اچھ'sی رات کی نیند لینا اگلی صبح عروج کی شکل میں ہونا بالکل ضروری ہے۔ اور یہ بات امریکی فوج سے بہتر نہیں جانتی ہے۔ میدان جنگ میں تھکن کے ممکنہ مہلک نتائج کے پیش نظر ، فوج نے نیند کی تدبیر تیار کی تاکہ فوجیوں کو صرف چند منٹوں میں سر ہلا دیا جائے۔
سلیپ ہیک کا آغاز سب سے پہلے ریلکس اینڈ ون: چیمپینشپ پرفارمنس میں کیا گیا ، 1981 میں ایک کتاب ، جس میں کشیدگی میں آسانی پیدا کرنے کے لئے ایتھلیٹک طریقوں کو استعمال کیا جا and اور زندگی میں بہتر کامیابی حاصل کرنے والے افسانوی کوچ ، لوئڈ بڈ ونٹر ۔ نیند ہیک صرف چھ ہفتوں کے بعد 96 military فیصد فوجی خدمت کے ممبروں کے لئے کارآمد ثابت ہوئی. اور یہ چار آسان اقدامات پر مشتمل ہے۔
-
- پہلے اپنے چہرے کے تمام پٹھوں کو آرام کریں۔ اس میں آپ کی آنکھوں کے آس پاس کے پٹھوں کے ساتھ ساتھ آپ کی زبان اور جبڑے شامل ہیں۔ آپ کو یہ بھی نہیں معلوم ہوگا کہ آپ دانت صاف کررہے ہیں! لیکن ہم میں سے بہت سے لوگ کرتے ہیں ، اور یہ ایک خاص نیند روکنے والا ہے۔
- ایک بار جب آپ کا چہرہ سکون ہوجائے تو ، اپنے کندھوں کو جہاں تک جائیں گے نیچے چھوڑ دیں — پھر اپنے اوپری اور نچلے بازو ، ایک وقت میں ایک طرف گرائیں۔
- اپنے سینے سے سانس لیں ، اور اپنی ٹانگوں کو جان بوجھ کر آرام کریں ، اپنی رانوں سے نیچے جاکر کام کریں۔
- آخر میں ، مندرجہ ذیل میں سے کسی ایک صورت میں اپنے آپ کو تصور کرکے اپنا دماغ صاف کریں:
ا) جھیل پر کینو میں لیٹنا جس کے سوا آپ کے اوپر ایک صاف آسمان ہے
ب) اندھیرے والے کمرے میں کالے مخمل کے جھوٹے میں پڑا
ج) بار بار اپنے آپ کو "نہ سوچ"۔
10 سیکنڈ تک ایسا کرنے سے آپ کو اپنی چھوٹی سی خوابوں کی دنیا میں چھوڑ دینا چاہئے۔
پائی کی طرح آسان! اور اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ 4 فیصد اقلیت میں ہیں جو اس فوجی نیند کی چال سے تیزی سے سو نہیں سکتے ہیں ، تو گھبرانے کی بات نہیں۔ امریکی فوج کی ویب سائٹ پر فورٹ لیونارڈ ووڈ آرمی ویلینس سینٹر میں صحت کی تعلیم حاصل کرنے والی کیلن پرسلی لکھتی ہیں ، "جب آرام دہ نیند آنے کی بات ہو رہی ہے تو وہی کر رہی ہے جو آپ کے لئے فائدہ مند ہے۔" "آپ کے جسم کو سننے کے علاوہ کوئی جادوئی فارمولا نہیں ہے۔"
