے رول کرنے کے لئے، اپنے آپ کو پوزیشن حاصل کریں تاکہ زخم کی پٹھوں جھاگ رولر کے ساتھ رابطے میں ہو. آہستہ آہستہ رول تک جب تک آپ سب سے زیادہ ٹینڈر جگہ محسوس نہیں کرتے، اور پھر اس جگہ کو رولر کے ساتھ 30 اور 90 سیکنڈ تک پہنچانا. فوم رولنگ کام موٹی، مضبوط عضلات جیسے obliques کے ساتھ بہترین.
انتباہات
- اگر آپ کو درد زدہ دل کی ناکامی، گردے یا دوسرے عضے کی ناکامی، خون سے متعلق امراض یا متضاد جلد کی حالتوں سے متاثر ہوتا ہے تو اس کے زخم کی پٹھوں کو نہ ڈالو، [قومی نیشنل اکیڈمی آف کھیل میڈیسن.]
اگلے وقت کے ارد گرد
جیسا کہ کہا جاتا ہے کہ، روک تھام کا ایک اچس ایک پونڈ کے قابل ہے. علاج کا. اس معاملے کے لئے اگلے وقت آپ اپنے پیٹوں میں کام کرتے ہیں - یا اس کے لۓ کسی بھی کمترین جسم کا حصہ - آہستہ سے پروگرام شروع کریں. آپ کے پٹھوں کی اجازت دیتے ہوئے شدید تحریکوں کو اپنانے کا وقت DOMS کا موقع کم ہوسکتا ہے.
اگلے ورزش میں، مناسب فارم کا استعمال کرتے ہوئے ہر ایک ورزش کا ایک مکمل سیٹ مکمل کریں یا ہر سیٹ کے دوران آپ کی تکرار کی تعداد کو کم کریں. ایک بار جب آپ کے عضلات نے مشق سے منسلک کیا ہے تو، دوبارہ یا سیٹ کی تعداد میں اضافہ کریں.
مزید پڑھیں: گندگی پٹھوں؟ درد کو کم کرنے کیلئے 8 تجاویز
