سکیٹیٹیکا اسے مشکل، بیٹھ یا چلنے میں مشکل بنا سکتا ہے. اسکیوٹیکا کے علامات میں تیز درد بھی ٹانگوں کے پیچھے چلتا ہے جو بٹنوں پر شروع ہوتا ہے. اسکائیٹک اعصاب شاخوں نے لمر اور مقدس ریڑھ سے دور چلتے ہیں اور پیتل کے ذریعے چلتے ہیں اور ٹانگ کے پیچھے چلتے ہیں. اس کے سائز اور پوزیشن کی وجہ سے، یہ جسم میں سب سے زیادہ خطرناک اعصاب ہے. آپ کی عمر کے طور پر، آپ کی ریڑھیاں خراب کرنے کے لۓ شروع ہوسکتے ہیں اور اس کی وجہ سے بزرگوں میں اسکیوٹیکا سب سے زیادہ مقبول ہے. خوش قسمتی سے کچھ سادہ، عمر کے دوستانہ مشقیں ہیں جو آپ سکیٹیکا کے درد کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
وجوہات
کینیت سلیدین کی طرف سے "اناتومی اور فزیوولوجی" کے مطابق، تقریبا 90 فیصد اسکیوٹیکا مقدمات ریڑھ کی ہڈیوں یا آسٹیوآرٹھرائٹس کی وجہ سے ہوتی ہیں. مندرجہ بالا مندرجہ ذیل ریڑھ کی ہڈیوں کی شرائط عام طور پر اپنانے کی وجہ سے ہوتی ہیں. ڈگری حاصل کی عمر کے ساتھ آتا ہے اور اس وقت ہوتا ہے جب کسی مشترکہ وقت سے زیادہ وقت ٹوٹ جاتا ہے. اسکاٹکایکا میں ریڑھ کی ہتھیاروں کی شمولیت کے باعث، درد کو بہتر بنانے کی کوشش کرتے وقت نچلے حصے کو بڑھانا ضروری ہے. لفٹنگ، موڑنے، گھومنے اور طویل بیٹھ یا کھڑے ہونے سے درد بڑھ سکتا ہے، ان سے بچنا چاہئے.
پیچھے فلیکسون کھینچ
اقوام متحدہ کے قومی انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، یہ مشق آپ کے نچلے حصے کے لئے اچھا ہے، اور کرسی کے آرام میں کیا جا سکتا ہے. اس مشق کو شروع کرنے کے لئے، ایک کرسی کے کنارے پر بیٹھ کر اپنے پاؤں کے ساتھ فلیٹ پر بیٹھے. آہستہ آہستہ ایک آرام دہ گردن اور پیچھے کے ساتھ آگے جھکنا. جیسا کہ آپ آگے جھکتے ہیں، اپنے ہاتھوں کو اپنے ٹانگوں کے پیچھے نیچے سلائڈ کریں. صرف جب تک آپ آرام دہ اور پرسکون محسوس کرتے ہیں اور آپ کی ترقی کرتے ہیں، اپنے آپ کو چیلنج کرنے کے لۓ کہیں گے. کم از کم 20 سیکنڈ تک اس حصے کو پکڑو، پھر شروع ہونے والی پوزیشن میں بیٹھو.
لوئر بیک ریچ
ایوارڈ پر نیشنل انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، یہ مشق ایک بزرگ دوستانہ مشق ہے اگر آپ کو اپنے نچلے حصے کی پٹھوں کو بڑھنے کی ضرورت ہے. فرش پر پریشان رہنا، اپنے گھٹنوں کو جھکانا اور اپنے پیروں کو فلیٹ رکھیں. جب آپ کے گھٹنوں کے ساتھ گھومنے اور مل کر رکھنے کے لۓ، اپنے ٹانگوں کو ایک طرف تک آہستہ آہستہ کم کر دیں تو جہاں تک آرام دہ ہے. 20 سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن کو پکڑو پھر دوسری جانب شروع کرنے اور اسے دوبارہ دوبارہ لوٹ لو. ایک متبادل کے طور پر، آپ اس مشق کو کرسی میں بیٹھ سکتے ہیں. اپنے گوٹھوں کے ساتھ بیٹھے اور اپنے پیروں پر فلیٹ لگائیں. آہستہ آہستہ آپ کی کمر پر موڑ کی طرح آپ کو آپ کے پیچھے دیکھنے کی کوشش کر رہی ہے. ایک طرف جس کی طرف آپ گھوم رہے ہو اس کے گھٹنے پر ایک ہاتھ رکھیں. صرف جب تک آپ آرام دہ اور درد کے بغیر ہی جا سکتے ہیں. اس سیکنڈ کو 20 سیکنڈ تک پکڑو اور دوسری جانب دوبارہ دو.
بچھڑا کھینچ
چونکہ اسکیوٹیکا پورے ٹانگ میں درد پیدا کر سکتا ہے، یہ پوری طرح لچکدار رکھنے کے لۓ ضروری ہے.ایوارڈ پر قومی انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، آپ کھڑے اور دیوار کا سامنا کرکے اس حصے کو شروع کر سکتے ہیں. دیواروں پر کندھوں کی اونچائی پر اپنا ہاتھ رکھیں. ایک ٹانگ کے ساتھ آگے آگے اور گھٹنے پر اسے جھکنا اور جھکنا جاری رکھو جب تک آپ کو آپ کے پیچھے ٹانگ میں مسلسل محسوس نہ ہو. اسے 20 سیکنڈ تک لے لو پھر پھر شروع ہونے والے پوزیشن پر واپس لو اور اپنے دوسرے ٹانگ کو بڑھو.
کم اثر انداز
اگرچہ یہ ممکنہ طور پر نقصان پہنچ سکتا ہے، حرکت پذیری اور جسمانی سرگرمی کو اسکیوٹیکا کے علامات کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے. سوئمنگ، پانی ایروبکس یا سائیکل کی سواری جیسے مشقیں کم اثرات ہیں جو ریڑھ کے بہاؤ اور رالوں اور ٹانگوں میں تحریک کی حد میں اضافہ ہوتے ہیں. جریٹریک جسمانی تھراپی کے مطابق، آبی مشق لچکدار اور حد کی حد بڑھانے اور درد کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. سب سے اہم بات، ایک مشق کا انتخاب کریں جو آپ آرام دہ محسوس کرتے ہیں اور اس سے آپ کو درد نہیں ہوتا.
