ٹیسٹوسٹیرون آپ کے پٹھوں کو بڑھاتے ہیں اور آپ کے چال چلاتے ہیں. ٹیسٹوسٹیرون کے اعلی درجے کی اسپرنٹ کی آپ کی صلاحیت پر غیر مستقیم طور پر حصہ لیں. اور صحیح تربیت اور غذا کے ساتھ، آپ اس بات کا یقین کر سکتے ہیں کہ آپ ٹیسٹوسٹیرون کی سطح ہر وقت اپنی چوٹی پر ہیں. یہ آپ کو صرف مضبوط بننے کی اجازت نہیں دے گی، لیکن تیزی سے بحال کریں گے. کسی بھی غذا یا ورزش کے پروگرام سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
ٹیسٹوسٹیرون کے اثرات
ٹیسٹوسٹیرون مردوں اور عورتوں میں ایڈنالل گراؤنڈوں میں امتحان کی طرف سے خفیہ ایک سیررایڈیل ہارمون ہے، لیکن مرد خواتین کی نسبت تقریبا 10 گنا زیادہ ٹیسٹوسٹیرون پیدا کرتے ہیں.. ٹیسٹوسٹیرون بنیادی اینابولک ہارمون ہے، یا عضلات کے ٹشو کی ترقی کے لئے سب سے زیادہ ذمہ دار ہارمون ہے. یہاں تک کہ اگر آپ پٹھوں کو بڑھنے کی کوشش نہیں کررہے ہیں تو، ٹیسٹوسٹیرون کی کم سطح آپ کو پٹھوں کو برقرار رکھنے کے لۓ مشکل بنا سکتے ہیں، جو آپ کو چلاتے وقت نہ صرف آپ کو کم طاقت دیتا ہے، بلکہ آپ کے چٹان کو بھی کم کرتی ہے.
ہارمون کی پیداوار پر ٹریننگ اثرات
آپ کو ٹیسٹوسٹیرون پر چھڑکنے کا کوئی اثر نہیں ہے، جب تک کہ آپ اپنے اوپر ٹیسٹرسٹون کی سطح کو چھوڑ نہ دیں. تاہم، مختصر آرام کے وقفوں کے ساتھ اعلی شدت پر تربیت آپ کے ٹیسٹوسٹیرون کیورتیسول کی سطح کو بڑھانے کے بغیر ایک مختصر فروغ فراہم کرتا ہے. Cortisol کی سطح کو کم رکھنے کے لئے یہ ضروری ہے، کیونکہ کیورتیسول ایک پٹھوں کو برباد کرنے اور چربی اسٹوریج کے لئے ذمہ دار ہارمون ہے.
آپ کے ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو برقرار رکھنا
غذائیت کا بنیادی طریقہ یہ یقینی بناتا ہے کہ آپ کے ایسوسی ایشن سسٹم - آزمائشی طور پر ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار کے لئے ذمہ دار ہے. چربی میں بہت کم خوراک آپ کے سطح کو چھوڑنے کا باعث بنتی ہے. موٹی آپ کے جسم کو کولیسٹرول اور دیگر غذایی سٹرپس کے ساتھ فراہم کرتی ہے کہ آپ کے جسم کو سیررایڈیل ہارمون میں بدلتا ہے، جیسے ٹیسٹوسٹیرون. اومیگا -3 اور ومیگا 6 فیٹی ایسڈ خاص طور پر اہم ہیں، اور یہ تیل کی مچھلی جیسے سیلون، زلزلہ، گری دار میوے اور بیجوں میں پایا جا سکتا ہے. اگر آپ کو ان خوراکوں میں آپ کی غذا حاصل کرنے میں دشواری ہوتی ہے تو، مچھلی کا تیل اور تیل کا تیل مائع یا کیپسول کی شکل میں مکمل کیا جا سکتا ہے.
بھاری مزاحمت کی تربیت
اضافی تربیت آپ کی طاقت میں اضافہ اور آپ کے ٹیسٹوسٹیرون کی سطح میں اضافہ کر سکتے ہیں. مشقوں کے ساتھ بھاری مزاحمت کی تربیت جیسے squats آپ کے سپرنٹنگ پٹھوں میں سے کچھ بناتے ہیں. یہ تربیت آپ کو چلانے کا راستہ انجام دینا چاہئے: مختصر اور شدید. کم از کم 75 فی صد آپ کے ایک بار پھر ایک بار پھر ٹریننگ کریں، اور اپنے اختتام پر قابو کے نظام سے زیادہ سے زیادہ ردعمل کو حاصل کرنے کے لۓ، اپنے باقی دوروں کو کم سے کم 90 سیکنڈ تک رکھیں. اٹھانے اور چلانے کے درمیان، آپ کو کرنے کی ضرورت صرف ایک چیز باقی ہے اور اسے ٹھیک ہے.
