دبلے پتلے اور مضبوط رہنے کے لئے اس مرد ماڈل کے راز چوری کریں

ہر انسان کی زندگی میں ایک وقت ایسا آتا ہے جب وہ آئینے میں دیکھتا ہے اور ایک بڑی عمر کی عکاسی پیچھے رہ جاتی ہے۔ "میرے لئے ، یہ ہوا جب میں 40 سال کا ہوگیا ،" 52 سالہ گریگ ایوڈن کہتے ہیں ، جو ایک تصدیق شدہ ذاتی ٹرینر اور پٹھوں چو کے مصنف ہیں : چربی کو جلانے اور اپنے پٹھوں کو کھانا کھلانے کے لئے 150 سے زیادہ آسان ترکیبیں اور 14 دن کا حاصل کریں دبلی پتلی غذا: غذائیت کا منصوبہ جو کام کرتا ہے! .

"مجھے بوڑھا محسوس نہیں ہوا ، لیکن مجھے احساس ہوا کہ میرے خلاف کچھ چیزیں کام کر رہی ہیں: میرا میٹابولزم سست ہو رہا تھا ، میرا ٹیسٹوسٹیرون غائب ہو رہا تھا ، اور پٹھوں کو حاصل کرنے اور چربی کھونے میں سختی آرہی تھی۔" مختصر یہ کہ فادر ٹائم اپنی گرفت مضبوط کررہا تھا۔ تو ایوڈن نے لڑائی لڑی۔ "میں نے اپنی زندگی کے کچھ پہلوؤں پر ڈائل کرنا شروع کر دیا تاکہ ان چیزوں میں توازن پیدا کیا جا سکے جن کی زیادہ اہمیت ہے۔" اس نے یہ کیسے کیا۔ اور ورزش کے بارے میں مزید نکات کے ل That ، موسم گرما کے چھ پیک کو حاصل کرنے کے لئے 4 بہترین Abs ورزش یہاں ہیں۔

1 ٹی ٹیسٹ لیں

ایویڈن کہتے ہیں ، "جب میں نے 40 سال کا کیا تو میں نے سب سے پہلے اپنے ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کا اندازہ کرنے کے لئے خون کا ٹیسٹ لیا۔ "اس سے مجھے ایک ایسی بنیادی خطوط مل گئی جو میں اپنی تبدیلیوں کی تاثیر پر نظر رکھنے کے لئے استعمال کرسکتا ہوں۔" اپنے ٹیسٹوسٹیرون کو بڑھانے کے ل A ، ایوڈن نے اپنی غذا کو دو سپلیمنٹس کے ساتھ بڑھانا شروع کیا: ٹریبولس ٹیرسٹریس اور ڈی آئی ایم۔ "ٹریبولس ٹیرسٹیرس نے ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار کو فروغ دیا ہے ، جبکہ DIM نے ایسٹروجن میں کمی کی ہے۔" "چھ ہفتوں کے بعد ، میرے ٹیسٹوسٹیرون کی سطح دوگنی ہوگئی اور میں نے زیادہ طاقت ور محسوس کیا۔" اگر آپ کو اپنی ٹی سطح کو بڑھانے کے بارے میں جاننا ہے تو ، اس معاملے پر ہماری جامع ہدایت نامہ ضرور پڑھیں۔

2 ہینگ ٹائٹ

ایوڈن کی ماڈلنگ کی زیادہ تر کامیابی کو ایک بنیادی وصف پر ابل سکتا ہے: چھ پیک والے۔ "کیا مجھ سے چھلنی مڈ سیکشن بنانے کا کوئی راز ہے؟" ایویڈن سے پوچھتا ہے۔ "ہاں ، میں کرتا ہوں: پھانسی کی ٹانگ اٹھتی ہے۔" پیسوں اور دھرنا اپر اوبیوں پر مرکوز کرتے ہیں جبکہ پھانسی کی ٹانگیں پورے پیٹ کے حصے میں کام کرتی ہیں ، جس سے پٹھوں کے حصول میں تیزی آتی ہے۔ "میں ان کو جھوٹ بولنے والے ٹانگوں کے ساتھ جوڑتا ہوں ، کیونکہ وہ نشانہ بناتے ہیں جس کا نشانہ سخت حصے سے نیچے کا حص areaہ ہے۔" "وہ پہلی دو مشقیں ہیں جب میں جم کرتی ہوں تو میں کرتی ہوں: ہر ایک میں 30 نمائندوں کے تین سیٹ۔" اور اگر دبلی پتلی چیزیں آپ کی خواہش کے مطابق ہیں - وہ ہیں - ان چار مشقوں کی جانچ پڑتال کریں جو آپ کو موسم گرما میں ختم کردیں گے۔

