ایک بار جب آپ اپنے 40 کی دہائی کو نشانہ بناتے ہیں تو ، آپ کو شاید معلوم ہوگا کہ آپ کو کیا کھانا چاہئے اور کیا نہیں کھانا چاہئے۔ امید ہے کہ آپ نے اپنی Chick-fil-A کی عادت کو روک لیا ہے اور بار میں آپ کے پاس موجود گنیز کی تعداد ختم کردی ہے۔ لیکن یہاں تک کہ اگر آپ ایک دہائی یا اس سے زیادہ دہائیوں سے صحت سے آگاہ ہیں ، جیسے آپ کی عمر بڑھ چکی ہے ، آپ کے جسم کی ضروریات بدل گئی ہیں۔ ایک چیز کے ل your ، آپ کی میٹابولزم سست ہوگئی ہے ، مطلب ہے کہ آپ اتنا نہیں کھا سکتے جو آپ پہلے کرتے تھے۔ آپ کے پروسٹیٹ کینسر کا خطرہ بھی عروج پر ہے ، کیوں کہ آپ کے پٹھوں کی ماس اور ٹیسٹوسٹیرون کی سطح دونوں میں کمی آرہی ہے۔ ہاں ، یہ قدرتی تبدیلیاں ہیں جن کا ہر آدمی گزرتا ہے ، لیکن آپ 40 سال سے زیادہ عمر کے مردوں کے ل-عمر رسیدہ ، بڑھاپے کھانے پر ذخیرہ کرکے ان کے منفی اثرات کو ختم کرسکتے ہیں۔ اور جب آپ اس پر ہوں تو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ 20 کھانے کی چیزیں سیکھ لیں جو آپ کو یقینی طور پر اس گروسری اسٹور ٹرپ پر نہیں لینا چاہئے ۔
1 ساککیے سالمن
شٹر اسٹاک
آپ کے 40s میں آپ کے پٹھوں کے سر کو محفوظ رکھنے کے لئے اعلی معیار کا پروٹین کلید ہے۔ لیکن خاص طور پر پروٹین سے بھرپور سرخ گوشت میں چربی کی خاصیت بہت زیادہ ہوتی ہے۔ چربی۔ اس کے بجائے ، کچھ سالمن کے لئے سمندری غذا والے گھاٹی کا رخ کریں ، جس میں پروٹین اور دل سے صحت مند اومیگا 3 فیٹی ایسڈ زیادہ ہے ، اور سیر شدہ چکنائی کم ہے۔ نیل اونووا ، صحت ، صحت اور وزن میں کمی کے ماہر ، نیز مصدقہ کھیلوں کے تغذیہ نگار اور مصدقہ اسٹرنجر لینر ڈاٹ کام کے بانی ، پر زور دیتے ہیں کہ مرد خاص طور پر ساکائی سالمن کی تلاش کریں۔
وہ کہتے ہیں ، "یہ 'ریگولر' (کیٹا) سالمن سے بہتر انتخاب ہے کیونکہ یہ ہمیشہ جنگل کا شکار رہتا ہے۔ "ساککیے سالمن کیٹا سالمن سے بھی تیل ہے ، جس سے کھانا پکانا آسان ہوجاتا ہے (یہ خشک ہونے کا امکان نہیں ہے) اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں زیادہ ہوتا ہے۔" ہمارے پاس آپ کے پاس ، سامن کی تیاری کے ل dec یہ کشی والا نسخہ دیکھیں۔
2 بروکولی انکرت
ماں غلط تھی: آپ کو بروکولی کھانے کی ضرورت نہیں ہے۔ اس کے بجائے ، آپ کو بروکولی انکرت یعنی بروکولی کے پودے کھاتے رہنا چاہ. جو صرف تین یا چار دن پرانے ہیں۔ وہ الفالف انکرت کی طرح نظر آتے ہیں اور مولیوں کی طرح ذائقہ لیتے ہیں ، لیکن ایک بہت بڑی اینٹی آکسیڈینٹ کارٹون پیک کرتے ہیں۔ او نووا کی وضاحت کرتے ہیں ، "آج کینسر کے سب سے دلچسپ اور طاقتور انسداد کینسر مرکبات میں سے ایک کو سلفورافین کہا جاتا ہے۔" "سلفورافین کینسر کے خلیوں کو مار دیتا ہے اور اس کے ساتھ ساتھ کئی دیگر صحت سے متعلق فوائد سے بھی وابستہ رہتا ہے ، اس سے کولیسٹرول کو کم کرنے سے لے کر سوجن میں بہتری آسکتی ہے۔ اب تک اس غذائی اجزاء کا بہترین ذریعہ؟ بروکولی انکرت ، مکمل طور پر اگے ہوئے بروکولی سے 10-1000 گنا زیادہ سلفورافین پیدا کرنے والی طاقت کے ساتھ"
