اسکواش وینٹین K کا نوجوان اور بالغوں کے لئے ایک اچھا ذریعہ نہیں ہے، کیونکہ اسکواش کے زیادہ سے زیادہ قسمیں وٹامن کی کم سے کم مقدار ہیں. K. اس کے بجائے، وٹامن K سیاہ سبز سبز پتیوں کی سبزیوں اور زہریلا سبزیاں میں بڑی مقدار میں پایا جا سکتا ہے. دوسری طرف، بچوں کو، ان کی روزمرہ وٹامن کی اسکواش سے ضروریات کی ایک اہم مقدار مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
وٹامن ک اور رنگ
سبزیوں میں ایک وٹامن K مواد کا ایک اچھا نشان گوشت کا رنگ ہے. سبزیوں یا پھل سبز رنگ کے اندر اندر موجود ہوتے ہیں اکثر فی خدمات وٹامن ک کی زیادہ سے زیادہ حراستی پر مشتمل ہوتے ہیں. زیادہ سے زیادہ اسکواش سفید، پیلے رنگ یا سنتری رنگ کا گوشت ہے. جبکہ وٹامن K کا ایک اچھا ذریعہ نہیں، اسکواش پوٹاشیم اور بیٹا کیروتین میں امیر ہے.
سفارش کردہ انٹیک
1 999 سے زائد عمر کے بالغوں کے لئے سفارش کی جاتی ہے فی روز 90 مائیکروگرام. نوجوانوں کے لئے، یہ سفارش ہر روز 75 مائیکروگرام ہے. 1 اور 13 کے درمیان چھوٹے بچوں کے لئے، سفارش کی جاتی ہے فی دن 30 سے 60 مائکروگرامس کے درمیان، اور بچوں کے لئے سفارش کردہ انٹیک 2 سے 2. 2 مائیکروگرام. A 3. موسم سرما میں اسکواش کی 5 واہ اونس وٹامن کٹ کے 1 مائکروگرامس؛ موسم گرما کے اسکواش کی اسی طرح کی خدمات تقریبا 3 مائکروگرام ہیں.
وٹامن ک کے ذرائع
وٹامن ک چربی سبز سبزیوں میں زیادہ مقدار میں موجود ہیں، اور برسلز مچھر، گوبھی، گوبھی، بروکولی، مچھلی، جگر، گوشت اور انڈے میں موجود ہیں. آپ کے جسم کے ذریعہ وٹامن ک بھی پیدا ہوتا ہے. آپ کی آنت کے راستے میں بیکٹیریا قدرتی طور پر وٹامن K کی چھوٹی مقدار پیدا کرے گی، لیکن جسمانی صحت کے لئے کافی مقدار میں نہیں.
