سکیٹنگ، مناسب طریقے سے کیا جاتا ہے، ریڑھ کی تیاری کرتا ہے - لیکن ہم ریڑھ کی سمپیڑن کو برداشت کرنے میں تیار ہوگئے ہیں. اس بات کا یقین ہے کہ آپ کو squat کے نچلے حصے میں کچھ مشکل سے اچھال نہیں ہے، ریڑھ کی سمپیڑن فورسز بہت کم ہیں اور جب تک آپ کو پہلے سے موجود ریڑھ کی ہڈی کی چوٹ نہیں ہوتی ہے تو کوئی خطرہ نہیں ہونا چاہئے. کسی بھی غذا یا ورزش کے پروگرام سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
ریڑھائی سمپیڑن کے میکانکس
آپ کی ریڑھ کی ہڈی کے ہڈیوں یا ہڈیوں کے درمیان مائع سے بھرا ہوا خراب ڈسک ہیں. ڈسکس دباؤ کے جواب میں مطمئن ہیں، اور کشیدگی کی سطح کو کمپریشن حاصل کرنے کے لئے بہت اچھا ہونا ضروری نہیں ہے. چلنا کافی ہے، اور مہذب رفتار کے مضامین پر سیڑھیوں کی ایک پرواز اتارتی ہے جس کے نتیجے میں آپ کے پیر کے اگلے مرحلے پر چلتے ہوئے ہر ٹانگ کا اچانک روک دیا جاتا ہے. جب تک کہ کمپریشن نسبتا یہاں تک کہ یہاں تک کہ یہاں تک کہ یہاں تک کہ یہاں تک کہ یہاں تک کہ یہاں تک کہ کہیں بھی کمی نہیں ہوسکتی ہے.
اسکوائر اور ریڑھائی سمپیڑن
آپ کے تجربے سے متعلق ریڑھ کی سمپیڑن کی دریافت وزن کے وزن پر منحصر ہے، رفتار جس پر آپ اٹھاتے ہیں اور اس کی رفتار آپ کو آگے بڑھانے کے بعد آگے بڑھانے کے لۓ ہے. زیادہ وزن آپ اٹھاتے ہیں، زیادہ طاقت آپ کو پیدا کرنا ہوگا اور زیادہ کمپریشن آپ کی ریڑھ کی ہڈی ہے. آپ کو اضافی کمپریجائشی فورس بھی جارحانہ طور پر بریل کو تیز کرنے کی طرف سے پیدا. اگر یہ ایک تشویش ہے تو، ہر وقت آہستہ آہستہ اور قابو پانے کے بعد، تکرار کے نچلے حصے سے باہر کبھی نہیں شیخی. آگے بڑھنے میں کمپریشن میں اضافہ نہیں ہوتا لیکن اس کا سبب بنتا ہے کہ غیر معمولی طور پر لاگو کیا جائے، جو مددگار نہیں ہے. آگے بڑھنا آپ کے نچلے حصے پر قارئین کی قوت کو بڑھاتا ہے، جو بھی کم مددگار ہے.
کمپریشن بمقابلہ شارٹ
اگر آپ آگے بڑھیں تو، آپ کے برتن کو آپ کی ڈسک پر زاویہ پر دھکا. اس سے آپ کے ڈسک کو کمپریشن کرنے کی وجہ سے ہوسکتا ہے، اور کنڈیٹر کے درمیان سے بہت سی مائع باہر نکال دیا جاسکتا ہے- جو آپ کے ریڑھ کی ہڈیوں کی ہڈیوں کو مل کر پیسہ کر سکتا ہے. قابو پانے کی طاقت یہ ہوتی ہے کہ جب آپ کی ریڑھ کی طاقت پر قابو پائے جاتے ہیں تو زاویے پر لاگو ہوتے ہیں، اور آپ کو آگے بڑھانے کے علاوہ زیادہ سے زیادہ آپ کے عضلات اس اضافی قوت کے لئے معاوضہ لازمی ہیں. اپنے ہونٹوں اور ٹانگوں سے پہلے آپ کے نچلے حصے کی تھیلیاں کی منشیات، لہذا اگر آپ کو مسلسل اس وقت آگے بڑھایا جائے تو آپ کی نچلے حصے کو سب سے پہلے پتہ چلتا ہے.
مناسب اسکواٹ تکنیک
مناسب کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہوئے اسکواٹس ایک انتہائی محفوظ مشق ہیں. وہ آپ کے ٹانگوں، ہونٹوں اور پیٹ کی پٹھوں کی زیادہ سے زیادہ پٹھوں کو بھرتی کرتے ہیں. کم بیک اپ بھرتی کی ڈگری اس پر منحصر ہے کہ آپ آگے بڑھا سکتے ہیں، لہذا اس کو کم سے کم کرنے کی کوشش کریں. مناسب طریقے سے گراؤنڈ کرنے کے لئے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی نچلے حصے میں پورے تحریک میں تھوڑا سا بھرا ہوا ہو، اور جب آپ نیچے کی پوزیشن سے کھڑے ہو جائیں تو، اپنے سر اور کندھے کو براہ راست کھڑے ہونے کے بجائے دھکا دیں.جتنا جلد ممکن ہو آپ کے ہونٹوں کو پش. ان دونوں کاموں کو آپ کے نچلے حصے پر کمر کم کرنا. اگرچہ وہ کمپرسائیک فورس میں اضافہ کر سکتے ہیں، یہ آپ کی طاقت برداشت کرنے کے قابل ہیں جس قسم کی قوت ہے.