بروکولی انکرت صرف مزید مرکزی دھارے میں شامل ہو رہے ہیں ، لہذا وہ آپ کے مقامی گروسری اسٹور پر نہ ہوں۔ خوش قسمتی سے ، انھیں گھر میں اگانا آسان (اور سستا) ہے۔ اور صحت مندانہ کھانے سے متعلق عظیم مشوروں کے ل 25 ، یہاں 25 کھانے کی اشیاء ہیں جو آپ کو ہمیشہ جوان رکھیں گے۔
3 سارڈینز
کیلیفورنیا کے میڈی فاسٹ ویٹ کنٹرول مراکز میں رجسٹرڈ ڈائیٹشین کارا والش نے بہت ساری وجوہات کی بنا پر سارڈینز کو "الٹرا پاور فوڈ" قرار دیا ہے۔
"وہ دل کی صحت ، ہڈیوں کی صحت کو فروغ دیتے ہیں ، پروٹین سے بھرے ہوئے ہیں اور وہ آپ کے جسم کے لئے اچھ areا ہیں ،" انہوں نے مزید کہا کہ وہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ای پی اے اور ڈی ایچ اے (جو کولیسٹرول کو کم کرتے ہیں) کے سب سے زیادہ مرتکز ذرائع میں سے ہیں۔ دستیاب. "سارڈینز وٹامن بی 12 کا ایک بہترین ذریعہ بھی ہیں ، جو قلبی خوبی کو فروغ دیتے ہیں۔ یہ کھانا وٹامن ڈی کا بھرپور ذریعہ ہے۔"
تمام مچھلیوں کی طرح ، عمر رسیدہ یہ غذا پروٹین سے بھری ہوئی ہیں ، لیکن سارڈین خاص طور پر امینو ایسڈ سے بھری ہوئی ہیں ، جو جسم نئے خلیوں اور ڈھانچے کو بنانے کے لئے استعمال کرتی ہیں۔ اپنے آپ کو 100 تک زندہ رہنے میں مدد کے لئے سارڈینز کھانا ایک بہت سے طریقوں میں سے ایک ہے۔
4 بنا ہوا ترکی
شٹر اسٹاک
"وزن کم کرنے کی کوشش کرتے وقت اپنی غذا میں دبلی پتلی پروٹین کے ذرائع کو شامل کرنا اہم ہے ،" والش کہتے ہیں۔ "پرندہ کا کون سا حصہ کھانا ہے اس کا انتخاب کرتے وقت بھنا ہوا ترکی کا چھاتی سب سے کم کیلوری کا اختیار ہوتا ہے۔"
وہ مزید کہتے ہیں کہ اوسطا ، بھنے ہوئے ترکی کے چھاتی میں 160 کیلوری ، 24 گرام پروٹین ، اور 6 گرام چربی ہوتی ہے۔ ہمارے یہاں ایک مزیدار اور صحت مند روسٹ ٹرکی سینڈویچ کا نسخہ ہے۔
5 Oysters
مردوں کی ٹیسٹوسٹیرون کی سطح قدرتی طور پر ان کی عمر کے ساتھ ہی گرتی ہے جس کی وجہ سے کم توانائی اور کام کی کمی ہوتی ہے۔ لیکن اونووا کے مطابق ، صدف ایک کھانا ہے جو آپ کو اس رجحان کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے۔ ان کو فطرت کا ویاگرا سمجھیں۔
"اویسٹرز زنک کا ایک لاجواب ذریعہ ہیں ، جو آپ کے جسم کو ٹیسٹوسٹیرون تیار کرنے کے لئے درکار اہم ترین معدنیات میں سے ایک ہے۔" "آپ کے ٹی سطح اعلی اور صحت مند رہنے کو یقینی بنانے میں مدد کے ل them انہیں ہفتے میں ایک بار کھائیں۔"
6 توفو
جڑی ہوئی سویا دودھ سے بنی یہ بین دہی اس کی آواز سے کہیں زیادہ ذائقہ دار ہے ، اور آخر کار اس نے اس کی ساکھ کم کردی ہے جس میں صحت سے متعلق کچھ بھی حاصل ہوتا ہے۔ گھر کے باورچیوں سے لے کر ایلیٹ شیفوں تک ہر شخص نے اسے اپنے باورچی خانے میں یقینی طور پر عمر رسیدہ انسداد عمر رسیدہ کھانے کے طور پر شامل کرنے کے طریقے تلاش کرلیے ہیں۔
