سانس لینے والی تکنیک اس کھیل پر منحصر ہوتا ہے اور آپ کے ایتھلیٹک حصول کی کیفیت میں بہت بڑا فرق بن سکتا ہے. مثال کے طور پر، چل رہا ہے، یوگا اور تیراکی تمام مختلف تکنیک ہیں جو آپ کو کارکردگی کو زیادہ سے زیادہ بنانے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں. کھیلوں کی سانس لینے کی تکنیکوں کو ملا کر، آپ اپنی رفتار، برداشت اور طاقت میں اضافہ کرسکتے ہیں اور اپنے ورزش کے مجموعی معیار کو بہتر بنا سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
چلانے کے لئے سانس لینے کی تکنیکیاں
کچھ ماہرین کے مطابق، 3: 2 تالاب کی سانس لینے کی تکنیک کے بعد آپ کو چلانے، سٹامنا کی تعمیر اور اثرات کے اثرات کو پھیلانے کی کوشش میں مدد مل سکتی ہے، جس سے زیادہ وقت آپ کے ہونٹوں کے فلٹر اور جوڑوں پر بہت زیادہ کشیدگی رکھتا ہے. 3: 2 شمار کے ساتھ، آپ کو تین قدموں کے لۓ دو قدموں کے لۓ جھکنا. 3: 2 ٹرینوں کو شمار کرتے ہیں کہ آپ اپنے پاؤں کو دائیں پاؤں سے بائیں پیر سے تبدیل کرتے ہیں جیسے آپ چل رہے ہو. آپ کے بائیں اور دائیں پاؤں کے درمیان آپ کے چہرہ کو تبدیل کرنے کے ذریعے، آپ کو چلانے کے اثر کے دباؤ کو پھیلانے. اس کا سبب یہ ہے کہ ہر تنفس کے ساتھ آپ کے بنیادی پٹھوں کو آرام دہ اور پرسکون بنانے کے لۓ آپ کو کم مستحکم بنانے کے مقابلے میں آرام دہ اور پرسکون بنانے کی ضرورت ہے. آپ کے جسم کے دونوں اطراف کے درمیان اثر کو پھیلانا بہتر ہے. آپ اپنے تالے سانس لینے کے ساتھ استعمال کر سکیں گے جو آپ کے لئے بہترین کام کرتا ہے.
یوگا کے لئے سانس لینے کی تکنیکیاں
آپ کے استاد کو آپ کے اعجانی سانس لینے کو چالو کرنے کے لئے ہدایت دے گی. ایسا کرنے کے لئے، آپ کے ناک کے ذریعے اندر اور باہر اپنے منہ اور سانس کو بند کریں. اپنے حلق کی پشت کو سجدہ کرو اور اپنے گلے کی پشت میں سانس لے، اور آدھا سانس بناؤ. اپنی سانس کو آہستہ آہستہ اور اپنی گہرائیوں سے گہرائی میں ڈالیں، اپنے کم پیٹ کو بڑھانا اور ڈایافرام لفٹ کو محسوس کریں. اججای سانس لینے کی تکنیک آپ کو آپ کے جسم میں گرمی پیدا کرنے میں مدد ملتی ہے، جس سے آپ کے پٹھوں کو کم کر دیتا ہے تاکہ آپ گہرائی کو بڑھا سکے. یہ آپ کو آپ کی توجہ کو آگے بڑھنے میں مدد ملتی ہے جو کہ آپ کے یوگا کو چلتا ہے.
تیراکی کے لئے سانس لینے کی تکنیکیاں
مناسب سانس لینے کی تکنیک پر توجہ مرکوز کرنے میں آپ کو ایک سمیٹ تیراکی اسٹروک کاشت کرنے میں مدد مل سکتی ہے. پہلی چیز جو آپ کر سکتے ہیں، جب آپ پانی کے اندر اندر ہوتے ہیں، تو مکمل طور پر خارج ہوجائیں. جب آپ کو پانی اوپر اوپر اٹھانا پڑتا ہے تو یہ آپ کے لئے کم کشیدگی پیدا کرتا ہے. اگلا، اپنا سر ابھی تک رکھیں اور صرف اپنے سر میں سانس لے لو. یہ آپ کے مجموعی تعاون کو بہتر بنائے گا. اپنے سر میں سانس لینے کے لۓ نہ اٹھائیں. آپ کے سر کی طرف سے ہوا کی جیب ہونا چاہئے جسے پانی کی سطح سے تھوڑا سا کم ہے کیونکہ آپ کا سر پانی سے دور ہوتا ہے. آپ کو اپنے جسم کو بھی باری باری دکھائے جاسکتی ہے تاکہ آپ اپنا سر گھومنے کی ضرورت نہیں پڑے گی. آخر میں، دو طرفہ، یا دونوں طرفوں میں، اپنے اسٹروک میں توازن پیدا کرنے کے لئے.
تمام کھیلوں کے لئے سانس لینے والی تکنیک
تمام کھیلوں کے لئے، اتنا سانس لے جانے کے بجائے گہری بجائے سانس لینے کے لئے ضروری ہے.گہرائیوں سے سانس لینے کے لئے، آپ کو محسوس کرنا چاہئے کہ آپ کی کم پیٹ میں سانس پیدا ہوسکتا ہے، آپ کا ڈایافرام لفٹ اور آپ کے پھیپھڑوں کو توسیع. تیزی سے سانس لینے سے آپ کے پٹھوں کو آکسیجن ہوتی ہے تاکہ وہ سخت محنت کر سکیں، قوت کو بہتر بنائیں اور تیزی سے چلے جائیں. آپ کو گہرائی سے سانس لینے کے بعد سیکھنے کا چیلنج اس سانس لینے والی تال کے ساتھ آرام دہ محسوس ہوتا ہے جو اس کھیل کے لئے زیادہ سے زیادہ ہے جسے آپ کر رہے ہیں، چاہے وہ چل رہا ہے، تیراکی، یوگا، یا کسی دوسری جسمانی سرگرمی.
