آپ کے بنیادی کو ترقی دینے اور کم جسم کی طاقت کو بہتر بنانے کے لئے ایک مؤثر اقدام، اسکواٹس ایک کمپاؤنڈ مشق ہے جو دونوں کو چیلنج اور فلاح و بہبود ہوسکتی ہے. squats کے فوائد کو زیادہ سے زیادہ درست بنانے کی ضرورت ہے. کم پس منظر اکثر squ squats کے دوران کشیدگی کا ایک ذریعہ ہے؛ بہت سے آرٹ آپ کے جسم کو سیدھ سے باہر نکال سکتے ہیں، جو آپ کی ترقی کو روک سکتا ہے اور آپ کو چوٹ کو برقرار رکھنا پڑتا ہے.
دن کی ویڈیو
مضبوط اوپری پیچھے
اگرچہ squats بنیادی طور پر اپنے کم جسم کو مضبوط بناتے ہیں، آپ کے اوپر کے جسم کی کرنسی مناسب عملدرآمد کے لئے لازمی ہے؛ ایک بار جب آپ کے اوپری حصے کو راؤنڈ شروع ہوتا ہے تو، آپ کی کم پیٹھ کا سامنا کرنا پڑتا ہے. آپ کے اوپری جسم کو آپ کے پیٹ میں مبتلا کریں اور اپنے پیٹ کی طرف اشارہ کریں. تھوڑا سا اٹھا لیا سینے کو برقرار رکھو اور اپنے کندھے بلیڈ کو اپنی پیٹھ پر سلائڈ. اپنے اوپر اوپر براہ راست رکھیں کیونکہ آپ اپنے گھٹنوں کو جھکاتے ہیں اور squat میں کم.
وزن ڈراو
وزن کا استعمال کرتے ہوئے جو آپ کے فٹنس کی سطح کے لئے بہت بھاری ہیں آپ کی پیٹھ پر ٹول لے سکتے ہیں. آپ کے ہاتھوں میں بھاری dumbbells ہولڈنگ یا آپ کے اوپری پیچھے ایک باربی ڈالنے کے کہ ایک بہت زیادہ لوڈ ہے یہ آپ کے اوپری پیچھے براہ راست اور مناسب سیدھ میں رکھنے کے لئے مشکل کر سکتے ہیں. آپ کا بنیادی اور پٹھوں پھر پھینک دیا جاسکتا ہے، جس سے آپ کے پیٹ کو آگے آگے بڑھنے اور تیرے نیچے آرٹ پر منتقل کرنا پڑتا ہے. اگر آپ کا فارم مصائب ہو تو آپ کی مزاحمت کی سطح پر واپس چلیں.