رجسٹرڈ غذائی ماہرین اور صحت سے متعلق مشیر اینڈی ڈی سانٹس کا کہنا ہے کہ ، "ضروری غذائی اجزاء کے بہت سے مالدار ہونے کے علاوہ ، توفو دو دیگر اہم مقاصد کی خدمت کرتا ہے۔" "سب سے پہلے ، یہ کھانے میں گوشت کی جگہ لیتا ہے ، جس میں زیادہ تر مرد بہت زیادہ کھاتے ہیں۔ دوسرا ، اس میں سویا پروٹین ہوتا ہے ، جو آپ کے ایل ڈی ایل (خراب) کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں معاون ثابت ہوسکتا ہے۔"
اگر آپ توفو کے لئے نئے ہیں تو ، ہفتہ میں کم از کم ایک بار توفو پر مبنی ایک گوشت پر مبنی انٹروی کو تبدیل کرنے کا ایک مقصد طے کریں۔ اور یہاں 40 سے زیادہ کے مردوں کو کھانا چاہئے۔
7 پالک ، کیلے ، برسلز انکرت
شٹر اسٹاک
گرین سبزیوں کو کسی بھی عمر میں ہر ایک کے لئے بہت زیادہ فوائد ہوتے ہیں۔ وہ غذائی اجزاء اور کینسر سے لڑنے والے مرکبات سے بھرے ہوتے ہیں۔ لیکن 40 کی دہائی کے لڑکوں کے لئے ، سبز ایک اور واضح اہم عنصر پیش کرتے ہیں: لوٹین۔ صحت کے قومی اداروں نے پایا کہ جو لوگ پودوں کی کھانوں میں پائے جانے والے اس کیروٹینائڈ کا سب سے زیادہ استعمال کرتے ہیں ، ان میں میکولر انحطاط (یعنی خراب نظر کی روشنی) کا امکان 43 فیصد کم ہوتا ہے۔ لہذا اگر آپ واضح طور پر دیکھنا جاری رکھنا چاہتے ہیں تو اپنے کھانے میں پالک کا ایک حصہ شامل کریں۔ سبزیوں کی بات کرتے ہوئے ، فائر فائٹر کے بارے میں جانیں جو سبزی خور غذا پر پھنسے رہتے ہیں۔
8 ٹماٹر / ٹماٹر کی چٹنی
شاید ہی کوئی خارجی جزو ہو ، ٹماٹروں کو بہرحال 40 کے دہائی میں لڑکوں کے لئے کچھ بڑے فوائد حاصل ہوں گے۔
ڈی سانٹس کا کہنا ہے کہ ، "سبھی سبزی اچھی مرغیاں ہیں ، لیکن مردوں کی صحت کی دنیا میں ٹماٹر کا ایک خاص مقام ہے کیونکہ ان میں لائیکوپین کے نام سے بائیو کیمیکل جزو ہوتا ہے ، جو مردوں میں پروسٹیٹ کینسر کے خطرے سے کم ہوتا ہے۔" اپنی غذا کو اپ گریڈ کرنے کے ل even آپ اور بھی عمدہ طریقے تلاش کرسکتے ہیں۔
9 الیئم ویجیاں
آپ انھیں جانتے ہو یہاں تک کہ اگر آپ نے اس سے پہلے "ایلیم" کا لفظ کبھی نہیں سنا ہے۔ پیاز ، لہسن ، چھلکے ، چھٹیاں سوچیں۔
ڈی سانٹس کا کہنا ہے کہ "یہ ویجیاں اکثر ریڈار کے نیچے اڑتی ہیں ، پھر بھی ان میں انوکھے مرکبات ہوتے ہیں جو مختلف قسم کے دائمی بیماریوں میں کمی لانے میں معاون ثابت ہوسکتے ہیں ، جس میں کینسر کی کچھ اقسام بھی شامل ہیں۔" "حتمی طور پر مردوں کے ہیلتھ بنائو کے ل tomato اپنے ٹماٹر کی چٹنی میں ڈالیں۔" اور صحت مند کھانے کے مزید طریقوں کے ل here ، یہاں آپ کے دل کے لئے بہترین کھانے کی اشیاء ہیں۔
10 اسٹیل کٹ دلیا
شٹر اسٹاک
آپ کے لئے تمام دلیا یکساں طور پر اچھا نہیں ہے۔ اس میں براؤن شوگر اور میپل انسٹنٹ چیزیں ٹاس کریں اور اسٹیل کٹ جئوں کا ڈبہ اٹھا لیں۔ اس سے آپ کو سوگری والی چیزوں کے دسواں حصے پر لاگت آئے گی اور صحت کے فوائد کے لحاظ سے اسے آسانی سے شکست دے دی جائے گی۔
