گردن کے ریڑھ کی ہڈی کی گردن کے پیچھے ریڑھ کی ہڈی کا سب سے بڑا حصہ ہے. گردن کے پٹھوں سمیت، suboccipital، longus کیپیٹس، کولی، multifidi، semispinalis cervicis اور longissimus cervicis، گردن کو مستحکم. نچلے ٹریپیزیس اور سیریٹس کے نچلے حصے میں بالا اور کندھے کی پٹھوں، ریڑھ کی استحکام کے لئے بھی اہم ہیں. سادہ مشقیں ان پٹھوں میں بہتر استحکام کے لئے طاقت بڑھتی ہیں.
دن کی ویڈیو
چین ٹک
ٹھوس ٹک مشق آپ کے گردن کو صحیح سیدھ میں پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے. بہت سے لوگ کمپیوٹر کے اسکرین کو دیکھنے کے لئے یا غریب کرنسی کے نتیجے میں اپنے سر کو آگے بڑھا دیتے ہیں. یہ آگے سر سنڈروم کے طور پر جانا جاتا ہے. ٹھوس ٹری گریوا ریڑھ کی غلطی کو درست کرتا ہے. ٹھوس ٹکر ورزش انجام دینے کے لئے، آپ کے سر کی جگہ منزل پر اپنے ٹھوس متوازی کے ساتھ. اپنے سر کے زاویہ کو تبدیل کرنے کے بغیر اپنے سر کو پیچھے چھوڑ دو.
جراثیم کی توسیع
سرطان کی توسیع کا مشق آپ کے گردن کو سرطان کے ریڑھ کی توسیع کے ذریعے مضبوط کرتا ہے. یہ کارروائی سنت لفٹیں. جراثیم کی توسیع کا مشق کرنے کے لئے آپ اپنی انگلیوں کے پیچھے اپنی گردن کے پیچھے مداخلت کرتے ہیں جیسا کہ آپ براہ راست آگے دیکھتے ہیں. کوبوں کو ایک دوسرے کے پاس ھیںچو تاکہ وہ آگے بڑھائیں. اس کے بعد، آپ کے اوپر چپکنے کے اوپر آپ کو دیکھنے کے لئے. آپ کے ہاتھ آپ کی گردن کی مکمل توسیع کو روکنے کے لئے، جو ضروری نہیں ہے.
تولیہ کے ساتھ چکن ٹک
ٹھوس ٹچ کے مقابلے میں ٹھوس ٹرین مختلف طریقے سے کام کرتا ہے. اس مشق سے آپ کی گردن کو لچک کے ذریعہ میں مضبوط بناتا ہے اور اس میں جراثیم کی توسیع کا مشق ہے. تولیہ کے ساتھ ٹھوس ٹچ کو انجام دینے کے لئے، آپ کی گردن کے تحت ایک پٹا ہوا تولیہ کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولتا ہے. جب آپ کی گردن تولیہ پر آرام ہوتی ہے تو آپ کا ٹھوس قدرتی طور پر تھوڑا سا ہوتا ہے. اس کے بعد، آپ کے سنت کی سینے کی طرف جڑیں. آپ کا سر بستر یا فرش کے ساتھ رابطے میں رہتا ہے.
سائیڈ موڈ یومیٹریک مشق
طرف موڑنے والے آئیم میٹرک مشق آپ کی گردن کی طرف سے isometric سنکچن کے ساتھ مضبوط کرتا ہے. آپ کا سر اس مشق کے دوران منتقل نہیں ہوتا ہے. ایک بونسی والی گیند رکھو یا دیوار کے خلاف اپنے تولیے کو لے لو اور اعتراض کے خلاف اپنے سر کی ایک طرف رکھیں. براہ راست اپنی گردن کے ساتھ بال یا تولیہ پر دبائیں. دوسری جانب دوبارہ دہرائیں.
بازو کی بڑھتی ہوئی پوزیشن میں گراؤنڈ کمگن
بازو کے ساتھ چوڑائی پوزیشن میں اعضاء کی گہرائیوں کو چیلنجوں میں اضافہ ہوتا ہے جس میں گردن اور کندھے بلیڈ کی استحکام کی صلاحیت ہوتی ہے جبکہ ایک گھٹنے کی پوزیشن میں منزل پر صرف تین پوائنٹس کے ساتھ توازن کرنا. اس مشق کو انجام دینے کے لئے، آپ کے گرے اور پیچھے سے متوازی فرش پر چار چاروں طرف پریشان. ایک بازو آگے آگے بڑھائیں تاکہ یہ آپ کے آگے اور آپ کی گردن سے متوازی ہے.آئینہ اپنی گردن کی سیدھ کے طور پر فیڈریشن فراہم کرسکتا ہے. آپ کی گردن کو اپنے کندھے بلیڈ کے ساتھ براہ راست رہنا ضروری ہے. متبادل ہتھیار
