اسکواٹس ایک اعلی فعال جسمانی مشق اور کسی بھی وزن میں وزن کے وزن کے ریگمینن کا ایک عہد ہے. لیکن بعض لوگوں کے لئے، اسکواٹس سے مشق کرتے ہوئے کندھے کا درد تجربہ کار سے چھٹکارا کرتا ہے، حفاظت اور تاثیر کے لئے لازمی کامل فارم کے ساتھ اسکیٹ کو پکارنا مشکل ہے. اپنے معمول سے squats کو ہٹانے سے پہلے، آپ کے وزن کے بوجھ کے لئے کچھ ایڈجسٹمنٹ اور متبادل پر غور کریں.
دن کی ویڈیو
بار پلیٹ فارم کے لئے بار پلیٹ فارم
اولمپک بار اور ریک کے ساتھ کیا کیا جاتا ہے، ایک باربی اور اسٹرٹر یا سمتھ مشین، اسکیٹ کا سب سے عام شکل کیا جاتا ہے اونچے حصے میں وزن کا وزن آرام کرنا. صحیح بار جگہیں دونوں کی شکل اور آرام کے لئے اہم ہے. غلط جگہوں میں ہڈیوں اور اعصابوں پر دباؤ ڈال سکتی ہے اور ٹرنک کو بایومنیکی طور پر نقصان دہ پوزیشن میں مجبور کر سکتا ہے، جس میں درد، کندھوں اور دوسرے جوڑوں کے درد اور ممکنہ چوٹ کی وجہ سے ہوتا ہے. گردن پر نہیں، سکپلا کے اوپر، یا کندھے بلیڈ کے اوپر بار رکھیں. squatting کے دوران، سینے کو رکھو اور اپنے کندھے بلیڈ کو اپنے ریڑھ کی طرف بڑھاو.
متبادل وزن کی لوڈنگ
اگر کندھے کے درد رہتا ہے تو، صحیح بار جگہ کے تعین سے بھی، اس کے علاوہ دوسرے راستے کی کوشش کریں. سامنے کے سامنے بیٹھے سینے کے سامنے بار رکھتا ہے، کندھوں کو دباؤ لے کر. صحیح پوزیشن کے لئے بار بار آپ کے کوبوں کے بھوک میں آرام کرو اور ہتھیاروں کو پار سینے میں چھڑکیں، کالی کو بار چھونے دیں. ہیک اسکیٹ مشین کا استعمال کرتے ہوئے ایک اور متبادل بیکٹیٹ ہے. اس مشین میں گردن کی جانب سے کندھے پر وزن بوجھ لگاتا ہے جس کے ہاتھوں اطمینان سے آرام دہ اور پرسکون ہوتی ہے، اس کے ساتھ ساتھ اکومیشن پروسیسنگ میں کمپریشن کو کم کر دیتا ہے. ایک تہائی متبادل بجائے اس کے بجائے اطراف میں منعقد dumbbells کا استعمال کرنا ہے.
کندھے رینج موشن
سینے اور کندھوں میں محدود حد تک انفرادی افراد اکثر بار بار درد کا تجربہ کرتے ہیں جب بار کے ساتھ اسکواٹس کرنے کی کوشش کرتے ہیں. بار squats سے بچنے کا ایک متبادل ہے، لیکن مخصوص ھیںچ مشق کے ذریعہ تحریک کی سینے اور کندھے کی حد میں اضافہ اس شرط کے ساتھ افراد کے لئے ایک ترجیح ہے. سینے اور کندھوں میں سخت عضلات وقت کے ساتھ گھمراہٹ کیف کے مسائل اور پودوں کے بالالاسد کی طرف سے دردناک ہوسکتے ہیں. شروع کرنے کے لئے جسم کے بار یا بہت ہلکے بارلی کے ساتھ squats کرنے کی کوشش کریں، تحریک کے سلسلے کے طور پر زیادہ وزن میں اضافہ بہتر بنانا. اپنے ہاتھوں سے وزن کی حمایت کرنے کے بجائے اپنے کندھے بلیڈ پر وزن توازن پر توجہ مرکوز کریں.
روٹرٹر کف کے مسائل
روٹرٹر کف عضلات کی کلسٹر ہے جو کندھے مشترکہ کو گھومنے کے لئے مل کر کام کرتی ہے. squats کر کے دوران ایک زخمی یا انمول روٹرٹر کف دردناک ہوسکتا ہے. ابرومیم اور روٹرٹر کف کے درمیان کی جگہ کا ایک محدود اثر بورسرائٹس اور tendinitis کی وجہ سے، اعصاب پر دباؤ ڈال اور درد کی وجہ سے ہو سکتا ہے.چوٹ یا آتش بازی سے پٹھوں کے آنسو سرجری اور / یا بحالی کی ضرورت ہوتی ہے. اگر آپ کو شک ہے کہ آپ نے اپنے روٹرٹر کف کو زخمی کیا ہے، تو آپ وزن ٹریننگ پروگرام جاری کرنے سے پہلے تشخیص اور علاج تلاش کریں.
