بہت سے فٹنس ٹریننگ کے پروگراموں میں تیز رفتار اور تیز رفتار کا کام زیادہ عام ہوتا ہے، خاص طور پر پرانے بالغوں اور نوجوانوں کے کھلاڑیوں کے. تیز رفتار وقت میں ممکنہ طور پر بی نقطۂٔٔٔٔٔٔٔٔٔ کو منتقل کرنے کی صلاحیت سے مراد ہے، جبکہ آپ کے بصری، آڈیو اور ٹچ سینوں کی بنیاد پر آپ کی ردعمل کا وقت ہے، انسانی انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ کے ڈائریکٹر جوآن کارلوس سنٹانا کی وضاحت کرتا ہے. دونوں بنیادی اجزاء بہت سے کھیلوں میں ضروری ہیں جو رفتار، طاقت، توازن، چپلتا اور تیز رفتار کا ایک مجموعہ، جیسے فٹ بال، فٹ بال اور باسکٹ بال کی ضرورت ہوتی ہے.
دن کی ویڈیو
سپیڈ باکس کوبو
یہ بنیادی ڈرل آپ کو چار ہدایات میں منتقل کرنے کی تربیت دیتا ہے جو بہت سے میدان میں کھیلوں میں عام ہیں. چوک بنانے کے لئے تقریبا چار فٹ کے علاوہ چار چھوٹے، نارنجی شنک رکھیں. دوسرے شنک کے آگے مربع کے ایک کونے میں شنک اور سپرنٹ کی طرف سے شروع کریں. اسی سمت میں سامنا کرتے ہوئے تیسری شنک میں شفل سے بچنے کے لئے. تیسری شنک سے چوتھک شنک میں جوگ پیچھے آتے ہیں. آپ کے پیچھے خوشی کے بعد آپ کو جھگڑا. اس کے بعد شروع ہونے والی شنک کی جانب جھکاؤ. اس مشق کو مخالف سمت میں دوپہر دیں.
بنیادی چپلتا لانڈری کے ڈرلوں
چپلتا سیڑھی آپ کو اپنے پاؤں کے ساتھ مختلف پاؤں اور تحریک کے پیٹرن کو تربیت دینے کے لۓ مختلف فٹ پوزیشنوں کو فراہم کرتا ہے. بنیادی مشق ٹرین جسم کی سمت کا تعین کرتے ہوئے کہ آیا آپ کے جسم کا ایک حصہ کسی دوسرے طرف سے زیادہ مربوط ہے. آپ کے جسم کے دونوں اطراف کو بیلنس کرنے میں مدد ملتی ہے کہ آپ کو معاوضہ سے بچنے میں مدد ملی جاسکتی ہے.
ایک بنیادی سیڑھی ڈرل منی جمپنگ جیک ہے، جس میں آپ کو دونوں پاؤں کے ساتھ سیڑھی مربع کے اندر اندر امید ہے اور آپ کے پاؤں کے گیندوں پر مختصر طور پر زمین کی زمین. اس کے بعد جلد ہی دوسرے باکس کے باہر سے ہر ایک پاؤں کے ساتھ زمین کی امید ہے. اس ڈرل کو جلدی جلدی جیسے جیسے آپ پوری سیڑھی کے ذریعہ کر سکتے ہیں.
رسی کوبو چھلانگ
جمپنگ رسی مکمل طور پر آپ کے تال، سماج، ایڈریس اور گراؤنڈ برداشت کو بہتر بناتا ہے. ہر ایک چھلانگ رسی ٹیکنالوجی کو ایک منٹ کے لئے انجام دیں اور سیٹ کے درمیان 30 سیکنڈ تک باقی رہیں. اپنے پیروں کے ساتھ ایک ساتھ شروع کریں اور فی سیکنڈ دو چھلانگ کی شرح پر رسی پر کودیں. جیسا کہ آپ کودتے ہیں اپنے پاؤں کی گیندوں پر زمین. دوسرا سیٹ میں، اپنے دائیں گھٹنے کو اٹھاو تاکہ آپ کا صحیح ران زمین پر متوازی ہے. 30 سیکنڈ تک آپ کے بائیں پاؤں پر ہاپ، ٹانگ کی پوزیشن سوئچ کریں، اور آپ کے دائیں پاؤں پر 30 سیکنڈ تک ہاپ کریں.
میڈیکل بال روٹی ٹاسک ٹاس
ایک مضبوط دیوار سے دو سے تین فٹ دور کھڑے ہو جاؤ، اس سے دور آو. اپنے ہاتھوں کے ساتھ آپ کے سامنے دونوں ہاتھوں کے ساتھ 4 پونڈ دوا گیند تھوڑا سا جھکا. اپنے ٹھوس کو اپنی دائیں طرف مڑیں، اور اپنے بائیں ٹخنوں اور پیروں کو اسی طرح سے چھڑکیں.آپ کے ہپ اور پیٹ کی طاقت کا استعمال کرتے ہوئے دیوار پر گیند پھینک دیں. گیند کو پکڑنے کے بعد گیند کو پکڑنے کے بعد، اور بال پھینکنے کے لئے فوری طور پر ایک ہی پیٹرن میں بائیں طرف باری. 16 سے 20 کی تین سیٹیں پھینک دیں.
