اسٹیل کٹ جئٹس، کبھی کبھی آئرش جیٹ یا اسکاٹک جیٹ کہا جاتا ہے، اس کو ٹکڑے ٹکڑے میں ڈالنے کے لئے ایک سٹیل کی چکی کے ذریعہ پوری کڑھائیوں کو چلاتے ہوئے بنایا جاتا ہے. اس قسم کے جھوٹے باقاعدگی سے جڑی بوٹیاں سے تھوڑا سا نٹیریر ذائقہ لگاتا ہے، اور اس میں ایک پیچ کی ساخت ہے. آپ کو کچلنے کے طور پر سٹیل کٹ جئٹس استعمال کرتے ہیں، مثلا آلے میں، یا بھاری، غذائیت کی مصنوعات کے لئے بیکڈ مال میں اضافہ کر سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
کیلوری اور موٹ
غیر مسخ شدہ سٹیل کٹ کے آٹ کی خدمت کرنے والی 1/4 کپ میں 150 سے 170 کیلوری ہے. ان جئوں کو کھانا پکانا کیلوری کے مواد کو تبدیل نہیں کرتا. اگر آپ سٹیل کٹ جئٹس استعمال کرتے ہیں تو، ذائقہ شامل کرنا عام ہے، بشمول میپل شربت، پھل یا بھوری چینی. اپنے کھانے کی منصوبہ بندی میں ان ذائقہ سے کیلوری کو شامل کرنے کا یقین رکھیں. کولمبیا یونیورسٹی نے صبح میں آپ کی توانائی کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے 350 سے 500 کیلوری پر مشتمل ناشتا کھانا پکانا ہے. مثالی کیلوری رینج میں آپ کے کھانے کو لانے کے لئے پھل کے ایک حصے، ایک گلاس کا پھل کا رس یا اپنے کھانے کے کھانے کے لئے ایک ناشتہ گوشت کے ساتھ سٹیل کٹ جئوں سے بنا آئل کھانے پر غور کریں. اسٹیل کٹ کا ایک حصہ 3 جی چربی پر مشتمل ہے. آپ کی روز مرہ کی کیلوری کے 20 سے 35 فیصد، یا 44 سے 78 جی چربی سے زیادہ سے زیادہ فیٹی کھپت کو محدود کریں.
کاربوہائیڈریٹ اور فائبر
آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی میں اسٹیل کٹ جئٹس کے علاوہ آپ کو پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کا ایک بڑا فروغ دیتا ہے، میکروترینٹینٹ جو آپ کے توانائی کا بنیادی ذریعہ کام کرتا ہے. ہر 1/4 کپ کی خدمت میں 27 سے 29 جی کاربن، یا 20 سے 22 تک مشتمل ہے. میڈیسن انسٹی ٹیوٹ کی طرف سے روزانہ کی کھپت کے لئے 130 جی کے 3 فیصد کی سفارش کی جاتی ہے. فائبر، ایک قسم کی کاربوہائیڈریٹ جو آپ کے جسم کے لئے ایندھن میں نہ توڑتا ہے، سٹیل کا کٹ جاک میں بھی پایا جاتا ہے. ایک کی خدمت میں 4 سے 5 جی فراہم کرتا ہے - آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی میں 25 سے 38 جی فائبر شامل ہونا چاہئے. آہستہ آہستہ اپنی غذا میں فائبر شامل کریں. اس سے پہلے کہ آپ کے جسم کو ایڈجسٹ کرنے کا موقع ہے اس سے پہلے بہت زیادہ ریشہ کا استعمال کرتے ہوئے چمک اور گیس کا نتیجہ ہو.
پروٹین
اسٹیل کٹ جھریں پروٹین کی اچھی فراہمی کے طور پر کام کرتی ہیں، فی سال 5/7 فی فی فی فی فی جی جی کی خدمت کرتی ہے. آپ کا جسم پروٹین کو توانائی کے ثانوی ذریعہ کے طور پر استعمال کرتا ہے، لیکن اس میں ایک اہم کردار ہے. پروٹین آپ کے جسم میں ہر سیل، ٹشو اور عضو میں موجود ہے، اور مناسب سطح پر کھاتے ہیں آپ کو آسانی سے ضرورت کے طور پر پروٹین کو تبدیل کرنے کی اجازت دیتا ہے. یہ آپ کو پٹھوں کی تعمیر میں مدد کرنے میں بھاری خصوصیات بھی شامل ہے. اسٹیل کٹ کے جڑیوں میں پروٹین ایک نامکمل پروٹین سمجھا جاتا ہے کیونکہ یہ تمام نو ضروری امینو ایسڈ کی کمی نہیں ہے. آپ ان امینو ایسڈ کو حاصل کرسکتے ہیں جو آپ کو پودوں کے ساتھ سٹیل کی کٹائی کی جڑی بوٹیوں کی خدمت کرنے کی ضرورت ہوتی ہے.
معدنیات
سٹیل کی کٹائیوں میں سے ایک کی خدمت کرنے والے آپ کو ہر دن کی لوہے کا 10 فیصد فراہم کرتا ہے. آئرن آپ کے جسم میں آکسیجن کو مناسب طریقے سے کام کرنے کی ضرورت ہے میں مدد ملتی ہے. یہ معدنی معدنیات کے بغیر، آپ انماد کی ترقی کر سکتے ہیں. انیمیا کے علامات میں چھتوں، دل کی درد، سر درد اور تھکاوٹ شامل ہیں.آپ کیلکیم کے روزانہ تجویز کردہ قیمت کا 2 فیصد اسٹیل کٹ جیٹ کی خدمت کرتے ہوئے ہر 1/4 کپ سے بھی حاصل کریں گے. آپ کی ہڈیوں اور دانتوں کی قوت کیلشیم کی مناسب سطح پر حاصل کرنے پر منحصر ہے، کیونکہ آپ کا جسم اس غذائی اجزاء کو اپنا نہیں بنا دیتا ہے.
باورچی خانے سے متعلق تجاویز
باقاعدگی سے جیٹ سے زیادہ کھانا پکانا کرنے کے لئے اسٹیل کٹ جھاڑیوں کو زیادہ وقت کی ضرورت ہوتی ہے. کھانا پکانے کا وقت پانچ منٹ تک کم کیا جاسکتا ہے اگر آپ رات بھر میں جڑی بوٹیوں کو لینا چاہتے ہیں؛ تاہم، اگر آپ غیر مسخ شدہ سٹیل کٹ جئٹس کے ساتھ شروع کرتے ہیں، تو اسے اچھی طرح سے پکانا کرنے کے لئے 35 منٹ لگے گا. ان جاکوں کا استعمال کرتے ہوئے دوائی کا گوشت بنانا - سب سے زیادہ عام استعمال - آپ کو پانی میں جڑی بوٹیوں کا ابلاغ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے اور پھر جب تک وہ ٹینڈر نہیں ہوتے ہیں. 1 کپ دودھ شامل کریں اور ایک اضافی آٹھ سے 10 منٹ تک پکائیں جب تک کہ مائع جذب نہ ہو.
