اسپینڈیلولوسٹسیسس ایسی حالت ہے جس میں ہڈیوں میں سے ایک آپ کے ریڑھ کی تشکیل، جسٹیڈرا کے طور پر جانا جاتا ہے، آگے بڑھا جاتا ہے. یہ کئی وجوہات کی بناء پر ہوسکتا ہے، بشمول اسکی بربادی میں خرابی، ریڑھ کی پچھلی حرکتوں کو بار بار یا بارش سے، ایک کشیدگی کی خرابی. سپنیلولسٹسٹسیسس کے لئے مشق پیٹ کے بنیادی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے نشانہ بنایا جانا چاہئے، اس کے برتن کے مزید slippage کو روکنے کے لئے، کے ساتھ ساتھ پیچھے اور ہڑتال کی لچک کو بحال کرنے کے لئے.
دن کی ویڈیو
ڈبل گھٹنے سے سینے پریشان
پیچھے کی پٹھوں کی سختی سپنڈیلولسٹسٹسیسس کے ساتھ افراد میں علامات کی ترقی میں حصہ لے سکتی ہے. اس طرح مشقیں کھینچیں جیسے لچک میں اضافہ اور علامات کی ترقی کے خطرے کو کم کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. اس مشق کو کرنے کے لئے، آپ کی پیٹھ پر لیٹنا شروع کرو. اپنے گھٹنوں کو جھکاؤ اور زمین کے خلاف فلیٹ دونوں پاؤں رکھو. آپ کے پیٹ میں پٹھوں کا معاہدہ کرو اور آہستہ آہستہ گھٹنوں کو اپنے اوپر سینے تک لے لو. اپنے ہاتھوں کے گھٹنوں کے دونوں گھٹنوں کے ارد گرد لپیٹ کریں اور اس کی حیثیت کو پانچ سیکنڈ تک رکھیں. 10 سے 20 تکرار کریں.
رگڑ لگانا
خشک کرنے والی پٹھوں آپ کے اوپر ران کے پیچھے پائے جاتے ہیں. ہڑتالوں کی سختی کو مخاطب کے ساتھ جھٹکا لگا سکتا ہے، لہذا اس کی نالی ریڑھ کی ہڈی میں اضافہ ہوتا ہے. اس مشق کو اس سے روکنے اور لچک کو بہتر بنانے میں روکنے میں مدد ملے گی. آپ کے ہنگاموں کو بڑھانے کے لئے، زمین پر بیٹھیں اور آپ کے جسم کے سامنے اپنے دائیں ٹانگ کو بڑھانے کے لئے. اپنے بائیں ٹانگ کو جھکنا تاکہ آپ کے پیر کے نچلے حصے میں آپ کے سامنے ران چھونے لگے. آپ کے ہاتھوں کو بڑھانے اور جتنی ممکن حد تک صحیح ٹانگ کی طرف جھکنا، اپنی انگلیوں کو اپنی انگلیوں کو چھونے کا مقصد.
پنکھ جھٹکا
یہ مشق آپ کے پیٹ، نچلے حصے اور پٹھوں کی پٹھوں کو مضبوط کرنے پر توجہ مرکوز کرتا ہے. پیویسی ٹائلیں کرنے کے لئے، سب سے پہلے آپ کی پشت پر زمین پر جھوٹ بولتے ہیں. اپنے گھٹنوں کو جھکاؤ اور فرش کے خلاف فلیٹ دونوں پاؤں رکھو. آپ کے پیٹ میں پٹھوں کی معاہدے کی توثیق کریں، پھر آپ کی پتلون اوپر تھوڑا سا جھکا دیں. اپنی ریڑھائی کو پھینکنے پر توجہ مرکوز کرنے پر توجہ مرکوز کریں کیونکہ آپ اپنے pelvis کو جھکاتے ہیں. اپنے سوراخ کو پانچ سیکنڈ تک آگے بڑھاؤ. 10 تکرار کے تین سیٹ کریں.
ٹرنک گردش
ٹرنک گردش آپ کے کم پیٹھ اور پیٹ کی پٹھوں کی تعمیر کے لئے فائدہ مند ہیں. اس مشق کو کرنے کے لئے، آپ کی پیٹھ پر زمین پر جھوٹ بولتے ہیں. اپنے گھٹنوں کو جھکاؤ اور فرش کے خلاف فلیٹ دونوں پاؤں رکھو. آپ کے جسم کے اطراف توازن کے لۓ اپنے ہاتھوں کو رکھیں. آہستہ آہستہ اپنے گھٹنوں کو آپ کے دائیں جانب تک جہاں تک ممکن ہو باری باری دکھائیں. پھر آہستہ آہستہ آپ کے گھٹنوں کو اپنی بائیں جانب تک لے آتے ہیں. یہ تحریک بہت سست اور کنٹرول ہونا چاہئے، اور آپ کے پیروں کو اس مشق کے دوران منزل پر رہنا چاہئے.10 تکرار کے تین سیٹ کریں.
پیٹ کیڑے
پیٹ کی کڑھائی پیٹ کی مضبوط کور کی پٹھوں کو فروغ دیتا ہے، اسٹیبلری کے مزید سلپ کو روکنے کے لئے ایک اہم جزو. اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں. اپنے گھٹنوں کو جھکاؤ اور فرش کے خلاف فلیٹ دونوں پاؤں رکھو. مدد کے لئے آپ کے سر کے پیچھے اپنی انگلیوں کو رکھیں. آپ کے پیٹ میں پٹھوں کا معاہدہ کرو، پھر آہستہ آہستہ اپنے سر کو اپنے سینے کی طرف بڑھو. آپ کے پیٹ کو کرلنے کے لۓ جاری رکھیں جب تک کہ آپ کے کندھوں کو فرش کو اتار دیا جائے. سب سے اوپر پر ایک دوسرے کے لئے روک دیں، پھر اپنے جسم کو نیچے سے نیچے زمین پر کم کریں. اچھی شکل پر توجہ دیں اور پیٹ کی پٹھوں کا معائنہ کریں. آپ کی انگلیوں کو سر پر ہلکے طور پر رکھا جانا چاہئے اور صرف اس کی مدد کے لئے استعمال کرنا چاہئے. آپ کے ہاتھوں کو اپنے سر کو زمین سے دور کرنے کی اجازت نہ دیں. 10 تکرار کے تین سیٹ کریں.