3 آپ کے دماغ کو پرسکون کریں

شٹر اسٹاک

ایوڈن کہتے ہیں ، "اوسط فرد ایک دن میں 80،000 خیالات رکھتا ہے ، اور ان میں سے 60 فیصد منفی ہیں۔" "یہ تناؤ کا ایک نسخہ ہے ، جس سے کورٹیسول میں اضافہ ہوتا ہے ، جس کے نتیجے میں چربی کے ذخیرہ کو فروغ ملتا ہے۔" اضطراب کا مقابلہ کرنے کے لئے ، ایوڈن مراقبہ کرتا ہے۔ "دن میں 10 منٹ تک میری سانسوں پر بیٹھ کر توجہ مرکوز رکھنا میرے ذہن کو پرسکون کرتا ہے اور میرے جسم کو توانائی بخشتا ہے۔" اگر 10 منٹ اس میں کمی نہیں کرتے ہیں تو ، کمر کے دباؤ کو پیٹنے کے ل 24 24 گھنٹے کی ہدایت نامہ دیکھیں۔

آدھے حصے میں 4 بری عادتیں کاٹیں

ایوڈن کہتے ہیں ، "لوگ جانتے ہیں کہ انہیں کس کھانے کی چیزوں سے پرہیز کرنا چاہئے ، لیکن ان کے پاس اس علم پر عمل کرنے کے لئے ایک موثر حکمت عملی کا فقدان ہے ،" ایوڈن کہتے ہیں۔ "تو میں آپ کو ایک اشارہ دوں: اپنی غذا کی بدترین عادت لیں اور اسے آدھا کاٹ دیں۔" اگر آپ ہفتے میں دو بار پیزا کے چار ٹکڑے کھاتے ہیں ، مثال کے طور پر ، ہفتے میں ایک بار چار سلائسیں ، یا ہفتے میں دو سلائسیں کھانا شروع کردیں۔ ایوڈن کہتے ہیں ، "صرف اس تبدیلی سے آپ اپنا وزن کم کریں گے ، توانائی حاصل کریں گے اور اپنے بہترین جسم کے حصول کی طرف ذہن سازی کریں گے۔"

5 اپنی خواہش کو بدل دیں

صحتمند کھانا خود سے انکار کرنے کے بارے میں نہیں ، ہوشیار انتخاب کرنے کے بارے میں ہے۔ ایوڈن نے مشورہ دیا ، "میٹھی کے لئے چاکلیٹ کیک رکھنے کے بجائے ، چاکلیٹ وہی پروٹین کا ایک سکوپ کم چربی والے دہی کے ایک کپ میں ملا دیں۔" "آپ اپنی میٹھی خواہش کو ایک چوتھائی کیلوری اور 10 گنا پروٹین سے پورا کریں گے۔"

ایک قدرتی نیند امداد کی کوشش کریں

شٹر اسٹاک

ایوڈن کہتے ہیں ، "خوبصورتی کی نیند ایک غلط نام کی چیز نہیں ہے۔ "میں بستر پر جانے کی کوشش کرتا ہوں اور ہفتے کے آخر میں بھی ایک ہی وقت میں روزانہ اسی وقت جاگتا ہوں۔ میں ایک کپ کاٹیج پنیر کھا کر بھی اپنے جسم کو نیند کے لئے تیار کرتا ہوں۔ کیلشیم میلانٹن کی پیداوار کو بڑھاتا ہے ، اور کیسین پروٹین دبلی پتلی ٹشو کو محفوظ رکھتی ہے۔ جب تک میں بیدار نہیں ہوں 'روزہ توڑ'۔ " اور اگر اچھے آٹھ گھنٹے آپ کی خواہش کے مطابق ہیں تو ، رات کو اچھ.ا فائدہ اٹھانے کے ل p 10 گولی سے پاک طریقوں پر ضرور پڑھیں۔

