اپنے غذائیت کو بہتر بنانے کے ذریعے جم ادائیگی میں اپنے تمام کام بنائیں. جب آپ پٹھوں کو حاصل کرنے کی کوشش کررہے ہیں تو آپ پروٹین کو اہم غذائی اجزاء کے طور پر سوچ سکتے ہیں، لیکن کاربوہائیڈریٹ بھی اسی طرح اہم ہیں. صحیح وقتوں پر صحیح قسموں کا کھانا آپ کے پٹھوں کو حاصل کرنے اور توانائی کی سطح کے لئے کام کی جگہ کو زیادہ سے زیادہ کرتا ہے.
دن کی ویڈیو
کارب ایکشن
ورزش کرنے سے پہلے کاربوہائیڈریٹ کو آپ کو آپ کی زیادہ سے زیادہ کوشش پر کام کرنے کی توانائی فراہم ہوتی ہے. کاربوہائیڈریٹوں کے بعد ایک ورزش انسولین کی رہائی دیتا ہے، جس میں پٹھوں کی خرابی کو روکنے میں مدد ملتی ہے. انسولین کی یہ پٹھوں کی تعمیر کا اثر صرف اس صورت میں ہوتا ہے جب امینو ایسڈ موجود ہیں، اگرچہ - آپ کو کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ پروٹین ہونا ضروری ہے. جب آپ carbs پوسٹ ورزش کا استعمال کرتے ہیں تو، آپ کو آپ کے پٹھوں میں گلیکوجن اسٹورز کو بحال کرنے میں بھی مدد ملتی ہے. Glycogen یہ ہے کہ آپ کو آپ کے workouts کے لئے توانائی فراہم کرتا ہے. بحال کرنے میں ناکامی اور آپ کو آپ کی بحالی اور اگلے ورزش کے لئے تیاری میں تاخیر ہوگی.
ڈیلی انٹیک کے لئے کوالٹی کاربس
روزانہ انسٹی ٹیوٹ کے کھلاڑیوں کے لئے، 2004 میں "کھیل میڈیسن" میں شائع ایک کاغذ کے مطابق، روزانہ کل کیلوری کا وزن 55 سے 60 فی صد بناتا ہے. پٹھوں کی تعمیر کرنے کی کوشش کرتے وقت آپ کی روزمرہ کاربز کی اکثریت پیچیدہ اور غیر منفعتی ہونا چاہئے، جیسے آلیمی، بھوری چاول اور پوری گندم کی روٹی. یہ مستحکم خون کے شوگر کی سطح کو فروغ دیتے ہیں اور ریشہ فراہم کرتے ہیں، جو آپ کو باقاعدگی سے رکھتا ہے. کمپلیکس کاربوہائیڈریٹ بھی گلیکوجن اسٹورز میں شراکت کرتے ہیں، جس سے آپ کو مشکل کی تربیت کے لئے زیادہ سے زیادہ ضرورت ہوتی ہے.
استحصال پوسٹ ورزش
ایک بھاری اٹھانے کے سیشن کے بعد 30 منٹ میں، اعلی گلیمیمی کاربیاں جو آپ کے خون کے نچلے حصے میں مارے جاتے ہیں جلدی جلدی پٹھوں کو روکنے کے لئے انسولین میں اضافے کو فروغ دیتے ہیں. وہ آپ کی توانائی کے اسٹوروں کو تیزی سے دوبارہ مدد کرنے میں بھی مدد کرتی ہیں. سفید چاول کی کوشش کریں جو مٹی کے مٹی، مٹیڈ آلو یا چاول اناج کریم کے ساتھ پانی اور ایک کیلے کے ساتھ پکایا جائے.
پروٹین کے ساتھ مل کر کاربن
جب آپ carbs کھاتے ہیں، ہر وقت پروٹین کی خدمت کرتے ہیں. پروٹین کاربوں کے ہضم کو رد کرتی ہے، جو انسولین کی رہائی کو معتدل کرتی ہے لہذا آپ کو کیلوری کو چربی کے طور پر ذخیرہ کرنے کا امکان نہیں ہے. اناج پروٹین اور سارا اناج اناج میں دودھ شامل کریں. ایک بڑے انڈے آملیٹ کو یکجا کریں جو زیادہ تر سبزیوں، سنتری اور سنتری کا رس کے ساتھ انڈے کے سفید اور دو لوگوں کے ساتھ بنائے جاتے ہیں. دودھ اور کیلے کے ساتھ مٹی پروٹین مرکب. دوپہر کے کھانے میں، بھوری چاول پر چکن اور سبزیوں کا ایک ہلکا پھلکا لگانا ہے. ٹھنڈا گائے کے گوشت اور تازہ سبزیوں کے ساتھ ٹھوس گندم پاستا.
