پالش کی مدد کرنے والی ایک ہی صحت مند خوراک نہ صرف وٹامن اے اور سی، فولے، لوہے اور کیلشیم کی صحت مند خوراک فراہم کرتی ہے بلکہ آپ کی مدافعتی نظام اور صحت مند جلد میں شراکت. پالنا ترکاریاں کی غذائیت کی قیمت پر منحصر ہے جس میں آپ کو اس اجزاء میں شامل کیا جاسکتا ہے اور آپ اس کے ساتھ کیا پہنتے ہیں. جب آپ تازہ، صحت مند اجزاء کے ساتھ آپ کے ترکاریاں بناتے ہیں اور ڈریسنگ پر روشنی لگاتے ہیں، تو آپ کی صحت اور کمر لائن کے لئے ایک پالا ترکاریاں غذایی اجزاء کا ایک پاور ہاؤس بن جاتا ہے.
دن کی ویڈیو
کرینبیری پالنا ترکاریاں
جب آپ پالنا اور پھل جوڑتے ہیں تو آپ اپنے ترکاریاں کے ذائقہ اور غذائیت میں اضافہ کرتے ہیں. خشک کرینبیریوں کے ایک چمچ کے ساتھ ایک پالد ترکاریاں تیار، کٹی پکنان کے 2 چمچ اور گورگوزولولا پنیر کے 1 اچس؛ بالامامک vinaigrette کے ساتھ ہلکے بہاؤ. کرینبیریز وٹامن سی اور پوٹاشیم شامل کرتے ہیں، جبکہ پنکین اور پنیر پروٹین اور کیلشیم کے مواد کو ٹکراتے ہیں. کم موٹی نیلے رنگ پنیر کے لئے آپس میں چربی رکھنے کے لۓ کم سے کم؛ اس ڈش میں چربی کی اکثریت غیر محفوظ شدہ ذرائع سے آتی ہے. یہ ترکاریاں تقریبا 295 کیلوری، 6 گرام پروٹین اور 25 گرام چربی فراہم کرتی ہیں.
وولٹ سپنچ ترکاریاں
امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن ایک ہدایت فراہم کرتا ہے جس میں ریڈ پیاز، سمندری نمک، مرچ، ایک منٹ کی مقدار، چینی بیکن کا ایک ٹکڑا، سرخ شراب سرکہ اور اییوکوادا تیل. چونکہ ساتھی سات سات کام کرتا ہے، فی سیکنڈ بیکن اور شوگر مواد بہت کم ہے. ایک کپ 50 کیلوری، 4. 5 گرام چربی اور 1 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے، اور کولیسٹرول فری ہے.
اپنی خود کی تعمیر کریں
کیلوری کے بغیر غذائیت کے بغیر غذائی اجزاء کو شامل کرنے کے لئے مختلف سبزیوں کے ساتھ اوپر پالش. وٹامن سی، وٹامن اے، ریشہ اور پوٹاشیم کے مواد کو ٹھنڈا کرنے کے لئے گھنٹی مرچ سٹرپس، کٹ بروکولی، جولیڈ گاجر، مشروم اور خشک ٹماٹر شامل کریں. ایک قسم کے خام سبزیاں کا 1 کپ شامل کریں جو ایک سلاد کے لئے 1 کپ کا پتلا پتیوں میں 100 کیلوری سے کم ہوتا ہے. ایک اضافی 80 کیلوری کے لۓ رااسبیری vinaigrette کے 2 چمچوں کے ساتھ اوپر.
غور و ضوابط
ایک کپ کا چاکا صرف 7 کیلوری فراہم کرتا ہے، لیکن غذائی اجزاء کا فضل ہے. تم سمجھے. 86 گرام پروٹین،. 7 گانس فائبر،. 81 ملیگرام لوہے، 167 ملیگرام پوٹاشیم، 30 ملیگرام کیلشیم، 8. 4 ملیگرام وٹامن سی، 58 مائکروگرامس فولیٹیٹ اور 2، 813 بین الاقوامی یونٹس ایک فی کپ. ڈریسنگ اور پنیر ٹوپیاں محدود کریں جو سنتری یا ٹرانسمیشن کی چربی میں زیادہ ہوتی ہیں، اس کے بعد سرک اور تیل پر مبنی ڈریسنگ کا انتخاب کرنے کے لئے نٹ یا پھل کے نمونے کے ساتھ پالنا ذائقہ کو پورا کرنا.