ڈی سانٹس کا کہنا ہے کہ "انتہائی بہتر انڈیٹ آٹمل قسموں کے برخلاف ، اسٹیل کٹ جئ آپ کے بلڈ شوگر کو اتنا نہیں بڑھائے گی جتنا کھپت کے بعد ،" ڈی سانٹس نے کہا۔ "اسٹیل کٹ دلیا بھی دل کی صحت مند گھلنشیل ریشہ کا ایک بہترین ذریعہ ہے ، جو ایل ڈی ایل (خراب) کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں اہم کردار ادا کرسکتا ہے۔" دلیا بھی صحت مند کاربس کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے۔
11 اعلی فائبر اناج
اگر آپ دلیا کے بڑے پرستار نہیں ہیں (یا صرف صبح کے اناج کی سردی کو ترجیح دیتے ہیں) تو اس کے بجائے بران کے اناج کے ایک خانے کے لئے جائیں۔ اور اس شعبے میں پہلے سے کہیں زیادہ بہتر چکھنے کے آپشنز موجود ہیں۔ چونکہ چودہ سال قبل صارفین نے اعلی اعلی فائبر اناج کی مددگار ہدایت نامہ میں رپورٹ کیا ہے ، صارفین کی رپورٹوں سے معلوم ہوا ہے کہ زیادہ تر فائبر اناج میں اناج سے زیادہ تنکے کی طرح چکھا جاتا ہے۔ لیکن ہمارے 26 اناج کے تازہ ترین ٹیسٹوں میں ، زیادہ تر کم از کم 6 گرام ریشہ کے ساتھ ، دو تہائی سے زیادہ کا ذائقہ بہت اچھا یا بہتر ہے۔"
ان کی پکڑ دھکڑ میں ، جنرل ملز فائبر ون نے فائبر مواد اور قدر دونوں کے لئے ٹاپ نمبر حاصل کیے ، لیکن دوسروں کی کافی تعداد نے اچھی کارکردگی کا مظاہرہ کیا ، لہذا آپ کے پاس آپشن موجود ہیں۔
باڈی بلڈنگ ڈاٹ کام کے ساتھ کام کرنے والے پی ایچ ڈی ، کریسسی کینڈل کا کہنا ہے کہ ، "ہائی فائبر ڈائیٹس میں کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے بھی دکھایا گیا ہے۔" "کتنا فائبر کافی ہے؟ آپ کو ہر دن اپنی غذا میں تقریبا 38 38 گرام فائبر ملنا چاہئے۔" نیز ، زندگی تک دبلے رہنے کے لئے ہمارے گائیڈ کو ضرور چیک کریں۔
12 لیموں
شٹر اسٹاک
ٹوفو کی طرح ، پھلیاں گوشت کے متبادل کے ساتھ ساتھ پروٹین سے بھری ہوتی ہیں لیکن بغیر ساری کیلوری اور سیر شدہ چربی کے۔ ڈی این سانٹس کا کہنا ہے کہ ، لیکن یہ عمر رسیدہ کھانے اضافی فوائد پیش کرتے ہیں: "گوشت کے برعکس ، پھلیاں میگنیشیم ، پوٹاشیم اور فائبر کا ایک بہترین ذریعہ بھی ہیں ، جس کی زیادہ تر مردوں کو زیادہ ضرورت ہوتی ہے۔" "لیموں کو کھانے کے طور پر بھی اچھی طرح سے پہچانا جاتا ہے جو ایل ڈی ایل (خراب) بلڈ کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے اور بلڈ شوگر کنٹرول کو بہتر بنانے میں معاون ثابت ہوسکتا ہے۔"
13 ایوکاڈوس
یہ ایک صحت بخش غذا ہیں جو کچھ مردوں کو آزمانے کے لئے قائل کرنے کی ضرورت ہے۔ ایوکاڈو مزیدار ہیں اور کسی بھی ڈش یعنی آملیٹ ، سینڈوچ ، سلاد وغیرہ کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ لیکن ان سے لطف اندوز ہونے کے لئے بہت ساری وجوہات ہیں جو ان کا ذائقہ کتنا اچھا ہے۔ ڈی سانٹس کا کہنا ہے کہ "یہ چھوٹے سبز جواہرے فائبر ، پوٹاشیم ، اور مونوسسریٹڈ چربی کا ایک اہم ذریعہ ہیں (جو دل کی بیماری کے کم خطرہ اور خون کے کولیسٹرول پورٹ فولیو میں بہتری سے وابستہ ہیں) ،" ڈی سانٹس کہتے ہیں۔ "کم انڈے اور زیادہ ایوکاڈو کھائیں!"
