حادثات آپ کے پیٹ کے پٹھوں کے لئے چیلنج ثابت کرنا ثابت ہوسکتے ہیں، لیکن انہیں درد یا درد نہیں ہونا چاہئے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنی تکنیکوں کو مناسب تکنیک کے ساتھ انجام دے رہے ہیں اور اضافی مشقیں شامل کریں جن پر آپ کی پیٹ میں پھیلنے میں مؤثر ثابت ہوتا ہے. اگر آپ صلی اللہ علیہ وآلہ وسلم کے بعد زلزلے کا شکار ہونے لگے تو، کچھ تکنیک موجود ہیں جنہیں آپ صلی اللہ علیہ وآلہ وسلم کے خطرے کو کم کرنے کے لئے ملازمت کرسکتے ہیں اور جب وہ واقع ہوجاتے ہیں.
دن کی ویڈیو
Cramps کے عوامل
معدنیات سے متعلق امراض کی کمی سے پانی کی کمی یا پٹھوں کی تھکاوٹ کی وجہ سے ہوسکتا ہے. امریکی اکیڈمی کے آرتھوپیڈک جراحی کے مطابق، پانی کی کمی کی وجہ سے الیکٹرویلیٹس کی کمی کی وجہ سے پٹھوں کو کچلنے میں مدد مل سکتی ہے. جب آپ موسم گرما میں کر رہے ہیں تو یہ خطرہ بڑھ جاتا ہے. غریب کنڈیشنگ کی وجہ سے پٹھوں کی تھکاوٹ آپس میں اضافے کے خطرے میں اضافہ کرسکتا ہے جس میں پٹھوں کی آکسیجن کی فراہمی میں اضافہ ہوتا ہے اور اس کا باعث بنتا ہے.
Crunches کے بعد Cramps کے علاج
اگر آپ کے پیٹ کے بعد درد پیٹنا شروع ہوتا ہے تو، آپ کو فوری طور پر پیٹ میں پھینکنے کے ساتھ کچل کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اس پر پلٹائیں تاکہ تم مشق چٹائی پر جھوٹ بول رہے ہو. اپنے ہاتھوں کو اپنے کندوں کے نیچے چٹائی پر رکھیں. اپنی بازوؤں کو اپنی سینے اور کندھوں کو فرش اتارنے کے لۓ بڑھانے کے لۓ تاکہ آپ کو آپ کے غائب میں پگھلا محسوس ہو. 30 سیکنڈ کے لئے مسلسل رکھو. آپ کو آہستہ آہستہ سب سے گریز کرم محسوس کرنا چاہئے. ایک لمحہ آرام کریں اور پھر دو بار، مسلسل تین بار انجام دے.
بحران ٹیکنالوجی
کرکٹ کے صحیح طریقے سے اور مناسب تعدد اور حجم پر درد کے خطرے کو کم کریں. کروچوں کو فی ہفتہ تین دنوں سے زیادہ اور آرام کے ایک دن کے درمیان میں نہیں. ایک سے دو سیٹوں میں 15 سے 20 ریپشنز انجام دیں، ایک سے زیادہ سیٹ کرنے کے دوران 30 سے 60 سیکنڈ باقی رہیں. کرکٹوں کو مناسب طریقے سے انجام دینے کے لئے، آپ کے پیروں کے ساتھ ایک بٹ یا کرسی پر بڑھنے کے ساتھ ایک مشق چٹائی پر آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولنا. آپ کے ہونٹوں اور گھٹنوں کو ایک 90 ڈگری زاویہ پر پوزیشن دی جانا چاہئے. اپنے انگلیوں کو انٹرکول کریں اور اپنے ہاتھوں کو اپنے سر کے پیچھے رکھیں. آگے بڑھانے کے لئے کریل آگے بڑھنے کے لئے اوپر کے اوپر اوپری ٹورسو کو بلند کرنے کے لۓ جتنی جلدی آپ چٹائی پر آپ کی کمر کو برقرار رکھنے کے لۓ اعلی کرسکتے ہیں. ایک بار مکمل کرنے کے لئے اپنے ٹورسو کو فرش پر لوٹ لو اور تکرار کرو. ورزش کی مشکلات کو کم کرنے اور اس طرح درد کے درد کے امکانات کو کم کرنے کے لئے، آپ کے ہاتھوں سے آپ کے سینے سے گزرنے کے ساتھ مشق انجام دیں.
Cramping روکنے کی روک تھام
آرتھوپیڈک جراحی کے امریکی اکیڈمی کے مطابق، کچھ لوگ زراعت کا سامنا کرنے کے لئے تیار ہیں. آپ کو ورزش سے قبل دن میں باقاعدگی سے پینے کے پانی سے کچلنے کے بعد آپ کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملے گی. اس کے علاوہ، crunches شروع کرنے سے پہلے چلنے یا جاگنگ کے ساتھ گرم کرنے کے لئے پانچ سے 10 منٹ لگیں.جیسا کہ آپ کو بہتر شکل ملتی ہے، زراعت سے تکلیف کا امکان کم ہوجائے گا. اپنے پیٹ کے پیٹ میں ایک سے دو سیٹ 15 سے 20 ریپ کے ذریعے شروع کرنے کے لۓ ٹریننگ کو اپنانے کے لۓ دے دو اور پھر آہستہ آہستہ اپنے ورزش کا حجم اور شدت میں اضافہ کریں.