7 ہائیڈریٹڈ رہیں

شٹر اسٹاک

ایوڈن ہر صبح اپنی بائیں کلائی پر چھ ربڑ کے بینڈ لگاتا ہے اور جب بھی وہ 16 آونس پانی کی بوتل پیتا ہے ہر بار ایک اتار دیتا ہے۔ "یقینی بنائیں کہ پانی ٹھنڈا ہوا ہے ،" وہ کہتے ہیں۔ ٹھنڈا پانی ایک گھنٹے سے زیادہ عرصے تک تحول کو بلند کرتا ہے۔ اتفاقی طور پر ، آپ 30 کو مارنے کے بعد آپ کے تحول کو بڑھانے کے 30 طریقوں میں سے ایک ہے پانی پینا۔

8 گنتی کارب

شٹر اسٹاک

ایویڈن کہتے ہیں ، "اپنے میٹابولزم کو بحال کرنے کے ل I ، میں نے اپنے کارب کی مقدار کو کم کیا۔" پہلے ، اس نے کئی دن تک زیادہ دبلے پتلے گوشت اور ریشے دار کاربس (پھلوں اور سبزیوں) کو کھایا۔ اس کے بعد ، اس نے تین دن تک روزہ رکھا ، صرف تازہ دبایا ہوا جوس پیا۔ آخر کار ، وہ ٹھوس کھانے میں واپس چلا گیا ، لیکن 14 دن تک آسان کاربس کا خاتمہ کیا – نہ پاستا ، نہ آلو ، چاول ، نہ کسی قسم کا نشاستہ۔ مدت۔ "اب میری غذا تقریبا 50 50 فیصد کارب ، 30 فیصد پروٹین ، اور 20 فیصد صحت مند چکنائی ہے۔" اور اگر آپ ایویڈن کو کاپی کرنا چاہتے ہیں تو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ 50 فیصد کارب پر مشتمل ہے جو آپ کی ایبلیز کو دبلی پتلی بنانے کے لئے بہترین ہے۔

9 اپنے بالوں کو نم کریں

ماڈل کے طور پر ، ایوڈن نے ہزاروں ہیئر اسٹائلنگ مصنوعات آزمائیں ، لیکن ان کا پسندیدہ تعجب کی بات ہے: پانی میں گھلنشیل جارجین ہینڈ لوشن ، جس میں ضروری تیل کی ایک بوند کے ساتھ خوشبو آتی ہے۔

10 ورزش بہتر

ایوڈن کہتے ہیں ، "میرا زور بجلی سے اٹھانا جسم سے ڈھل رہا ہے۔" "میں لہجے میں جا رہا ہوں ، بلک نہیں ، لہذا میں اپنے مرکز پر زیادہ فوکس کرتا ہوں ، لیکن پھر بھی اپنے آپ کو وزن کے ساتھ چیلنج کرتا ہوں۔ آخر کار ، یہ راکٹ سائنس نہیں ہے۔ آپ کو مستقل رہنا ہوگا اور ہفتے میں کم از کم تین بار ورزش کرنا ہوگی۔" اور اگر آپ کو جم حاصل کرنے کے ل that اس اضافی دباؤ کی ضرورت ہو تو ، ہوشیار مرد خود کو ورزش کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرنے کے 11 طریقوں کی جانچ کرنا یقینی بنائیں۔

بہتر رہنے ، بہتر محسوس کرنے ، اور زیادہ سخت کھیلنے کے ل hard مزید حیرت انگیز مشوروں کے لئے ، ہمیں ابھی فیس بک پر فالو کریں!