سوؤیلوجی غذائیت کی معلومات

سویلکی ایک روایتی یونانی سڑک کا کھانا اور کبوب کا ایک قسم ہے. آپ اسے گوشت اور کبھی کبھی سبزیوں کو چھوٹے پیمانے پر کھینچنے کے ذریعے تیار کرتے ہیں، انہیں ایک کھوپڑی کے ساتھ چھیدنے اور اس کے بعد ہائی گرمی کے دوران سکواسر کو گرانے میں تیار ہوتے ہیں. گوشت کی قسم پر منحصر ہے اور کب کیباب کی خدمت کی جاتی ہے، سوویلاکی روشنی اور صحت مند ہوسکتی ہے یا کسی قسم کی کھدائی کا مستحق ہے.

دن کی ویڈیو

غذائیت کی حقیقت

ریستوران اور گلیوں کی سٹالوں میں، سویلویاکی سائز اور اجزاء کی خدمات وسیع پیمانے پر مختلف ہوتی ہیں. عام طور پر، ایک پیٹا کے ساتھ سورج کی سویلائکی کی 270 گرام کی خدمت تقریبا 500 کیلوری، 19 گرام پروٹین، 3 گرام ریشہ اور 22 گرام فی چربی ہے، جس میں 10 سیراب ہوتے ہیں. چکن سوویلاکی کا ایک ہی سائز ہے 360 کیلوری، ریشہ 3 گرام اور چربی کے صرف 7 گرام، 2. 5 سیرابیٹ ہیں.

خدمت کرنے کے طریقوں

اس کی بنیادی طور پر، سویلویاکی صرف گوشت کے ٹکڑوں کے ساتھ کھوکھلی ہے، جو آپ اپنے ہاتھ سے کھا سکتے ہیں. روایتی طور پر، تاہم، سکواسر پیٹا روٹی میں سینڈوچ کے طور پر یا پیٹا سیج اور ایک طرف ترکاریاں کے ساتھ پٹا پر لپیٹ کی جاتی ہیں. جب سورج اور فیفا کے ساتھ ساتھ سورہ سووییلکی لپیٹ جاتا ہے تو حصہ کے گببارے تقریبا 440 گرام اور کیلوری سے 800 سے زیادہ تک کی گئیں، 46 گرام چربی کے ساتھ. چکن سوویلاکی کے اسی سائز میں تقریبا 700 کیلوری ہے، جس میں 30 گرام چربی ہوتی ہے.

اضافی غذائیت

سوراخ یا ڈپ کے ساتھ خدمت کرنے والے سوراخاکی کے مقابلے میں خشک ریستوران سویلویاکی چربی اور کیلوری میں کم ہوتی ہے. سوؤلیاکی کے ساتھ ایک مقبول سنگین tzatziki ہے، ایک دہی اور ککڑی کے ساتھ بنا چٹنی. آپ سو سویلکی پر tzatziki کے دو چمچوں کو تقریبا 50 کیلوری اور 3 فیٹی چربی کا اضافہ. فیٹا پنیر یا زیتون کے تیل کے ساتھ خدمت کرنا بھی برتن کو غریب بنائے گا. کھلی ہوئی فیفا کا ایک اچھال 75 کیلوری اور 6 گرام چربی شامل کرتا ہے، اور زیتون کے تیل کا چمچ 120 کیلوری اور 13. 5 گرام چربی شامل کرتا ہے.

سوڈیم فہرستات

کچھ سویاواکی میں، سوڈیم مواد کو تشویش ہو سکتی ہے. پروسیسرڈ گوشت، پیٹا روٹی اور فیتا پنیر تمام نسبتا زیادہ نمک اجزاء ہیں، اور ایک ڈش میں ان کو یکجا کرنا آپ کی تجویز کردہ روزانہ سوڈیم کی حد پر جا سکتا ہے. ایک پیٹا میں سورج اور فیفا کے ساتھ ایک پیٹا میں ایک سور میں سوکیم سوڈیم کے تقریبا 800 ملیگرام ہے، جس میں نصف سے زیادہ 500، 500 ملیگرام ہے جو امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن ہر دن چپچپا رہی ہے. Tzatziki کے علاوہ ایک بڑا سور کا گوشت سویا لکی پلیٹ سوڈیم کی 320 کلوگرام ہے. جب آپ مسلسل زیادہ سوڈیم کھاتے ہیں، تو آپ کے پاس ہائی بلڈ پریشر کی ترقی کا ایک بڑا خطرہ ہے.

صحت مند سووییلاکی سب سے زیادہ سوویلاکی سورج کے ساتھ بنایا جاتا ہے، لیکن یہ چکن، میمن، مچھلی، مٹی، مٹی، ریشہ یا چربی گرام، خاص طور پر سنترپت چربی کو بچانے اور مجموعی پروٹین کے مواد میں اضافہ کرسکتا ہے.اگر آپ گھر میں سویلویاکی بنا رہے ہیں اور ایک غذا پر ہیں یا صرف ڈش کے صحت مند ورژن کو تیار کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کے سکور کے لئے نمکین گوشت، سیم یا ریگ کا استعمال کریں. سورج کے بستر پر سویلویاکی کی خدمت، ٹزٹکیکی اور دیگر اضافے پر آسان اور آسان سفید آٹا کے ساتھ پیٹا کی بجائے پوری گندم پیتا روٹی میں لپیٹ.