اگر آپ کھیلوں سے لطف اندوز کرتے ہیں اور ایک جوڑے پاؤنڈ بہانا چاہتے ہیں تو آپ قسمت میں ہیں. چاہے آپ انفرادی یا ٹیم کے کھیلوں کا خواہاں ہو، آپ کو اس کھیل کو تلاش کرنے میں کوئی مسئلہ نہیں ہونا چاہئے جو کچھ ڈگری وزن میں کمی کا باعث بنتی ہے. تاہم، کچھ کھیلوں کے مقابلے میں دوسروں کے مقابلے میں زیادہ مؤثر چربی برنرز ہیں. زیادہ سے زیادہ نتائج کے لۓ، اپنی روزانہ کی معمول میں کم سے کم 30 منٹ کی سرگرمی کو شامل کیا. آپ یہ سب ایک ہی وقت میں کر سکتے ہیں یا چھوٹے حصوں میں اپنے ورزش کو توڑ سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
وزن میں کمی عام معلومات
بہترین وزن میں کمی کھیلوں میں سے ایک ہیں جو مختصر وقت کے فریم میں ایک اہم مقدار میں کیلوری کو جلا دیتا ہے. وزن کم کرنے کا ایک ہی طریقہ آپ کو کھپت سے زیادہ کیلوری جلانے کے لئے ہے. یہ مقصد خوراک اور ورزش کے ذریعہ حاصل کیا جاسکتا ہے. چونکہ ایک پاؤنڈ فیڈ 3، 500 کیلوری، 3 جلتا ہے، 500 کیلوری کا وزن 1 لاکھ وزن میں کمی کے نتیجے میں ہوگا. اگرچہ غذا میں کیلوری کاٹنے کا ایک طریقہ یہ اختتام حاصل کرنے کا ہے، ورزش ایک اور طریقہ ہے جسے کسی بھی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی میں شامل کیا جانا چاہئے. کھیلوں کی طاقت اور ایروبک سرگرمی کی بنیاد پر مختلف قسم کی کیلوری کو جلا دیتا ہے.
بہترین انفرادی وزن میں کمی کھیل
اگر آپ اپنے آپ کو پسند کرنا چاہتے ہیں تو، ایسی کھیلیں موجود ہیں جو آپ کے وزن کے نقصان کا پروگرام فائدہ اٹھائیں گے. ایک 155 پونڈ. بالغ جو 8 میل فی گھنٹہ چلتا ہے وہ ہر گھنٹے 950 کیلوری جلاتا ہے. آئس سکیٹنگ اور سکائی کی طرح سرمائی کھیلوں کو کیلوری میں زیادہ مقدار میں جلاتا ہے. مرکز کنٹرول اور روک تھام کے سینٹروں کے مطابق، تیز رفتار اور چھلانگ کی رسی میں رولڈلیڈنگنگ سخت جسمانی سرگرمی کے دیگر شکل ہیں جن سے آپ فائدہ اٹھا سکتے ہیں.
موٹی جلانے کی ٹیم کے کھیل
مقابلہ پذیر ٹیم کے کھیل ایک اور مؤثر طریقے سے زیادہ پاؤنڈ کھونے کے لئے ہیں. تیز اور مسلسل سرگرمی کے ساتھ تیز رفتار کھیلوں کا سب سے زیادہ مؤثر چربی برنر ہے. مثال کے طور پر فٹ بال، باسکٹ بال، فٹ بال اور ٹینس شامل ہیں، جن میں سے ہر ایک 130 لیب کے لئے فی گھنٹہ 500 سے زیادہ کیلوری جلا دیتا ہے. بالغ. باکسنگ 155 فی گھنٹہ فی گھنٹہ 844 کیلوری جلاتا ہے. بالغ، جیسا کہ مسابقتی قطار ہے. بیس بال، والی بال اور نرم بال جیسے سست چلنے والے کھیلوں میں کم کیلوری جلانے کی صلاحیت بہت کم ہے. زیادہ عمدہ ذائقہ والے افراد کے لئے، جائی الائی یا اسکواش کی ایک ہفتہ وار میچ کی کوشش کریں، جن میں سے دونوں کو 844 کیلوری ہر گھنٹے 155 - لاکھ تک جلا دیتا ہے.بالغ.
متبادل کھیل
وزن کی نقصان کا امکان عام جم کھیلوں تک محدود نہیں ہے. مثال کے طور پر، کئی قسم کے مارشل آرٹس بہت کیلوری کیلوری کو جلاتے ہیں. ٹائی کون کا ایک گھنٹہ 910 کیلوری میں 200 پونڈ کے لئے جلاتا ہے. بالغ. باہر کھونے کے دوران باہر کے پریمی نوعیت سے لطف اندوز کرسکتے ہیں. 154-لیب. بالغ ایک گھنٹے اعتدال پسند اضافہ کے دوران تقریبا 370 کیلوری جلاتا ہے، جیسا کہ بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکزوں نے بتائی ہے.