14 بادام ، کاجو ، پستے
شٹر اسٹاک
صحت مند فوائد کی کافی مقدار کے ساتھ عمر رسیدہ انسداد عمر رسیدہ کھانے کی بات کرتے ہوئے ، یہ گری دار میوے نہ صرف زبردست چکھنے لگتے ہیں ، بلکہ ، "ان کا اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ، پروٹین اور ریشہ کا مرکب آپ کو بھر پور محسوس کرنے اور اپنی بھوک کو دبانے میں مدد فراہم کرتا ہے۔" ، ایک رجسٹرڈ غذائی ماہر اور ترجمان برائے اکیڈمی برائے تغذیہ اور غذائی ماہرین ، نے ہیلتھ ڈاٹ کام کو بتایا۔ تمام گری دار میوے کے یہ صحت سے متعلق فوائد ہیں ، لیکن بادام ، کاجو اور پستے وہاں سب سے کم کیلوری والے گری دار میوے ہیں۔ گری دار میوے اچھے اعلی پروٹین ناشتے کے آپشن کا بھی ایک حصہ ہیں۔
15 برازیل گری دار میوے
شٹر اسٹاک
اونوفا کا کہنا ہے کہ ، "40 کی دہائی میں مردوں کے لئے پروسٹیٹ کینسر ایک بہت بڑی تشویش ہے۔" "لیکن آپ حفاظتی اینٹی آکسیڈینٹ سیلینیم میں اعلی غذا کھا کر اس مہلک حالت کو ختم کرنے کے لئے اقدامات کر سکتے ہیں۔ اور سیلینیم کا سب سے اچھا ذریعہ ، ہاتھ نیچے ہے ، برازیل گری دار میوے ہے۔ اپنے پورے آر ڈی اے کو حاصل کرنے کے لئے ہر دن صرف دو سے تین گری دار میوے کھائیں۔ اس اہم غذائیت کا
انہوں نے ہارورڈ کے ایک مطالعے کی نشاندہی کی جس کا نام "فزیشنز ہیلتھ اسٹڈی" ہے ، جس میں پتا چلا ہے کہ اعلی سیلینیم لیول والے مردوں میں پروسٹیٹ کینسر کے 48 فیصد کم واقعات ہوتے ہیں۔
16 پیکن
شٹر اسٹاک
یہ عمر رسیدہ کھانے خاص طور پر مردوں کے لئے اچھ areے ہیں ، چونکہ ان میں بیٹا سیٹوسٹرول ، ایک پودوں کا اسٹیرائڈ ہے جو بڑھا ہوا پروسٹیٹ (جس کو باضابطہ طور پر سومی پروسٹیٹک ہائپرپالسیا ، یا بی پی ایچ کے نام سے جانا جاتا ہے) کی علامات کو دور کرنے کے لئے پایا جاتا ہے۔
17 انگور
شٹر اسٹاک
اگر آپ کھانے کے درمیان ناشتہ کی طرح محسوس کررہے ہیں تو ، آپ انگور کا ایک جتھا پکڑنے سے بھی بدتر کرسکتے ہیں۔ ان پھلوں کی کھالیں ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرنے کے ل. پائی گئیں ہیں اور یہ اینٹی آکسیڈینٹ سے بھری ہیں۔ صحت مند کھانوں کی خاصیت سے نمکین کے دوسرے اختیارات کے ل high ، 5 اعلی ترین پروٹین ناشتے دیکھیں۔
18 سرخ شراب
شٹر اسٹاک
انگور بہت اچھا ہے ، لیکن ایک گلاس سرخ شراب پینے میں مزے کی زیادہ تر (اور صحت سے متعلق بہت سے فوائد ہیں)۔
