قطع نظر اگر آپ تین ٹرمینل میں ہوسکتے ہیں تو، تجاویز آپ کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی. تین کھیلوں کے ساتھ، دو منتقلی کے علاقوں، غذائیت کے خدشات اور سامان اور گیئر کی ضروریات، یہ کوئی تعجب نہیں ہے کہ بہت سارے کتابیں، میگزین، اور ویب سائٹس عمر گروپوں کے لئے بہت زیادہ ہیں. تینوں کمرے میں ایک دوسرے کے ساتھ رکھو، اور معلومات کا اشتراک لامتناہی ہے.
دن کی ویڈیو
آپ کی منتقلی کا عمل کریں
ٹرریتھولون کے دوران، کھلاڑیوں کو سواری اور موٹر سائیکل ٹانگوں کے درمیان اور پھر موٹر سائیکل اور رن کے درمیان اپنے گیئر اور آلات کو تبدیل کرنا ہوگا. ٹرانزیشنوں کے طور پر ٹریلیٹیٹس کے طور پر اہم ہیں، کیونکہ گڑ گڑبڑ دوڑ کار ڈرائیور ہیں: وہ آپ کے مقابلے میں بہت زیادہ جسمانی کوششوں کے بغیر وقت کا فائدہ اٹھانا آسان طریقہ فراہم کرتے ہیں. ٹریتیاتھالے کوچ اور پیشہ ورانہ مشورہ دیتے ہیں کہ آپ کے ورزش میں منتقلی کے سیشنز بھی شامل ہیں. تیزی سے آپ کے wetsuit کو ہٹانا، آپ کی موٹر سائیکل پر چلنے یا بند کرتے ہوئے اور مضبوط تنظیم سازی کی مہارت بڑے وقت والے savers میں سے کچھ ہیں.
ریس مخصوص ٹریننگ
ٹریناتھون میں حقیقت پسندانہ تربیت شمار ہوتی ہے اور دوڑ دن پر منافع بخش ادا کرتا ہے. دوڑ کی فاصلے سے شروع کرو اولمپک فاصلے کی دوڑ کے لئے تربیت نہ کرو، زیادہ برداشت کرنے کی ضرورت ہے، اگر آپ مختصر کورس کی دوڑ جیسے سپرنٹ فاصلہ دوڑ کے طور پر، زیادہ رفتار کی ضرورت ہوتی ہے. اگر آپ تیرے جھیل میں جائیں گے تو سمندر میں تربیت فائدہ مند ہوگی. سمندر ایک جھیل کرتا ہے سے زیادہ خوشبو فراہم کرتا ہے. اگر آپ کی دوڑ گرم موسم میں ہوگی تو، کچھ دوائی موٹر سائیکل اور سیشن چلائیں.
برک ٹریننگ
نام نہاد اینٹ ٹریننگ آپ کی ٹریننگ میں دو واقعات کو یکجا کرتی ہے، عام طور پر دوڑ میں بائک ہونے والا سب سے عام. ٹریننگ آپ کو یہ تجربہ کرنے کی اجازت دیتا ہے کہ آپ کے جسم کی دوڑ کے دوران کس طرح محسوس ہوسکتا ہے، آپ کو متوقع اور اپنانے میں مدد ملے گی. بہت سے پہلی بار ٹررییٹیٹس اس کو تربیت میں متفق نہیں کرتے اور حیران ہیں کہ وہ مناسب طریقے سے چل نہیں سکتے ہیں. ٹریناتھون کوچز کی تجویز ہے کہ آپ کی دوڑ تک پہنچنے والی تربیت کے آخری حتمی بلاک میں یہ تربیت بھی شامل ہے. مزید تجربہ کار ٹریلیٹیٹس انہیں ان کی تربیت میں شامل کریں گے.
ریس ہفتہ کے دوران تربیت
بہت سے triathletes دوڑ کے ہفتے کے ان کی فٹنس کو بہتر بنانے کی کوشش کرنے کی غلطی بناتی ہے. تجرباتی ٹرائلیٹس جانتے ہیں کہ ان کی نسل کے ہفتے کے دوران تربیت انہیں جسمانی لحاظ سے زیادہ تیز، مضبوط یا مضبوط نہیں کرے گی بلکہ اس کے برعکس سچ ہے. 30 فیصد کی طرف سے اپنے ٹریلتھولن کی تربیت کو کم کریں. دوڑ ہفتہ کے دوران آپ کی تربیت کا ایک نمونہ پیر، منگل، بدھ، جمعہ اور جمعرات کے دوران مختصر ریس رفتار کی کوششوں میں شامل ہوسکتا ہے.
