"اسپائرمین، اسپائرمین، جو کچھ بھی مکڑی ہو سکتی ہے." اسپائرمین تھیم کو سنانا باقاعدگی سے پکا اپ کرتے ہوئے گانا یہ اسپائرمین دھکا اپ نہیں بناتا. بلکہ، اسپائرمین پاؤ اپ اپ کے دوران، آپ اپنے گھٹنوں کو آپ کے کوبوں کو متبادل طور پر لے جاتے ہیں، جس سے آپ کو ایک دیوار سکیننگ کی طرح لگتا ہے جیسے آپ کو نظر آتا ہے. یہ باقاعدگی سے دھکا سے زیادہ مشکل ہے اور دیگر مشقوں کے علاوہ، یہ ایک اعلی درجے کی ورزش کا معمول ہے.
دن کی ویڈیوایک اسپائرمین پش اپ کو کیسے کریں
مرحلہ 1
آپ کی کلائیوں اور آپ کے جسموں کو ایک قطار میں اپنے کندوں کے ساتھ دھکا اپ پوزیشن میں حاصل کریں. اپنے کندھوں سے آپ کے ٹخنوں میں.
مرحلہ 2
ایک دھکا اپ کے نچلے نیچے نیچے. جیسا کہ آپ ایسا کرتے ہیں، آپ کے دائیں زاویہ کو زمین کے ساتھ آپ کے ران متوازی کو برقرار رکھنا اپنے دائیں گھٹنے کو ڈراؤ.
جب تک آپ کو دبائیں، اپنی دائیں ٹانگ کو سیدھا اور منزل پر اپنا دائیں پاؤں واپس لو. دوسری جانب دوبارہ دہرائیں.
مزید پڑھیں:
پش اپ مشقوں میں کیا پٹھوں استعمال کیا جاتا ہے؟ اسپائرمین پش اپ کے فوائد
دھکا اپ کے دوران اپنے گھٹنے تک آپ کے گھٹنے کو ڈرائنگ کی کارروائی کئی طریقوں سے باقاعدگی سے دھکا اپ سے اسپائرمین مختلف حالت میں زیادہ چیلنج بناتا ہے:
ایک اسپائرمین دھکا اپ چیلنجوں کو آپ کے توازن میں فرش سے اتارنا. منزل کے ساتھ صرف تین پوائنٹس کے ساتھ، چاروں کی بجائے، اس کا مطلب ہے کہ استحکام کے پٹھوں کو آپ کے بنیادی میں مشکل کام کرنے کی ضرورت ہے. اس کے علاوہ پاؤں سے پاؤں اتارنے سے اور اس کے ساتھ ساتھ، آپ واقعی یہ ایک فاصلے پر منتقل کر رہے ہیں، جس سے مزید عدم استحکام ہوتا ہے.
آرمز اور سینے کے لئے بڑھتی ہوئی چیلنج
منزل سے ایک پاؤں کو ہٹانے کے لۓ اس کے پاؤں کو آپ کے دوسرے پاؤں کی حمایت کر رہا تھا، لیکن اس سے زیادہ آپ کے اوپری جسم میں. آپ کے سینے اور بازو کی پٹھوں کو اب آپ کے جسم کے وزن میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے، جو انہیں سخت محنت اور مضبوط بنانے کے لئے مجبور کرتی ہے.
بنیادی عضلات کی تنصیب میں اضافہ
آپ کے گھٹنے پر آپ کی گھٹنے ڈرائنگ کی کارروائی ایک بحران اور گارنرز اسی طرح کے نتائج کی کارروائی کی طرح ہے. آپ کے abs اور obliques کے عمل کو مکمل کرنے کے لئے سخت محنت کرنا ہے؛ اس طرح، وہ مضبوط ہو جاتے ہیں.
زیادہ سے زیادہ کیلوری جلانے والی صلاحیت کو فروغ دیتا ہے
زیادہ مشغول تحریک میں ملوث ہے، زیادہ کیلوری آپ جلائیں گے. ایک روایتی پکا اپ کے مقابلے میں، ایک اسپائرمین پکا اپ کو مکمل کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے.
اسی طرح کے مشقیں
گھٹنے سے سینے:
یہ ایک اسپائرمین دھکا اپ کی طرح بہت ہی ہے، لیکن آپ اپنے ٹورسو کے بجائے اس کے بجائے کسی گھٹنوں کو گھسیٹتے ہیں. آپ نیچے کی بجائے اس تحریک کے اوپر بھی کرتے ہیں. باہر کک:
اس تغیر میں، آپ کو ایک پاؤڈر کو اس طرف بڑھایا جاتا ہے، ہر ایک دھکا اپ کے نچلے حصے پر، اس کو زمین سے دور کر دیتا ہے.براہ راست ٹانگ رکھو اور اس سے کہیں زیادہ حد تک بڑھاؤ. -> >
ایک دھکا اپ کرو. آپ کے نیچے کی بازو کے ساتھ آپ کے دھکا اپ کے اوپر کی طرف پھانسی میں آتے ہیں، اور آپ کی کلائی آپ کے کندھوں کے نیچے براہ راست منسلک ہے. ایک دوسرے کے اوپر ایک پاؤں پھنس لیں اور آپ کے اوپری بازو اٹھائیں تاکہ آپ کے جسم کو خط کی طرح ملتی ہے. دھکا اپ پوزیشن پر واپس گھومیں، اور دوسری جانب دوبارہ دبائیں. مگرمچرچھ:
یہ اسپائرمین دھکا اپ کے ساتھ ہی بہت ہی پسند ہے مگر آپ آگے بڑھنے کے لئے جا رہے ہیں (یا پچھلے) جیسے ہی آپ کرتے ہیں. دھکا اپ پوزیشن میں شروع کریں. اپنے بائیں ہاتھ کو چند انچ آگے بڑھو اور اپنے دائیں گھٹنے کو اپنے دائیں کونے میں ڈالو جیسا کہ آپ کو ایک دھول میں نیچے ڈالو. مدد کے لئے منزل پر اپنے دائیں ہاتھوں کو نیچے رکھیں. بیک اپ دبائیں، اپنے دائیں ہاتھ آگے آگے بڑھو اور بائیں گھٹنے اپنی بائیں کوہ میں ڈالو. آگے بڑھنے جاری رکھنے کے لئے دوبارہ دہرائیں. پیچھے منتقل کرنے کے لئے تحریک کو ریورس. مزید پڑھیں:
ایک مضبوط جسم کے لئے پش اپ 10 تغیرات
