جنوبی بیچ غذائی سپیکٹروڈ - جنوبی بیچ کے کھانے کا ایک تازہ ترین ورژن - مقامات پر بھی کم زور دیتا ہے. glycemic کاربوہائیڈریٹ، محدود صحت مند چکنائی اور دباؤ پروٹین. اس میں آپ کے میٹابولزم کو بحال کرنے کے لئے تیار ایک مشق منصوبہ بھی شامل ہے. کلینیکل اعداد و شمار بعض کی حمایت کرتا ہے لیکن "بیچ اندرونی میڈیسن کے جرنل" جولائی 2006 کے مسئلے میں شائع کلینک جائزہ لینے کے مطابق، جنوبی بیچ کھانے کی کتاب میں موجود تمام غذائیت کا دعوی. مرحلہ ایک اناج اور پھل کو محدود کرتا ہے، اسے کچھ حد تک ناقابل اعتماد بنا دیتا ہے. مرحلہ دو متوازن سفارشات فراہم کرتا ہے.
دن کی ویڈیو
گوشت، سمندری غذا اور ذائقہ
جنوبی بیچ غذائیت سپرچگڈ گوشت کا دباؤ کم کرنے پر زور دیتا ہے. لیون کا گوشت 10 گرام یا کل فیٹی سے کم ہے اور 4. ایس جی ڈی ڈی کی کتاب کے مطابق، 5 گرام یا سنترپت چربی سے کم ہے. آپ سیل، میمن، کھیل گوشت، گوشت، پولٹری اور مچھلی اور شیلفش کے تمام قسموں سے لطف اندوز کرسکتے ہیں. گوشت کی ڈھیلا کٹ جیسے سائلوین، ٹینڈرلو، سب سے اونچائی اور سب سے اوپر گول کا انتخاب کریں. چکن یا ترکی کا انتخاب کرتے وقت چھاتی کے لۓ اپنائیں. قابل قبول گوشت متبادل وہ لوگ ہیں جو سویا کی بنیاد پر ہیں اور 6 گرام چربی یا فی فی اونس کم فی صد پر کام کرتے ہیں.
طول و عرض
ایس بی ڈی اس کے ریشہ اور پروٹین کے مواد کی وجہ سے ایک طول و عرض بنانے کی سفارش کرتا ہے. جب تک آپ بغیر کسی اضافی چینی میں پیک کیا جاسکتے ہیں، آپ ان کو تازہ، منجمد یا ڈبے سے لطف اندوز کر سکتے ہیں. تمام اجزاء کی اجازت ہے، لہذا مختلف قسم کا انتخاب کریں. ایک تہائی کا سائز ایک نصف کپ کے ساتھ شروع کریں اور سلاد، سوپ، ایک طرف ڈش کے طور پر یا آپ کے کچھ برتن میں گوشت کی جگہ میں شامل کریں.
دودھ اور انڈے
مکمل طور پر سنتری چکنائی میں دودھ کی چربی کا دودھ زیادہ ہے، کم چربی یا چربی فری اختیارات کا انتخاب کریں. آپ ہر دن دو کپ کے دودھ حاصل کر سکتے ہیں. پنیر کا انتخاب کرتے وقت، مختلف اقسام کے لئے تلاش کریں جن میں 6 گرام فی چربی یا فی فی کم کم ہے. کمبوٹ کے دودھ کے ساتھ پنی ہوئی چیزیں کم چربی کی قسم میں تیار ہیں. آپ پورے انڈے، مال یا سفید بھی لطف اندوز کرسکتے ہیں، یا آپ انڈے کے متبادل کے لۓ منتخب کرسکتے ہیں.
سبزیاں اور پھل
دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے ساتھ کم سے کم 2 کپ سبزیاں کھاؤ. آپ انہیں تازہ، منجمد یا بیکڈ چینی سے لطف اندوز کر سکتے ہیں. مرحلہ دووں پر سبزیوں کی اجازت ہے، لیکن پہلے مرحلے میں آپ کو بیٹ، گاجر، مکئی، سبز مٹر، سفید آلو، میٹھا آلو، قددو، اسکواش، ٹرنپس اور یم سے بچنے کی ضرورت ہے. پہلے مرحلے کے دوران آپ کو ہر پھل سے بچا جائے گا، لیکن مرحلہ دو میں کسی بھی پھل کی اجازت ہے. فی دن ایک ہی خدمت کے ساتھ شروع کریں اور ہر دن تین سرونگ تک اپنا کام کریں.
گری دار میوے، بیج اور تیل
تمام گری دار میوے اور بیجوں کو اجازت دی جاتی ہے، لیکن مرحلے میں آپ کو ہر ایک کی خدمت کرنے میں خود کو محدود کرنا ہوگا. آپ غیر متغیر پودوں کے تیل کے 2 چمچ تک جا سکتے ہیں جیسے زیتون، فلاسی، زعفرانی، سیسم، سورج فلو، سویا بین اور انگور.آپ چربی کے دیگر ذرائع جیسے زیتون، ہلکے میئونیز اور آوکوادا سے لطف اندوز کر سکتے ہیں. خدمت کرنے کا سائز 2 چمچ زیتون یا میو ہے، اور ایک آوکوادا کا ایک تہائی حصہ ہے.
دیگر غذا
مرحلے میں آپ اناج سے بچیں گے، لیکن مرحلہ دو کے دوران آپ کو پورے اناج کو شروع کر سکتے ہیں. مرحلے میں ایک مشروبات میں چائے، چینی مفت سوڈاس، ٹماٹر کا رس، سبزیوں کا رس، کافی اور سویا دودھ شامل ہے. دو مرحلے میں، جب آپ مشروبات پر آتے ہیں تو آپ پابند نہیں ہیں، لیکن معتدل عمل کریں. فی دن 100 کیلوری تک محدود مٹھائی. آپ Popsicles، جیلیٹن، کینڈی، چاکلیٹ سرپ، چاکلیٹ پاؤڈر اور جام چینی چینی سے لطف اندوز کر سکتے ہیں. اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ چینی الکولیوں کے ساتھ مٹھائیاں مبتلا ہوسکتی ہیں اگر آپ ان کو بڑی مقدار میں کھاتے ہیں.
