چنگاری توانائی کے مشروبات میں وٹامن، معدنیات، امینو ایسڈ، کیفین اور چینی متبادل سکروالیز، قدرتی قدرتی اور مصنوعی ذائقہ شامل ہیں. عام طور پر توانائی پینے اکتوبر میں پبلک ہیلتھ میں فرنٹیئرز میں شائع کردہ ایک مضمون کے مطابق، اس صحت مند اور کچھ ممکنہ خطرات ہیں، بنیادی طور پر ان کی اعلی کیفین کے مواد کی وجہ سے. اگر آپ ان مشروبات کو پسند کرتے ہیں تو، وہ اعتدال پسند میں ٹھیک ہیں ، لیکن آپ کی توانائی کو بڑھانے کے بہت سے طریقے بھی موجود ہیں.
دن کی ویڈیو
صحت مند کیفین والے مشروبات
ہر چشمے کی خدمت میں کیفین 120 ملیگرام ہے. یو ایس ایس فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن نوٹ کرتا ہے کہ فی دن 100 سے 200 ملیگرام کی معدنی کیفین کی کھپت ممکنہ نقصان دہ نہیں ہوتی، لیکن ہر شخص کی کیفین رواداری مختلف ہوتی ہے. تاہم، 600 ملیگرام یا کیفیئن زیادہ سے زیادہ حاصل کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے. جبکہ کیفین آپ کو توانائی کے فوری فورا فراہم کر سکتا ہے، لوگ لوگ دو گھنٹے بعد سے کہیں زیادہ بدتر ہو جاتے ہیں اور بدتر محسوس کرتے ہیں.
گرین چائے ایک صحت مند متبادل ہے، کیونکہ یہ دل کی بیماری اور کینسر کے لئے آپکے خطر کو کم کر سکتا ہے اور توانائی مشروبات یا کافی سے بھی کم کیفین ہے. ہر کپ 35 سے 60 ملیگرام کی کیفین کے درمیان ہے. اگر آپ ٹھنڈے مشروبات کو پسند کرتے ہیں تو، بیکار شدہ آئسڈ چائے کی کوشش کریں. یہاں تک کہ کافی توانائی کی مشروبات کے مقابلے میں ایک بہتر متبادل ہو سکتا ہے، جس میں 75 سے 150 ملیگرام فی کیفہ فی کپ ہوتا ہے.
کیفین فری مفت مشروبات متبادل
کبھی کبھی لوگ توانائی کی کمی نہیں کرتے ہیں کیونکہ وہ ڈایا ریڈ ہو جاتے ہیں، اور جب یہ معاملہ ہوتا ہے تو کسی بھی مشروبات کو توانائی میں اضافہ کر سکتا ہے. توانائی کی مشروبات کے لئے سب سے صحت مند متبادل پانی ہوسکتا ہے، کیونکہ یہ کسی بھی کیلوری کو نہیں جوڑتا اور جلدی سے آپ کو ہائیڈریٹ کرسکتا ہے. اگر آپ سادہ پانی سے پیار نہیں کرتے تو، اس میں مزید ذائقہ دینے کے لئے پھل سلائسس یا کھیت کا رس کا ایک ٹکڑا شامل کرنے کی کوشش کریں.
ہموار یا پروٹین ہلچل بھی غذائیت متبادل، وٹامن اور معدنیات کے ساتھ ساتھ پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کے مرکب بھی ہو سکتا ہے. یہ مجموعہ آپ کی توانائی کو بڑھانے کے لئے بہترین ہے. دودھ یا دودھ کے متبادل کے طور پر دہی، پھل، پالنا اور مائع کا ایک مرکب آپ کو ایک صحت مند سکون دے گا. مشروبات سے بہت زیادہ اضافی کیلوری حاصل کرنے سے بچنے کے لۓ اپنے خدمت کا سائز دیکھیں.
غذائیت تبدیلیاں
ناشتا کا سامنا سستگی کا سبب بن سکتا ہے، لہذا ہر روز اسے کھا لیں. میوے اور پھل کے ساتھ مخلوط کیلے یا مکھی کے ساتھ پورے اناج ٹوسٹ دونوں غذائیت بلکہ نسبتا فوری اختیارات ہیں. اگر آپ اپنی توانائی کو دوپہر کے وسط میں اپنے ورزش کے بعد ڈھونڈتے ہیں، تو آپ کے پاس کھانے یا ناشتا ہے جس میں کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کا مرکب ہوتا ہے. کاربوہائیڈریٹ جو ریشہ کی مدد پر مشتمل ہے آپ کو طویل عرصے تک مکمل طور پر برقرار رکھنے اور آپ کے خون کی شکر کو مستحکم بنانے میں مدد ملتی ہے، جبکہ پروٹین کے کھانے کی اشیاء کو آپ کی انتباہ اور توجہ مرکوز میں مدد مل سکتی ہے.
طرز زندگی میں تبدیلیوں
چکنائی توانائی کی مشروبات، جیسے چمک کے ساتھ آپ کی توانائی کو بڑھانے کے بجائے آپ کو قدرتی طور پر آپ کی توانائی کو فروغ ملے گی. ہر رات بہت خوب نیند حاصل کرو لہذا آپ اگلے دن واپس نہیں آ رہے ہیں. اگر آپ ہمیشہ تھکے ہوئے ہیں، تو یہ دیکھنے میں مدد کے لۓ نصف گھنٹے تک اپنے بستر کو واپس منتقل کرنے کی کوشش کریں. اگر آپ کو ایک رات کافی نیند نہیں ملتی ہے، تو اگلے دوپہر کو اپنے توانائی کی سطح کو بہتر بنانے کے لئے 15 منٹ کیتنیپ کی کوشش کریں. زیادہ توانائی حاصل کرنے کا دوسرا راستہ کچھ اعتدال پسند ورزش، جیسے بائکنگ، چلنے یا یوگا کلاس لینے کے لئے تھوڑا سا وقت بنانا ہے.
