30 سیکنڈ یا اس سے زیادہ کے لئے منعقد آخری پوزیشن کے ساتھ، ایک مستحکم مسلسل سست اور مسلسل مسلسل ہے. جامد ھیںچ محفوظ ہے، سیکھنا آسان ہے اور تحریک کی حد کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. جامد پس منظر مسلسل روز مرہ کے استعمال کے لئے موثر درد اور درد کو دور کرنے اور صحت مند اور لچکدار رکھنے کے لئے مؤثر ہیں.
دن کی ویڈیو
ریڑھائی موڑ
یہ پیٹھ نیچے کم کی پٹھوں کو نشانہ بناتا ہے. آپ کے ٹانگوں کو توسیع کے ساتھ منزل پر بیٹھ کر اور آپ کے ٹورسو کھڑے ہو جائیں. اپنے دائیں ٹانگ کو جھکنا، اپنی بائیں ٹانگ پر پار کرو اور اپنے بائیں گھٹنے کے باہر اپنا پاؤں رکھیں. اپنے بائیں بازو کو بڑھو اور اپنے دائیں گھٹنے کے باہر اپنی کینی کو رکھیں. اپنا دائیں ہاتھ کا استعمال کریں اپنے اوپر اوپری جسم کو اس منزل پر رکھ کر مدد کریں. گہری آہستہ آہستہ اور جیسا کہ آپ کو چھڑکاو، اپنے دائیں گھٹنے کو بائیں طرف بائیں طرف لے جائیں جبکہ اپنے ٹورسو کو جہاں تک ممکن ہو اس سے گھومنا. 30 سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن کو پکڑو، پھر اس حصے کو دوسری جانب رکھو.
Straddle
آریٹر سپن عضلات کو بڑھو جو اس جامد پس منظر کے ساتھ آپ کے ریڑھ کی لمبائی کی لمبائی کو چلاتا ہے. آپ کے گھٹنوں کے ساتھ فرش پر بیٹھ کر آرام دہ پوزیشن میں باہر اشارہ کرتے ہوئے آپ کے پیروں کے تلووں کا سامنا کرنا پڑتا ہے. اپنے پیروں کو مکمل طور پر آرام کرنے کی اجازت دیں. ایک گہرائی سانس لے لو. جب تک تم نے کہا کہ کمر سے آگے بڑھو اور اپنی بازوؤں سے آگے بڑھاؤ جب تک کہ آپ اپنی پیٹھ کے پیچھے محسوس نہ کریں. گہرائی سے سانس لینے کے دوران مسلسل 30 سیکنڈ تک کھڑے ہو جاؤ.
توسیع بازو
یہ پیٹھ آپ کے اوپری پیچھے، خاص طور پر لاطینی امور دوسی اور trapezius کے پٹھوں کو نشانہ بناتا ہے. اپنی انگلیوں کے آگے بڑھے ہوئے اپنے ہاتھوں سے کھڑے ہو کر اپنی انگلیوں کے ساتھ جھگڑا اور آپ کی ہتھیاروں کا سامنا کرنا پڑتا ہے. آہستہ آہستہ آپ کے ہاتھوں کو اٹھاو تاکہ وہ آپ کے کھجور کے اوپر اوپر بڑھا رہے ہیں. جیسے ہی آپ اپنے ہاتھ اور ہتھیاروں سے آگے بڑھتے رہیں گے وہ گہرائی سے باہر اور باہر سانس لیں. 30 سیکنڈ تک پھیلاؤ رکھو، پھر اپنی بازو کو اپنے اطراف واپس آرام کرو.
فکسڈ بار
یہ جامد پیچھے آپ کے اوپری پودوں کے لئے ایک گہرائی کی مسلسل فراہم کرتا ہے. ایک اسٹیشنری بار یا دروازے کے فریم کا سامنا کھڑے ہو. کمر کی سطح پر اپنے دائیں ہاتھ سے بار پکڑو. گہری آہستہ آہستہ. جیسا کہ آپ اپنی سانس کی رہائی کرتے ہیں، اپنے ہونٹوں اور گھٹنوں کو پھیلاتے ہیں، جو آپ کے ہونٹوں کو بار بار اپنے ٹورسو کو جھکا دیتے وقت واپس آتے ہیں. جب تک آپ کو آپ کی پیٹھ کے دائیں حصے میں مسلسل محسوس نہ ہو، اپنے ہونٹوں کو پکاو. 30 سیکنڈ تک یہاں پکڑو، پھر اپنی بائیں طرف سے اسکرین کو دوبارہ ڈالو.
