بہتر چلنے والے پیٹھ ہیں جنہوں نے بال کو آگے بڑھانے اور سہ ماہی سے کم گزرنے کے لۓ فٹ بال کسی بھی ٹیم کی کامیابی کی اہمیت کی ہے. حفاظت، طاقت اور چپلتا دفاعی محافظوں اور گزوں کو حاصل کرنے کے لئے اہم ہیں. حقیقت میں، فینسی فوٹیج اکثر بیوقوف محافظوں کو چلانے میں مدد ملتی ہے. رفتار اور چپلتا کے کام کے ساتھ اپنے چلانے والی کارکردگی کو فروغ دینا.
دن کی ویڈیو
ٹاس / سوپ
ٹاسس / جھاڑو ڈرل کو سہ ماہی سے ایک پھینک کی سماعت اور سمت، رفتار، پاؤں اور گیند ہینڈلنگ میں تبدیلی کو بہتر بنانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. پانچ کنزوں کو اپنائیں، پانچ گارڈوں کو الگ کر دیا، صرف اس موقع سے پہلے جہاں گیند پھینک دی جائے گی. بنیادی I-قیام میں لائن کریں اور ٹاس وصول کریں. جب آپ ان تک پہنچتے ہیں تو شنک کے درمیان باہر اور بونے کو چلائیں. گیند کو سوئچ کریں تاکہ آپ اسے ہر شنک کو گزرنے کے باہر باہر لے جائیں.
پکڑ کر دوبارہ پکڑتا ہے
ایک بار بار پکڑنے کے ڈرل کے دوران، آپ کے پیچھے تبدیل کرنے کے ساتھ سہ ماہی میں 10 گز آپ کی حیثیت رکھتا ہے. جب "گیند" کال ہے تو گیند کو باری باری اور پکڑو. یہ تین بار دوبارہ کریں. گیند کے ساتھ تیسرے کیپ موڑ پر چلاتے ہیں. ایک دوسرے کو پکڑنے والی ڈرل مختلف حالتوں کے لۓ، ٹیم کے دوسرے رننگ پیٹھ کے ساتھ سہ ماہی کی سہولیات سے 15 گز کی سہولیات یا کوچ. کوچ جب کہتے ہیں "چلائیں" چلائیں. "روکنے کے بغیر پھینک دیا گیند پکڑو. گیند کو کوچ یا سہ ماہی بیک میں ہاتھ سے ہاتھ ڈالنے کے طور پر آپ اسے منتقل کرتے ہیں اور لائن پر چھڑکیں. ریگینا رام یونیورسٹی کے لئے واپس کوچ چلانے کے بعد، یہ سب سے زیادہ مؤثر ہے جب گیند بہت سے مختلف حالتوں کا استعمال کرتے ہوئے پھینک دیا جاتا ہے، بشمول بوبی بھی شامل ہے، گیندوں کو بائیں یا دائیں طرف پھینک دیا اور بال کو پکڑنے کے طور پر، اس کے سب سے زیادہ نقطہ تک پہنچ جاتا ہے. کینیڈا میں.
آف سیشن سپریٹس
رفتار کو بہتر بنانے کے لئے چلانے کی ایک سیریز کے ساتھ آفیسیس کے دوران رفتار کی تعمیر. 10 کے سیٹ میں پانچ، 10-، 20- اور 40 یارڈ کے نشانات کو انجام دیں. چھوٹے فاصلوں کے لئے آپ کے آغاز پر توجہ مرکوز کریں. شٹل چلاتے ہیں جس میں آپ 10 گز سپرنٹ کرتے ہیں، ایک لائن اور واپسی کو چھونے دیں، پھر 15- اور 20 یارڈ فاصلے کے لئے بھی ایسا کریں. تین سیٹ کرو چلنے والی سیڑھی بھی آپ کی رفتار اور چپلتا میں اضافہ کرسکتی ہے. ہر سیڑھی میں 60 سے 70 قدم کر رہے ہیں، سیڑھیوں یا بلے بازوں کو چلائیں. بحالی کے لئے واپس چلیں. 10 سیٹوں کے ساتھ شروع کریں اور 20 تک کام کریں. پلائیومریککس
پلائیومیٹرس بھی آپ کی رفتار اور چپلتا کو بہتر چلانے کے لۓ بہتر بنائے. ان میں فاصلے یا اونچائی کے لئے پاور اسکپس شامل ہیں، سنگل ٹانگ ہاپ اور بعد میں کودتے ہیں. پلیومیٹرکس کی رفتار کے ساتھ ساتھ پٹھوں کی طاقت کو بہتر بنانے کے ذریعہ دھماکہ خیز مواد کو فروغ دینا، برائن میکینزی، برطانیہ ایتاللیٹکس کے لئے کارکردگی کے کوچ اور تشخیص نوٹ کرتا ہے.
چپلتا لیزر
