یہ حیرت نہیں ہوتا کہ طویل عرصہ سے آپ کے جسم کو منفی اثر انداز ہوتا ہے. یہ خاص طور پر آپ کے بنیادی کے لئے نقصان دہ ہے، ایک عضلات کی ایک ٹرانسمیشن جس میں ٹرانسفرس پیٹومینس، obliques، rectus abdominis، erector spinae، gluteus maximus اور ڈایافرام شامل ہیں. اگر آپ اپنے دن کے بیٹھے بیٹھے ہوئے حصے کا ایک اہم حصہ خرچ کرتے ہیں تو، بنیادی مشقوں میں چپکنے کے طریقوں کو تلاش کریں - بشمول ان لوگوں کے ساتھ - اپنے ٹرنک مضبوط اور لچکدار رکھنے کے لۓ.
دن کی ویڈیو
بیٹھنے کے بنیادی اثرات
جب آپ کھڑا ہو یا براہ راست بیٹھے ہو، تو آپ کے عضلات آپ کو صحیح طریقے سے رکھنے کے لئے کام کرتے ہیں. امکانات ہیں، تاہم، آپ کو آٹھ گھنٹہ شفٹ کے دوران کامل وضع نہیں ملا. ایک کرسی میں پھانسی کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے غائب غیر استعمال شدہ ہوتے ہیں، جس میں تنگ پٹھوں کے ساتھ مل کر جب، ہائپرالڈورسس، ریڑھ کی قدرتی قدرتی آرک کی زیادہ افادیت کا سبب بن سکتا ہے.
آپ کے ہونٹوں کو، خاص طور پر آپ کے ہپ لچکدار پر بہت اثر انداز ہوتا ہے، کیونکہ وہ سخت اور کم لچکدار بن جاتے ہیں. یہ ان کی رفتار اور آپ کی لمبائی کی حد کو محدود کرتی ہے. بہت سے بیٹھے بیٹھے آپ کے جھنڈے کو نرم کرتا ہے، جو آپ کی استحکام اور آپ کو چلنے یا چلانے کے طور پر دھکا دینے کی صلاحیت کو متاثر کرتی ہے.
یہ آپ کے لمبر ڈسک کو بھی درد دیتا ہے، کیونکہ طویل عرصے سے بیٹھ کر ڈسک پر غیر معمولی دباؤ رکھتا ہے. نتیجے کے طور پر، کولینجن tendons اور ligaments کے ارد گرد سختی، ایک بے چینی ریڑھ کی تشکیل.
مزید پڑھیں: اب کوئی سیٹ اپ یا بحران کے ساتھ ابھرتے ہیں
1. موڑنے والا
مکمل پانی کی بوتل پکڑو - آپ اسے بعد میں پینے کے لئے ہائیڈرڈ رہنے کے لئے پینے اور اسے سینے کی سطح پر رکھو. اپنے گھٹنوں اور ہونوں کی طرف اشارہ کرتے رہیں، اور بائیں طرف آپ کے اوپری نصف کو آہستہ آہستہ موڑ دیں. جہاں بھی آپ آرام دہ ہوسکتے وقت تک جا سکتے ہیں؛ آپ کے فرش کے طور پر آپ جا رہے ہیں معاہدہ کرنا چاہئے. مرکز میں واپس موڑ دیں، اور پھر دائیں طرف دہرائیں. اس اقدام کو 10 بار دوبارہ کریں.
انتباہات
- اپنے جسم کو آرام دہ اور پرسکون سے دور نہ جانے پر مجبور نہ کریں، یا آپ کو اپنی پیٹھ کو نقصان پہنچا سکتا ہے.
2. وہیلی
اگر آپ پہیوں کے ساتھ میز کی کرسی رکھتے ہیں، تو میز کے کنارے سے خود کو بازو کی لمبائی کی حیثیت رکھتے ہیں. اپنے ہاتھوں سے ہلکے حصے پر رکھو. اپنے کور میں ملوث کرنے کے لئے، اپنے پاؤں کو فرش سے چند انچیں اٹھاؤ، اور آہستہ آہستہ اپنی میز پر اپنی طرف متوجہ نہ کریں جب تک کہ آپ کے سینے کو کنارے چھو نہ سکے. آپ کے پیروں کو اٹھایا اور آپ کا بنیادی مصروفیت رکھتا ہے، اپنی کرسی واپس میز سے دور دھکا کر. 20 بار دوبارہ کریں.
3. کراوٹ ٹائم
ان بحرانوں کے لئے فرش پر نہ ڈالو - وہ بھی اپنے بنیادی کام کے لئے سب سے اوپر مشق نہیں ہیں. اس کے بجائے، براہ راست بیٹھ جاؤ اور اپنے کندھوں کو واپس دھکا دیں. اپنی پیٹ کی پٹھوں کو اپنے پیٹ کی طرف متوجہ کرکے اپنے پیٹ کی پٹھوں کی معتدل کریں. 10 سے 15 سیکنڈ تک رہیں اور رہائی دیں. 10 سے 15 بار دوبارہ کریں.
4. Wobble پورے دن لانگ
آپ کے کور میں کام کرنے کے لئے سب سے زیادہ غیر فعال طریقہ کے لئے ایک مشق گیند یا ایک بے ترتیب سٹول پر بیٹھتے ہیں. یہ آپ کے جسم کو اپنے جسم کو مستحکم رکھنے کے لئے سخت محنت کرنا ہے. براہ راست بیٹھ کر اپنے سب سے مشکل کوشش کریں، اور اپنے پیروں کو آپ کے سامنے فرش پر رکھو تاکہ تم گیند سے گوبھی نہ بنو.
مزید پڑھیں: مشق بال کے چیئر کی مشق
