بدقسمتی سے اسکواٹ اور اسکیوٹیکا بدقسمتی سے کھلاڑیوں کے ساتھ بھی اکثر مل جاتے ہیں. اسکاٹکایکا اکثر اس وقت نتیجہ دیتا ہے جب کھلاڑیوں کو خود کو بہت مشکل اور بہت جلدی تربیت دینا پڑتا ہے، جس میں چوٹ اور درد ہوتا ہے. جسم میں سب سے طویل اعصابی، اعضاء اعصابی، ٹھوس کی ہڈی چلاتا ہے، بٹوے کے ذریعے، دونوں ٹانگوں اور پیروں میں. جب پریشان ہوجاتا ہے تو درد کا سبب بنتا ہے جس سے ایک سست، کم بیک درد سے ایک ٹانگ یا دونوں کو تیز درد سے مختلف ہوتا ہے. چھتوں کی پٹھوں کو سمجھنے اور ان کی ترقی کرنے کے لئے کس طرح سکیٹیکا کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
بٹ میں درد
اسکیوٹیکا پیچھے پیچھے درد ہوسکتا ہے، لیکن یہ ایک خرابی نہیں ہے؛ یہ اکثر جسم میں ایک اور مسئلہ کی تمباکو نوشی بندوق ہے جو squat مشقوں کو زیادہ کر سکتا ہے. عام مسائل میں کمپریسڈ ڈسک، نیروولوجی مسائل اور قزاقوں کے سنڈروم شامل ہیں. مشق میں غریب شکل، اکثر کمزور سپورٹ پٹھوں کی وجہ سے، کمزوری کے لئے معاوضہ کی دیگر پٹھوں اور tendons پر زور دیتا ہے. یہ منظر عام طور پر اسکائیاتی اعصابی درد کے لئے بنیاد رکھتا ہے.
درد لینا نیچے نہ ڈالو
اسکیوٹیکا اکثر ایک تیز جلانے کے درد کی وجہ سے ایک ٹانگ سے نیچے جاتا ہے، اور اس کے ساتھ ٹانگ یا پاؤں میں ٹانگوں یا پاؤں کے ساتھ جا سکتا ہے. پوسٹر چین میں پٹھوں کی توازن اور لچک کو فروغ دینے میں سکیٹیکا کو بہتر بنانے اور مستقبل کے بہاؤ کو روکنے کے طریقوں میں سے ایک ہے. طبیعیات عام طور پر بستر آرام یا پہلے سے ہی چند دنوں کی سرگرمی کو مشورہ دیتے ہیں، لیکن نہایت دیر تک وقت تک - تکلیف دہ درد نہیں ہوتی ہے. اس کے بجائے، ڈاکٹروں کو سکیٹیکا کو دور کرنے میں جلد از جلد ورزش اور متحرک کی حوصلہ افزائی. اسکواٹس عام طور پر مشقوں کے رولر پر نہیں ہوتے ہیں.
پوسٹرئر پمپ
مشق کرنے والی مشق چینل کو کم ٹانگوں اور ہٹانے والے پٹھوں کے گروہ میں طاقت اور لچک کی تعمیر کے ذریعے لڑائی سکیٹیکا اور کم پیٹھ میں درد کی مدد کرنے کا مشق. اگرچہ اسکواٹ کم جسم کو مضبوط بنانے میں ایک جگہ رکھتا ہے، تو وہ اسکی درد کے درد سنڈروم کے بعض مراحل پر سے بچنے کی ضرورت ہے. طبیعیات مریضوں کو مشورہ دیتے ہیں کہ وہ بھاری لفٹنگ سے بچنے کے لئے چھ چھ ہفتوں میں گھومنے سے بچیں. مشقیں مشقیں جو بنیادی طور پر 2 سے 3 ہفتوں کے بعد بنیادی مضبوط بناتے ہیں اور لچکدار بناتے ہیں، گلیوں، کم پیٹھ اور ہتھیار کے سب سے اوپر کو نشانہ بناتے ہیں؛ تاہم، squats کارکردگی کا مظاہرہ کرنے سے بچنے کے.
اسکواٹ سکروب
اسکواٹس پوزیشن میں پٹھوں کو مضبوط نہیں کرتے، جو مقبول عقیدے کے برعکس ہے. اسکواٹس، خاص طور پر وزن والے اسکواٹس، ریڑھ کی ہڈی کو کچلنے اور اسکائیاتی اعصاب کو جلاتے ہیں، جو پودوں کی پٹھوں میں کمزور ہیں جب اسکیوٹک کو لے جا سکتے ہیں. اسکواٹس پہلے سے مضبوط مضبوط پودوں پر بھروسہ کرتے ہیں. اگر آپ کے پودوں کی کمزور کمزور ہیں تو، آپ کے اسکیٹ فارم غریب ہوں گے؛ آپ اسکواٹس بھی ناقابل یقین حد تک مشکل کر رہے ہیں تلاش کر سکتے ہیں.
اسکیوٹیکا کی طرف سے زبردست نہ ہو
ایک فائدہ مند پوسٹر چین-مضبوطی کا کام کرنے والی ورزش کو سکوٹیکا کی طرف سے چھٹکارا حاصل کرنے سے بچنے کے لئے مرکب اور تنصیب کے مشقوں کو ملا کرنا چاہئے.اگر آپ پہلے سے ہی اسکیوٹیکا کا سامنا کر رہے ہیں تو تیلورڈ غذائیت کے تصدیق شدہ ذاتی ٹرینر جاریوبا ٹیلر مشق کرنے سے پہلے ھیںچتے ہیں. بیلنس گیند یا مشین کا استعمال کرتے ہوئے، ریورس ہایپرپٹیکشن کیٹیلیلیل جھونپڑی اور ٹانگ کرولز کو انجام دیں.