میو کلینک کے مطابق ، "پولیفینول نامی سرخ شراب میں اینٹی آکسیڈینٹس آپ کے دل میں خون کی شریانوں کی پرت کو بچانے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔" "ریسویورٹرول سرخ شراب میں ایک اہم جزو ہوسکتا ہے جو خون کی وریدوں کو پہنچنے والے نقصان کو روکنے میں مدد کرتا ہے ، کم کثافت لیپوپروٹین (ایل ڈی ایل) کولیسٹرول کو کم کرتا ہے (" خراب "کولیسٹرول) اور خون کے جمنے کو روکتا ہے۔ کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ریسیوٹرٹرول کو نچلے حصے سے جوڑا جاسکتا ہے سوزش اور خون جمنے کا خطرہ ، جو دل کی بیماری کا سبب بن سکتا ہے۔"
19 چیری
شٹر اسٹاک
یہ عمر رسیدہ کھانے کھانوں میں اینٹی آکسیڈینٹ انتھوکیانن سے بھرے پائے جاتے ہیں اور یہ پایا جاتا ہے کہ جوڑوں میں یورک ایسڈ بننے سے اس شرح میں نمایاں کمی واقع ہوتی ہے ، جس سے گاؤٹ ہوتا ہے (ایک مسئلہ یہ ہے کہ مردوں کو اپنے 40 کی دہائی میں سوچنے کی ضرورت ہے)۔
"گٹھیا اور ریمیٹزم میں شائع ہونے والے 2012 کے ایک مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ گاؤٹ کے مریض جو دو دن کی مدت میں چیری کھاتے ہیں (ہاں ، صرف دو دن!) ان کے پھلوں سے بچنے والے ساتھیوں کے مقابلے میں گاؤٹ کے حملوں کا 35٪ کم خطرہ ظاہر کرتا ہے ،" نتاشا ٹرنر ، ایک رجسٹرڈ غذا اور ہارمون ڈائیٹ کے مصنف ، نے ہفنگٹن پوسٹ میں لکھا۔
20 دودھ
شٹر اسٹاک
جب آپ لڑکیوں کو دیکھنا شروع کرتے ہو تو آپ نے شاید دودھ کے شیشے پینا بند کردیئے ، لیکن وقت ہوسکتا ہے کہ زیادہ سے زیادہ دودھ کو اپنی غذا میں شامل کرلیں۔ دودھ میں پٹھوں کے بڑے پیمانے پر کمی کو روکنے میں مدد ملی ہے جو قدرتی طور پر لڑکوں کے بڑھنے کے ساتھ ہی ہوتا ہے۔ نیو یارک شہر کے البرٹ آئنسٹائن کالج آف میڈیسن کے ایسوسی ایٹ کلینیکل پروفیسر کیتھ تھامس ایوب کے مطابق ، کم چربی والا دودھ ایک گلاس دراصل ایک بہترین ورزش پینے میں سے ایک ہے جو اپنے 40 کی دہائی میں ایک آدمی کو فراموش کرسکتا ہے۔
"اس میں پوٹاشیم کے لئے سوڈیم کا صحیح تناسب ہی نہیں ہے (یہ حقیقت میں پوٹاشیم کا ایک بہتر ذریعہ ہے ، دوسری حقیقت میں) ، اس میں ہر کپ میں آٹھ گرام پروٹین ہوتا ہے ، تاکہ پٹھوں کے ٹشووں کی بحالی اور تعمیر میں مدد ملے۔" ایوب نے اس بات کی نشاندہی کی کہ یہ ان کھلاڑیوں کی تحقیق پر مبنی ہے جو بعد کی ورزش میں اپنی کارکردگی اور برداشت کو بہتر بناتے ہوئے پائے گئے۔
پٹھوں کے بافتوں کی تعمیر سے پرے ، اس میں کیلشیم اور وٹامن ڈی شامل ہوتا ہے ، جو زیادہ تر مردوں کی 40 سال کی عمر میں بھی اس کی کمی ہے ، یہاں تک کہ آسٹیوپوروسس کے بارے میں سوچنا زیادہ جلدی نہیں ہے۔ ایک اور دودھ کا آپشن جو پروٹین سے بھرا ہوا ہے اور کھانے کی عادت بنانے کے قابل ہے: چربی سے پاک یونانی دہی۔
