کالج کشتی ایک انتہائی مسابقتی کھیل ہے جس میں کامیاب ہونے کے لئے تکنیک، طاقت اور رفتار میں بہتری کا مطالبہ ہوتا ہے. اگر آپ کو پہلوؤں کے مقابلہ میں مقابلہ کرنے کی توقع ہے جو اپنے وزن کی کلاس میں قومی چیمپیئن کے عنوان کے لئے بیدار ہو رہے ہیں، تو آپ کو ہر ممکن فائدہ حاصل کرنے کی ضرورت ہے. آپ کی تیز رفتار کو بہتر بنانے میں آپ کو مزید طاقتور ٹیکسوں کے لۓ آپ کی چالوں سے پھٹنے میں مدد ملتی ہے اور یہ کہتا ہے کہ آپ کے مخالف کا مقابلہ کرنے کا امکان کم ہے.
دن کی ویڈیو
سائے کی سوراخ کرنے والی
اولمپک گولڈ مڈلالسٹ کینینڈ کراس نے اپنے پاؤں سے سایہ سوراخ کرنے والی کارکردگی کو بہتر بنانے کی سفارش کی ہے. اس قسم کے ڈرل کے دوران، آپ کو اپنے مخالف کا تصور کرنا ضروری ہے اور جتنی جلدی ممکن ہو اس طرح کے مختلف قسم کے ٹیکس استعمال کریں. یہ مقصد ایک سے تین منٹ کے لئے جتنا جلد ممکن ہو اس تحریکوں کے ذریعے پھٹنے کا ہے. یہ مخصوص کشتی چلانے کے لۓ جلدی سے رد عمل کرنے کے لئے آپ کی پٹھوں کو ٹرین دیتا ہے. کراس کی سفارش کی جاتی ہے کہ جب آپ سب سے زیادہ تھکے ہوئے ہو تو آپ اپنے مشق کے آخر میں یہ مشق کرتے ہیں. یہ آپ کو ایک دلکش میچ کے دیر سے منٹ کے دوران اضافی رفتار حاصل کرنے میں مدد ملے گی.
حالات کی سوراخ کرنے والی
مصدقہ طاقت ٹرینر ریان لی نے کشتی کے مخصوص چالوں کے ساتھ باقاعدہ تیز رفتار ٹریننگ پروگرام کی حمایت کی ہے جیسے دو پوائنٹس کے نقطہ نظر، پہلوانوں کے حصول اور پھنسے ہوئے مشقوں کا مقابلہ. دو نقطہ نظر کے ڈرل کو آپ دفاعی موقف میں اپنے ساتھی سے 5 فوٹ دور کھڑے ہیں. پھر آپ کا ساتھی آپ کے ٹانگوں پر ٹینس گیند پھینکتا ہے یا جلدی سے کمر ہوتا ہے، اور آپ کو اس سے بچنے یا گیند کو پکڑنے کے ذریعے ردعمل کرنا ہوگا، اپنے ٹھنڈی ہوئی ردعمل کو بہتر بنانا. پہلو جیسے جیسے پہلوؤں کی بازی کی تیاری یا مزاحمت سے نمٹنے کے لئے آپ کو ایک خاص کشتی کی صورت حال، جیسے سب سے نیچے ایک پہلوان پہنا یا کسی پھنسے ہوئے کے لۓ دوسرے کے ٹانگوں پر مشتمل ہوتا ہے. جب سیست چل رہی ہے تو، اس کے ساتھی کی طرف سے فراہم کی جانے والے پہلوؤں کو ڈرل کا مظاہرہ کرنا 10 سے 20 فی صد مزاحمت کے ذریعے پھٹنے پڑے گا. فی سیٹ 5 سیٹ کے ساتھ ہر سیٹ کے لئے ہر ڈرل کی کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے.
دھماکہ خیز وزن میں لفٹنگ
آپ کے سائز سے باہر عدم تشدد اور طاقت ایلیٹ کالج کے پہلوؤں کے درمیان عام خصوصیات ہیں. تاہم، وزن کی تربیت کے بارے میں ایک عام غلط فہمی یہ ہے کہ بہت زیادہ پٹھوں آپ کو سست اور لچکدار بنائے گی. کھیل طبیعیات فل Davies کا کہنا ہے کہ یہ سچ نہیں ہے. دھماکہ خیز مواد کے لئے وزن کی تربیت آپ کو زیادہ طاقت پیدا کرنے میں مدد ملے گی اور اس طرح آپ کی رفتار کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی. آپ کے مشقیں 75 سے 85 فی صد آپ کے ایک بار بار زیادہ سے زیادہ لوڈ کریں، پھر تین سے پانچ سیٹ تین سے پانچ تکرار انجام دیں. ہر تکرار پر توجہ مرکوز ممکنہ طور پر دھماکہ خیز مواد کے طور پر کیا جا رہا ہے، جبکہ ابھی بھی اچھی شکل برقرار رکھی جاتی ہے. اس قسم کی تربیت کے ساتھ اس طرح کے squats اور ٹانگ پریس جیسے مشقیں کشتی کے لئے خاص طور پر مفید ہیں.
Plyometrics
Plyometrics آپ کے تیز رفتار موٹائی پٹھوں پر دھماکہ خیز مواد وزن کی تربیت پر ایک ہی اثر ہے. کشتیوں کو اکثر پاؤں کے چھلانگ یا چھلانگ رسی کے ساتھ تربیتی سیشن کا استعمال کرتے ہیں تاکہ پاؤں کی رفتار کو بہتر بنانے اور طاقتور دھکا دینے والے طاقت بار بار اپنی ٹانگوں سے پیدا کرنے کے قابل ہو. آپ ٹاسکنگ اور دوا کی گیند کو گزرنے کے ذریعہ اوپر سے جسم کی پتلی مشق کو بھی انجام دے سکتے ہیں. آپ ایک سیٹ ٹائم کی مدت یا تکرار کے لئے پیومیٹریٹر مشق انجام دے سکتے ہیں، لیکن ایک بار جب آپ کا فارم سلپ ہو جاتا ہے تو، یا آپ ہر تحریک کے ذریعے دھماکے نہیں کر رہے ہیں.
