سینئر خواتین کے لئے پیٹ کے مشق

جیسا کہ عورتیں بڑی ہوتی ہیں، ورزش کی کمی اور ہارمون کی سطح کو بہاؤ میں کمر لائن کو بڑھا سکتا ہے اور پیٹ کو نشانہ بناتا ہے. یہ نہ صرف غیر جانبدار ہوسکتا ہے بلکہ یہ صحت کے خطرات کو بھی کم کرسکتا ہے. بیل چربی، یا ویزلی چربی، 2 ذیابیطس، اسٹروک اور دل کی بیماری کی قسم کی قیادت کرسکتی ہے. لیکن وہاں بہت سے مشقیں ہیں جنہوں نے بڑی عمر کے خواتین کو پیٹ کے علاقے کو چٹانے اور پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے کر سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

فلویسی لیفٹینٹس اور ٹائلیں

توازن ایک مسئلہ خواتین کی عمر کی حیثیت سے ہوسکتی ہے، تو پیٹ پیٹ کی مشق کرتے ہوئے جبکہ سینٹ یا جھوٹ بولی سینئر خواتین کے لئے بہترین انتخاب ہوسکتی ہے. پیٹ اور پٹھوں کی پٹھوں کو مضبوط بنانے اور ٹولوی لفٹیں اور ٹائلیں انجام دیں. ایک دلی لفٹ کرنے کے لئے، آپ کے گھٹنوں کے ساتھ جھلکیاں منزل پر جھوٹ بولتے ہیں. آہستہ آہستہ اپنی گھاس کی چھت کی طرف بڑھے، 10 سیکنڈ کے لئے پوزیشن رکھتا اور پھر زمین پر رہائی. ایک دشمنی جھگڑا کے لئے، آپ کے گھٹنےوں کے ساتھ زمین پر جھوٹ بولتے ہیں. آہستہ آہستہ آپ کے گھومنے کے نیچے جھکاو اور آپ کے نچلے حصے کو فرش میں لے کر 10 سیکنڈ تک کی حیثیت رکھتی ہے. نتائج حاصل کرنے کے لۓ، آپ کو باقاعدہ بنیاد پر ان دوری مشقوں کے 10 سے 20 کے درمیان دوبارہ کرنا کرنا ہوگا.

کرلل اپس بیٹھ اپ کا کم ترین زبردست ورژن کے طور پر، کرول اپ پیٹ میں پٹھوں کو مضبوط کرنے کی امید سینئر خواتین کے لئے ایک اختیار ہے. اپنے گھٹنوں پر چھتوں کی طرف اشارہ کرتے ہوئے گھٹنوں کو جھٹکا لگانا. اپنے ہاتھوں پر اپنے ہاتھوں کو فرش کے خلاف اپنے ہتھیاروں کے ساتھ رکھیں، آہستہ آہستہ اپنے کندھوں کو فرش سے اتاریں. ہفتہ میں پانچ دن ہر روز 15 تکرار کرنے کی کوشش کریں. ایوارڈ پر نیشنل انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، بزرگوں کے لئے مزاحمت یا طاقتور تربیت کی مشق کرتے وقت جب سانس لینے کی یاد رکھنا ضروری ہے. آپ کی سانس کو پکڑنے میں جلدی اور خون کے دباؤ میں تبدیلی پیدا ہوسکتی ہے. جیسا کہ آپ تحریک کو شروع کرتے ہیں اور آپ کو تحریک جاری کرنے کے لۓ سانس لینے کے لۓ آپ کو اس سانس لے جانا چاہئے.

اس بیل سے کھوکھلی

پیٹ سے باہر کھوکھلی کو گہرائی پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط بنانے اور ٹھنڈی کرنے کا ایک نرم طریقہ ہے. اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں پر نیچے جاؤ. تیار کرنے کے لئے ایک گہرائی سانس لیں، اپنے پیٹ کو آرام دہ پوزیشن میں پھانسی دے. جب آپ تیار ہو جائیں تو، پیٹ سے نمٹنے کے لۓ، اپنے کمر کی طرف سے اپنے pelvis ھیںچو. اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ جب آپ اس قدم کو براہ راست اپنے پیچھے رہیں گے - آپ کو کسی بھی طرح آرٹ یا کشیدگی نہیں کرنا چاہتے ہیں. 10 سیکنڈ کے لئے پوزیشن رکھو اور پھر رہائی. تحریک 10 بار تحریک دو

چیئر کی مشقیں

پیٹ کی مشق کرنے کے لئے ایک کرسی کا استعمال کرتے ہوئے سینئروں کے لئے ایک اختیار ہے، خاص طور پر ان لوگوں کو جو توازن کے مساوی ہیں. ریورس کرسی بحران ایک ایسا ہے جو آپ کسی بھی وقت بیٹھ کر کام کرسکتے ہیں، اور یہ ٹومی کی پٹھوں کو سر کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے. آپ کے ہاتھوں کے ساتھ ایک کرسی میں سیدھی بیٹھ کر اپنے جسم کے سامنے اور آپ کا وزن آپ کے بیٹ ہڈیوں پر مرکوز ہے.جب تک آپ کو آپ کی پٹی شفٹ پر آپ کی پونچھ پر محسوس نہیں ہوتا ہے، اس کے بعد آپ کی پیٹ کی پٹھوں کو تنگ رکھنا پڑتا ہے. آہستہ آہستہ ایک سیدھا پوزیشن پر واپس آتے ہیں. اس مشق کے 15 تکرار تک مت کرو، اس بات کو یقینی بنانا چاہے کہ آپ کم از کم علاقے میں کسی تھکاوٹ یا کشیدگی محسوس کرتے ہیں.