پالنا غذا آپ کے روز مرہ کے کھانے کی منصوبہ بندی میں دستیاب صحت مند، غذائیت سے متعلق غذائیت والے کھانے میں سے ایک کو شامل کرنے کے لئے براہ راست نقطہ نظر ہے. پالش ضروری وٹامن کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے جو بہت سے صحت کے فوائد پیش کرتا ہے. ایک قسم کی پالک کی قسموں میں آپ کی غذا کو مودی اور غریب بننے میں مدد ملتی ہے. آپ ایک طرف ڈش کے طور پر مختلف قسم کے صحتمند کھانے کے لئے پالش بھی شامل کر سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
غذائیت
پالئیےسٹر کیلوری میں کم ہے اور وٹامن اور دیگر ضروری غذا سے بھرا ہوا ہے. صرف ایک کپ، یا 30 جی، پالش کی آپ کو وٹامن A اور K، مینگنیج، فولے اور میگنیشیم فراہم کرتا ہے. پالک کے 100 جی میں تقریبا 26 کیلوری موجود ہیں، اس کے مطابق پالنا کس طرح تیار ہے. پالنا میں دیگر اہم غذائی اجزاء میں معدنیات کیلشیم اور پوٹاشیم، وٹامن بیتا کیروئن اور لوٹین اور مختلف امینو ایسڈ شامل ہیں - پروٹین کے ضروری عمارت کے بلاکس.
وزن میں کمی
اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں توچک کھانے کا مثالی کھانا ہے کیونکہ 1 کپ کیلوری میں بہت کم ہے، لیکن اہم غذا فراہم کرتا ہے. سپنچ نے دیگر پتلی سبز سبزیاں کی ریشہ دوائی کی ہے، جو وزن میں کمی کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے. اگرچہ کوئی مخصوص ہدایات موجود نہیں ہیں کہ ہر روز آپ کو پالنا غذائیت میں کتنا پیالا کرنا چاہئے، ایک روزہ 2 سے 3 کپ استعمال کرتے ہوئے آپ کیلوری کے بغیر کافی غذائیت فراہم کرتے ہیں. کس طرح اور جب آپ اپنے روز مرہ کی پالتو جانور کھاتے ہیں آپ کو مکمل طور پر مکمل کیا جاتا ہے. آپ پالنا خام کھا سکتے ہیں، خود کی طرف سے، اسے بھاپ یا ایک صحت مند کھانے کا حصہ بنا سکتے ہیں.
صحت کے فوائد
پالئیےسٹر اینٹی آکسینٹس سے بھرا ہوا ہے جو آزاد ذہنیتوں کو مارنے میں مدد کرتا ہے. اس نے کینسر کے بارے میں متعلق مریضوں کی سفارش کرنے کے لئے ڈاکٹروں کے لئے ایک پسندیدہ کھانا تیار کیا ہے. اینٹی آکسڈینٹس کی تشکیل کرنے والے ایک درجن سے زائد فلاوونائڈ مرکبات سے آزاد ذرات کو غیر جانبدار کرنے کے لئے مل کر کام کرنا، جو کینسر کے بعض قسم کی ترقی کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. میگنیشیم اور بیٹا کیروتین کو گہری صحت کو فروغ دینا یکجا ہے. میگنیشیم خون کی دباؤ کی سطح کو باقاعدہ کرتا ہے، جبکہ بیٹا کیروٹین کولیسٹرال کے آکسائڈریشن کو روکتا ہے - یہ ایک ایسا عمل ہے جو ہائی کولیسٹرل کی سطح کو لے سکتا ہے. پالنا بھی دماغ کی تقریب میں اضافہ کرنے کی حوصلہ افزائی کی طرف سے عمر بڑھنے کے عمل کو سستے میں مدد ملتی ہے.
پالش کا استعمال کرتا ہے
تین بنیادی پالئیےسٹر اقسام ہیں: سوویہ، فلیٹ اور نیم سووی. فلیٹ پالنا عام طور پر گھوبگھرالی سوراخ پتی ہوئی پالک سے صاف کرنے کے لئے آسان ہے. اگر آپ اپنے پالش کھانے کے ساتھ اپنے آپ کو بور لگاتے ہیں تو تمام پالک کی اقسام آسانی سے روزانہ کھانے میں شامل ہیں. اس بات کو یقینی بنانا کہ پالتو جانوروں کے ساتھ آپ پالنا جوڑتے ہیں وہ پالتو جانوروں کے فوائد سے نمٹنے کے لئے صحت مند قسم کی بھی نہیں ہیں. پالنا مختلف سلادوں کے لئے مثالی ہے اور اسے omelets میں شامل کیا جا سکتا ہے. آپ پالنا پتیوں کے ساتھ اپنے سینڈوچ کو بھی اوپر اور آپ کی ویگی لپیٹ میں لے سکتے ہیں.ہلکے سبز رنگ کے مقابلے میں تاریک سبز رنگ کے پالش زیادہ غذائی اجزاء پیک کرتا ہے.
