باسکٹ بال ڈینک کرنے کے قابل ہونے کے باوجود بہت سے فوائد ہیں. جب آپ ٹوکری کے قریب ہوتے ہیں تو آپ کو اپنے محافظ سے زیادہ فائدہ ملتا ہے، اپنے اعتماد کی سطح کو بڑھاتا ہے اور کھلاڑیوں اور پرستار کو متاثر کرتا ہے. شروع کرنے کے لئے، شاید آپ کو ایک سنگل ٹانگ کا استعمال کرتے ہوئے ڈنک میں آسانی سے سیکھنا مل جائے گا. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو ایک کھیل کی صورت حال میں آپ کی مہارت کی نمائش سے پہلے جم میں اور ٹیم کی تربیت کے دوران مناسب طریقے سے تیار کرنے کی ضرورت ہے.
دن کی ویڈیو
وزن کی ٹریننگ
جیم میں، اپنے کم جسم میں طاقت، رفتار اور طاقت کو فروغ دینا مشقوں پر توجہ مرکوز کرتا ہے. اپنے پیروں کو زیادہ سے زیادہ یکطرفہ تحریکوں کے ساتھ تربیت دیں جو آزادانہ طور پر ہر چھت پر کام کرتے ہیں، جیسے پھیپھڑوں، تقسیم اسکواٹس اور سنگل ٹانگوں کی مردہ لفٹیں. ایک چھوٹے سے دو طرفہ کام شامل کریں، مشق مشقوں جیسے سکیٹ چھلانگ اور طاقت صاف. ہر ہفتے کم از کم جسمانی وزن کا کام کرنے کی کوشش کریں، جس کے ساتھ رفتار اور طاقت پر توجہ مرکوز اور پٹھوں کی برداشت اور چوٹ کی روک تھام پر دوسرے.
جسمانی وزن کا کام
کھیل کی صورت حال میں، آپ کو ڈینک کرنا ممکن حد تک زیادہ سے زیادہ حد سے زیادہ کودنا چاہئے، لہذا آپ کو اپنے ٹریننگ کے معمول میں کچھ جسم کے وزن میں کودنے کے کام کی ضرورت ہے. ٹیم ٹریننگ سیشن کے دوران، ٹوکری کے نیچے تین بار پھر تین سیٹوں کے لئے ایک ٹانگ چھلانگ لگاتے ہیں اور اسی سیٹ اور ریپ کے لئے پانچ سیٹ چلنے والی ایک ٹانگ چھلانگ لگاتے ہیں. آپ کو اس طرح کے طور پر زیادہ تیز رفتار اور طاقت کا استعمال کرتے ہوئے کودنے کی ضرورت ہوتی ہے، اور طاقت کو کوچ جسے Defranco فوری جلدی کی سفارش کرتا ہے، کیونکہ یہ آپ کے ٹانگوں میں پٹھوں ریشے کو چالو کرنے میں مدد ملتی ہے، آپ کو اعلی کودنے میں مدد ملتی ہے.
آپ کی چلائیں اپ کی مشق کریں
آپ ایڈنالین اور تعمیراتی حوصلہ افزائی کی وجہ سے آپ کو محسوس کرنے سے پہلے صرف اس سے پہلے لے جانے کے لئے آسان ہے. یہ آپ کو آپ کے نقطہ نظر کو گریز کرنے اور ڈنر کو یاد کرنے کا سبب بن سکتا ہے. ریم کے ارد گرد اپنے بہترین لۓ پوائنٹس تلاش کریں، اور ہر ایک سے ایک ٹانگ کو چھلانگ لگائیں. پھر، ہر چھلانگ سے پہلے گیند کو ڈوبنے کے دوران رن اپ میں شامل کریں. آپ ٹوکری سے نکلنے کا راستہ ایک ہی ٹانگ ڈنکننگ میں انتہائی اہمیت رکھتا ہے، لہذا اسے کم سے کم نہ کریں؛ اس کے لئے ٹرین اس طرح کے طور پر آپ ڈنک خود کے لئے تربیت.
ڈنکنگ شروع کریں
آپ کے کم جسم کی طاقت اور طاقت بڑھانے اور آپ کے dunking تکنیکوں کی مشق پر توجہ مرکوز مسلسل تربیت کے بعد، آپ کو ایک ہی ٹانگوں کی کوشش کرنے کے لئے تیار ہونا چاہئے. کم دباؤ کے حالات میں شروع کریں، جیسے جیسے اکیلے یا دوستوں کے ساتھ ایک اٹھاو کھیل میں مشق کرتے ہیں. جب آپ اس کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون ہو جاتے ہیں تو، ٹیم کی تربیت میں ڈنکننگ منتقل ہوجائیں. آخر میں، کھیل کے دوران ڈنر جب بھی آپ کا موقع ہے.
